完美主义如何增加焦虑和拖延

                                               

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关键点

  • 的本质是幻想,除非它是完美的,否则没有任何价值.
  • 社交媒体可以通过以欺骗他人的外表,成就或生活方式来淹没您的完美主义.
  • 限制完美主义的步骤包括奖励自己,快速执行截止日期并从社交媒体上拔掉.

与完美主义斗争的艺术家与我联系以进行咨询.他解释说,他已经在工作室工作了很多年,创作了雕塑和绘画.在极少数情况下,当他允许其他人看到他的作品时,他们对他的作品的美丽感到惊讶.尽管如此,他还是拒绝在公开场合分享自己的艺术.

"这不是完美的!"他解释说,他的血丝眼睛睁大了. "如果某事并不完美,我根本无法让世界看到它."

他为什么在我的心理治疗办公室?他焦虑不安,睡眠困难,头痛,底色,痴迷的想法和愤怒.他最近服用了一场大锤,摧毁了他精心努力工作超过六个月的雕塑.

艺术家的斗争说明了完美主义的潜在毁灭性影响.

完美主义的不利影响

完美似乎很高,但是在痴迷地追求时,它可能会造成比好的损害.让我们看一下完美主义的七个可能的悲剧结果.

  1. 压力:努力实现完美的努力会产生巨大的心理压力,可以触发心理症状,例如慢性疲劳,焦虑和躁动.
  2. 拖延:截止日期来来去去;没有什么感觉足够好了.您未能完成项目;您从不对工作感到满意.最终,如果满意度仍然难以捉摸,您可能会完全放弃自己的努力.
  3. 失望:您的受到许多不完整的任务和批判性思想的打击.您很少会体验到做得好的工作带来的满意和自豪感.
  4. 自我批判性思想:您不懈地指责自己.慢性自我批评助长焦虑和绝望.
  5. 比较和绝望:您将自己与他人进行负面比较.在您的脑海中,您永远是从未得到认可的异常值或失败者.您渴望赞美和关注,但仍留在阴影中.
  6. 更少的创造力: 在敌对的环境中很难(如果不是不可能)发挥创造力,尤其是如果消极的主要来源是来自您的内部批评家.随着时间的流逝,避免了创造力,因为它没有奖励和痛苦,无法追求.
  7. 较低的雄心壮志:完成任务和成就燃料,激情和灵感.不幸的是,完美主义消耗了这种愿望.

破坏了完美主义

完美主义的本质是一种幻想,除非它是完美的,否则没有任何价值.尝试这些简单的步骤,摆脱完美主义的链条和完美是您唯一目标的幻想.

  • 拔出电源. 消费媒体可以使您的头脑充满对您应该如何看待,应有多大的财富,应该生活的地方等不切实际的期望.整个"应该"的世界将对您的身体形象,情绪和正直产生负面影响.
  • 坚持截止日期. 跳过截止日期可能会对您的自我意识产生毁灭性的影响.设定了一个现实的截止日期后,请尽力满足它.
  • 奖励自己. 继续前进,庆祝自己的胜利,并善待自己.
  • 拥抱不完美.错误通常比我们的原始意图更好.为自己提供灵活性和自由,而无需完美的目标.
  • 阅读传记.许多传记讲述了非常成功的人的故事,他们经历了多年的拒绝,批评和失败.底线:错误和失败是成功过程的一部分.
                                               
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