愿意对Ho积倾向进行自我评估吗?

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

我们的首要任务是环境安全评估.有关更多信息，请参见我们最近的帖子.

一旦确定了环境中的风险水平，下一步就是自我评估.

第一步是完成对客户目前所生活的抑郁，焦虑和孤立感的评估.大卫·伯恩斯(David Burns)博士撰写的《从十天到自尊的工作簿》(十天到自尊心练习簿)是一个很棒的，用户友好的便携式工具，值得推荐:“烧伤抑郁清单"，“烧伤焦虑量表"和“关系满意度量表."尽管使用的是日常语言，但这些工具在统计上是有效的评估.

你的生活中有规律吗?

• 相同类型的人和情况会导致您遇到困难吗?如果是这样，请花一点时间查看下面提供的“检查自己是否有危险标志"以进行评估.
• 现在发生了什么事?
• 当前的问题是否重复了以往的经验?
• 您给予它什么重要性，所以它继续困扰您?
• 什么想法，信念和恐惧会自动影响您对问题的反应(例如，当某人不同意您时，您会自动认为他们不喜欢您，不了解您，或者还有其他适得其反的结论可能基于假设而非事实)?
• 您这次还需要采取哪些其他选择(除了重复相同的不满意的反应，获得相同的结果)，才能获得更满意的结果?

注意:许多认知行为疗法(CBT)书籍都提出了类似的问题. Elaine使用通用的CBT术语和概念开发了此工具.所有人都有一个目标，可以帮助您深入了解内部发生的事情.这些问题旨在结合左右大脑的功能，或者像Stephen M.Kosslyn和G.Wayne Miller认为的那样，将更多的东西结合起来，以解决大脑中顶部和底部大脑的过程，从而为决策/行为提供更基于事实的基础. /p>

亲自检查危险标志

一些问题要问自己，并给出示例答案:

1. 是什么问题或事件? 示例:要想充分了解情况，我需要购买报纸，大量报纸，以拥有完整而完整的视角.
2. 它是如何发展的? 我敬佩的人，我认为他们消息灵通，可以阅读并参考许多报纸.同样，我的观点总是被家庭和工作中更多的主导人物所驳斥.
3. 它何时发展?在我的整个童年时期，我缺乏技巧和自信，因此拒绝探索其他信息来源或在线工具，例如Google或关键字搜索，RSS提要等.
4. 是什么让它继续前进? 我对计算机不好.
5. 是什么导致我无法解决问题?我买不起电脑.
6. 我对这些想法，想法，信念和价值观有什么支持?所有在线信息都是可疑的.我更愿意买报纸.
7. 我应该分配问题或事件什么意思或反应? 当我想到分支并尝试其他新闻来源时，我会感到焦虑和不安.
8. 如何通过我的行为翻译我分配的含义? 我会坚持用报纸.

• 从情感上讲-我应该投入或选择哪些情感来自动确定结果?
• 行为上-我该如何选择行动?
• 身体上-我的身体选择和反应如何为我分配的含义增加力量?

示例:

• 自从我第一次失败以来，今天使用计算机变得更加复杂.我就是我，它永远不会改变.我喜欢阅读实物报纸的经验.我买了许多报纸，因为我认为这是调和竞争观点的最佳方法.所有人都在我的环境中，这让我感到自己很了解，准备大声疾呼，并防止被解雇，并且嘲笑我的观点，因为我知道其他人更聪明，更明智的说了同样的话.
• 从情感上，我对自己的选择感到放心.
• 我有一个适合我的套路.此外，它还提供了每天的郊游活动，在那里我可以买到其他好东西.
• 我很满意并且很舒适地坐着看报纸，甚至只是部分阅读.我很高兴知道自己有它们作为参考，并可以在闲暇时阅读/重读它们.即使我没有看完所买的东西，也有它们，以防万一我需要查一下东西.我准备好了.

9.我会产生什么结果?示例:由于我将自己限制在纸质新闻源上，没有期望自己完成报纸阅读的工作，也没有丢弃旧报纸的期限，因此，我制造了成堆的纸张，限制了我的安全在我的整个房间内活动不便，并增加了燃油负担，引发了火灾隐患.

您还可以通过回答以下概述的问题进行其他自我评估.

搞清楚

问问自己:

• 我可以安慰自己吗?
• 我会保留所有东西，因为我害怕丢失或缺少我可能需要的东西吗?
• 我发现做出关于整理我的东西的决定是如此困难，以至于我推迟了完成或完成它的工作吗?
• 我会爱上好像人一样的东西吗?
• 我是否进行如此强烈的回收利用，以至于我在生活空间中都带着箱子，袋子和堆子生活着?
• 我进出家门有两种清晰的方式吗?在任何热源(例如炉子，热水箱，配电盘)周围是否有33-36英寸的畅通路径?
• 我是否可以将延长线用作永久解决方案?

如果您的评估结果与您有关，请单击此处获取其他资源.