压力和焦虑会影响您的睡眠吗?

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这些天，感到压力或焦虑实际上是常态；无论是源于COVID-19的发展，政治讨论还是工作，学校，家庭等通常的压力，我们每个人每天都充满压力和焦虑感.但是，当一天结束时，那些感觉会如何?我们是否将它们整齐地包装在一个盒子里，只在第二天处理?还是他们在我们过夜时继续在我们的脑海中徘徊，使我们想起我们应该担心的所有事情?

通常是后者.根据睡眠基金会的研究，不仅焦虑症和睡眠障碍之间存在显着关系，而且非临床压力和焦虑与睡眠问题之间也存在显着关系.这意味着一段时间后，那些每天的压力源开始加起来，无论白天我们是否知道，我们从白天起将压力和焦虑带入我们的床上.这可能会对我们获得良好睡眠的能力产生不利影响，进而可能带来一系列其他生理，心理和情感方面的挑战.

那么，如果我们努力获得优质的睡眠会发生什么，我们应该怎么做才能制止这种睡眠呢?让我们来看看细节:

焦虑如何影响睡眠

睡眠质量较差.即使我们能够入睡，压力和焦虑也会继续对我们获得的睡眠质量产生负面影响.如果看起来不像是延迟入睡，那很可能看起来像是在深夜醒来多次.压力和焦虑也会影响我们在更深层睡眠中所花费的时间，这对于我们的大脑和身体的修复和恢复很重要.

生理症状.焦虑会触发我们的战斗或逃跑反应，这是我们的身体准备采取行动应对威胁的方法……这不是最理想的睡眠状态！压力和焦虑的身体症状可能包括心律加快，肌肉紧绷，胃部不适，发抖等.毫不奇怪，即使没有赛车的想法，这也会使睡眠变得非常不舒服.

焦虑-睡眠周期.虽然压力和焦虑会影响睡眠，但我们通常不考虑睡眠不足会如何影响压力和焦虑.研究表明，报告睡眠质量和睡眠量较少的人也报告较高的焦虑和压力症状.换句话说，我们会发现自己陷入了焦虑循环并影响了睡眠，却不知道如何摆脱焦虑.

为什么如此重要?

当我们的赛车思想阻止我们获得优质的睡眠时，会带来许多身心上的负面影响:

心理/情感影响. 如上所述，睡眠不足也会加剧压力和焦虑症状.睡眠时间越长，这些症状加重的可能性就越大，结果，我们也面临其他精神健康挑战(例如情绪或物质使用障碍)增加的风险. /p>

身体健康.除了整天感到精疲力尽外，慢性睡眠问题还与各种身体健康挑战相关，包括高血压，呼吸系统疾病，偏头痛，胃肠道疾病和受累人群.免疫系统反应，通常会导致患病的机会增加.

我们能做什么?

在一个充满压力和焦虑的世界中，我们如何捕捉那些急需的Z?好吧，实际上，我们有几种方法可以解决焦虑睡眠周期并获得我们应有的休息.

睡眠卫生.当您想到卫生时，可能会自动想到刷牙，每天淋浴，打扫厨房等等.不过，我们很少将卫生与睡眠质量相关联，但是保持睡眠常规与保持其余部分的清洁同等重要！睡眠卫生意味着有专门针对您的睡眠质量的常规程序，以便您的身体知道何时该放松一下.您可以改善睡眠卫生的一些方法包括:

• 在睡前1-2小时停止使用技术:我们的手机，计算机，平板电脑等发出的蓝光会影响褪黑激素的产生，褪黑激素也被称为“睡眠激素" ".褪黑激素有助于睡眠时通知我们的大脑，如果延迟生产，我们的睡眠质量也会改善.
• 每天尝试在相似的时间醒来入睡.就像褪黑素告诉我们的大脑何时睡觉和何时起床一样，我们的行为也可以做到.如果我们每天晚上大约在同一时间醒来上床睡觉，我们可以训练我们的身体在需要时在晚上关闭.
• 您的床只能用来睡觉.床很舒服，让我们成为现实.很容易四处张望，看电影或躺在床上而不是在桌子或桌子上做一些工作.但是，这会使我们的大脑迷惑，并在工作和床铺之间建立联系，从而使晚上难以遗忘与工作相关的焦虑念头.
• 保持常规.无论您的常规是什么，保持一致.我们的大脑将某些活动与睡眠联系得越多，当我们进行睡眠时，睡眠就越容易需要.

正念冥想/D肌(腹部)呼吸.冥想和深呼吸锻炼可减少睡前焦虑和压力.虽然我们可能无法始终阻止焦虑的想法出现，但是正念冥想可以帮助我们学会让思想像河上的树叶一样流入和流出我们的思想.使用diaphragm肌呼吸或腹式呼吸并保持我们的注意力在呼吸上可能是练习让思想集中注意力的好方法.不仅如此，diaphragm肌呼吸还可以通过向焦虑的大脑发出无需担心的威胁的信号，从而成为人体对战斗或逃避反应的自然“转换".

睡眠应用程序. 诸如“顶空"或“平静"之类的应用程序是获得更好睡眠质量的出色​​工具.他们提供诸如冥想向导，故事或舒缓的录音之类的东西，以帮助缓解压力大的头脑进入睡眠状态.

自然疗法.那里有很多天然的助眠剂，可以促进一夜安眠.洋甘菊和薰衣草都以茶，香精，乳液，香精油等形式出售，并显示出显着的抗焦虑和催眠作用.褪黑激素(之前称为``睡眠激素'')在几乎任何当地药房也以补充剂，软糖，药丸等形式出售.当压力和焦虑使我们的自然储存难以独自进行时，以褪黑激素为补充可以帮助自然触发大脑的睡眠周期.

无论我们的压力或焦虑来自何处，都不应阻止我们在一天结束时获得急需的休息.尽管这些技巧并不能代替控制压力和焦虑本身，但它们有望帮助您提高每晚可睡的质量和/或数量！