在COVID-19期间应对成人多动症

                                                                       

各种COVID-19限制,仍在发展的复兴计划以及关于工作,学校和其他生活方面的尚未确定的未来计划已经像雪球一样震撼了我们的生活.同时,我们必须坚持日常生活的要求.好像我们在全速奔跑时想要系紧运动鞋一样.实际上,我的一些患有力缺陷/(ADHD)的成年客户已经观察到,现在其他人已经在解决困难和制定计划方面有了自己的日常意识.

Oladimeji Ajegbile/Pexels
COVID-19压力使管理ADHD变得更加困难
资料来源:Oladimeji Ajegbile/Pexels

在整个COVID-19临时庇护所的要求下以及在重新开业的初期阶段,患有ADHD的成年人都在为不确定的持续雾霾而努力地管理自己的生活和家庭状况.管理多动症的许多典型应对策略仍然有意义,但必须适应大流行期间工作,学习和/或教学以及在家中生活的新需求.以下是一些基本策略,可能需要付出更多的努力才能维护,但值得付出努力.

每日时间表.对于大多数人而言,构建非结构化的日子是一项挑战,但对于患有ADHD的成年人而言尤其如此.失去工作和上学时间的结构及其日常活动,对于有成人的个人和家庭,以及患有多动症的儿童和青少年来说,是一个巨大的损失.

无法绕开一个事实,那就是必须计划一天的计划,包括个人计划和家庭计划.安排15-30分钟的时间段是理想的,时间越短越好. 24小时是我们必须花费的时间;时间表是我们如何度过自己的时间,精力和精力的预算.

以可见和共享的格式对这些信息进行外部化,可以帮助家庭中的所有人找到他们一天中的位置以及他们要做什么.图片可用于幼儿,例如早上的例行活动,活动或学校任务.日程安排也是一种时间机器,使人们可以提前做好准备并准备即将发生的事情.这种直观的时间地图还使家庭成员可以自己调整自己的时间,以度过一段休息,娱乐活动的时间,而且在大流行期间至关重要的是,充足的不受限制的停机时间可以放松身心并简单地充电.

实施计划.制定时间表并与家庭成员共享时间表的行为就为一天的进行方式设定了指导方针.通过使用简短的实现脚本在任务之间进行转换,例如将一个任务的总结计划与下一个任务的入职计划混合,可以为该启动功能提供帮助.

这样的实现或脚本步骤可以采取“当我遇到(时间或情况)X时,我将做出(针对计划的行为)Y"的形式,或者仅仅是“先执行此然后执行该计划". /p>

即使将在同一个空间中执行许多任务,也可以安排休息时间,然后再返回该空间进行下一步操作.这些小步骤提供了一种可行的方式来过渡和分解任务,而不是直接潜入.

组织.在特定的时间和活动结束时(例如学习),或在日程安排中的较大关头(例如延长休息时间或进餐时间),花一点时间来组织物理空间会很有帮助.这段短暂的组织时间专用于重新设置一个人曾经使用过的特定区域,例如清理艺术品,收拾家里的工作台或将各种物品归还他们的家庭.

这种组织上的努力达到务实的目的,即确保家庭中有限的空间为下一个功能做好准备.此步骤也可以作为过渡计划的一部分,但也可以防止家庭陷入被捕食,陷入熵和陷入“视力污染"的状态.

态度.这些应对建议并没有太多新意,但它们都是一次发生的事实.在家也是一个新变量.多动症不是知识问题,而是性能问题,因此,关键是这些策略的实施.

因此,最后一个重要因素是本着团队合作,同情心,寻求和接受帮助的精神来处理这些问题,并意识到这对每个人来说都是一个压力大的时刻.关于成为“足够好"父母的好处的研究很多.在这种前所未有的情况下,此提醒可能是其他角色的有用方法.

                       

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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