研究发现入睡的黄金时间

                                                                       

每个人的身体都有一个内在的生物钟,是一个无形的“时钟”,是生物活动的内在节奏。它是由生物体内时间结构的顺序决定的,有助于调节人体的生理和心理功能。生物体内生物钟产生的昼夜节律具有非常强的规律性。如果不按照昼夜节律安排作息,人体会感到疲劳和不适。长此以往,会对人的产生很大的负面影响。

许多研究表明,作息时间的紊乱会打破人体内部生物钟,对心血管健康产生不利影响。但是在我们的日常生活中,由于种种原因,很多人总是无法有一个正常规律的作息,身心俱苦。

那么,你知道哪个时间段是入睡维持体内生物钟,保持身心健康的最佳时间吗?最新研究表明,睡得太早或太晚都可能扰乱生物钟,对心血管健康产生不利影响。这项研究的结果发表在欧洲心脏病学会的期刊《欧洲心脏杂志数字健康》上,题为“加速衍生睡眠开始时间和心血管疾病发病率:一项英国生物银行疾病研究”。来自牛津大学和埃克塞特大学的研究小组经过一系列研究,找到了最佳的入睡时间,认为晚上10点到11点之间睡觉患心血管疾病的风险最低。

在这项研究中,来自UKB队列的88,026名参与者被纳入分析,包括51,214名女性(57.9%)和36,812名男性(41.6%)。受试者的年龄范围为43-79岁。这些受试者都在一周内佩戴了具有加速度计功能的可穿戴设备来收集相关数据。

在分析和处理收集的数据后,研究人员发现,3172名参与者在随访期间患有心血管疾病。其中,1371人在午夜后入睡,1196人在晚上11点至11点59分入睡,473人在晚上10点至10点59分入睡,只有132人在晚上10点前入睡。所以从以上数据可以发现,午夜后入睡更容易患心血管疾病,而10点至10点59分之间入睡患心血管疾病的风险最低。

在调整了睡眠持续时间、睡眠不规律和其他可能的影响因素后,研究人员发现,睡眠时间和心血管疾病的发病率之间仍然存在很强的相关性。对相关数据的分析表明,心血管疾病的发病率随入睡时间呈U型,入睡时间过早或过晚,心血管疾病的风险都会增加。与10点至10点59分之间入睡相比,午夜后入睡的人患心血管疾病的风险高25%,11点至11点59分入睡的人患心血管疾病的风险高12%,10点前入睡的人患心血管疾病的风险高24%。

接下来,研究人员进一步分析了不同性别之间可能存在的差异。他们发现,入睡的时间与心血管疾病的发病率有很高的相关性,这种相关性在女性中更为显著。在控制了相关因素后,只有10点前入睡与男性心血管疾病发病率的增加显著相关。

综上所述,本研究表明,入睡时间与心血管疾病发病率之间存在U型关系。睡得太早或太晚都会增加患心血管疾病的风险,晚上10点至10点59分是入睡的最佳时间。虽然这项研究还没有发现为什么入睡时间与心血管疾病发病率之间存在U型关系,但研究结果表明,早睡或晚睡可能会扰乱人体的生物钟,进而对身体产生不良影响。

                       
                       
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