免疫力可以“睡觉”

                                                                       

睡眠是影响免疫力的重要因素。睡眠与免疫力的关系非常密切和直接。睡得好,免疫力就会增强,可以抵抗各种疾病和病原体。

为了引起人们对睡眠的重要性和质量的重视,3月21日,春天的第一天,被定为“世界睡眠日”。2021年世界睡眠的中国主题是:“好的免疫力来自好的睡眠”。

我们都知道免疫力对身体的重要性,那么如何增强身体的免疫力呢?

也有很多方法。除了和营养,我们经常忽略的提高免疫力的最好方法之一就是睡眠。睡眠是人体非常重要的生理状态,有助于消除疲劳,恢复体力,提高机体的免疫力和抵抗力。

没想到,增强自己的身体免疫力,可以通过睡觉来实现。这不是杜撰,实际上是有研究数据证明的。

《2020喜临门中国睡眠指数报告》补充资料《新冠肺炎疫情下中国人睡眠质量评估》显示,睡眠质量与人体免疫力呈正相关,38.8%的人因长期导致免疫力下降。

已经证明,如果睡眠从7小时减少到4小时,免疫力会下降50%。熬夜后免疫细胞的活性会下降28%,补充睡眠后会恢复正常。深度睡眠时,人体的免疫系统得到一定程度的修整和加强,体内具有免疫功能的细胞及其产生的免疫活性物质增多,产生抗体的能力增强。

长期睡眠不足不仅会降低人的身体免疫力,还会使人患上各种疾病,如肝病、肺病、肠胃病等。睡眠不好也会影响人的情绪,长期睡眠不足也会增加患癌风险。所以,良好的睡眠很重要,要提高身体免疫力。

改善睡眠要从心理、生理、环境三个方面入手。

心理方面:

每天晚上数羊从一数到一千都睡不着,这样的人比比皆是。现在很多人其实都处于的状态,睡眠不足的问题也是普遍存在的,而睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力。据调查,患有睡眠障碍不仅会影响白天的功能,降低力和反应能力,还会引起易怒、焦虑、抑郁等问题。改善睡眠,心态平和很重要,改善睡眠要从改善我们的心理开始。

(2)生理学:

我们要明白,睡眠是身体的自我保护。睡眠不仅能使身体得到休息,恢复体力,还能使大脑得到休息,恢复脑力。但睡眠周期是交替出现的,睡眠可分为浅睡和深睡两种状态。在正常的睡眠周期中,深度睡眠和浅度睡眠交替进行。入睡后,人会很快陷入深度睡眠,并逐渐加深,达到深度睡眠状态。一般一夜的睡眠大约持续4到6个周期,随着周期的进行,深睡眠时间变短,浅睡眠时间增加,直到你早上醒来。

睡眠的结构与年龄有关。一般我们每天睡6 ~ 7个小时,睡眠是不连续的,所以睡觉的时候经常会惊醒。睡眠状态的分布随着年龄的变化而变化。

睡眠的质量不仅取决于睡眠的长短,还取决于睡眠的深度。好的睡眠应该是当你醒来时,全身放松,疲劳消失,思路清晰,精神饱满,精力充沛。

(3)环境方面:

安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中,人会感到烦躁,但很快就睡不安稳。

保持光线暗。在明亮的光线下睡觉会导致睡眠不稳定,浅睡眠期增加,影响褪黑素分泌。所以卧室的光线不要太亮,这样可以在无光或柔和的暗光下睡觉,窗帘要用冷色调。

确保卧室的温度和湿度相对稳定。一般来说,室温一般在20℃,湿度在60%左右。太冷或太热的睡眠环境都可能影响睡眠。

现在我们很多人经常熬夜,睡眠时间不足,会对免疫力产生不小的影响。而要提高我们的免疫力,就要有足够的高质量睡眠。睡眠可以增强免疫力,抵抗疾病,优化睡眠时长、睡眠效率和深度睡眠,这些都有助于增强人体的抗病毒免疫反应。

                       
                       
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