成人多动症和情绪:增强心情的7种有效方法
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您已经厌倦了自己勉强能过的感觉.
您最近注意到，完成工作变得越来越困难.您周围的每个人都认为一切都在一起，但是您开始错过最后期限，您醒来时会感到焦虑和担心，要面对另一天落后于您的工作.
当您真正考虑它时，您会意识到这种方式已经存在了很长时间.
只要您能记住，您就一直在雾中四处走动，感觉大脑中有蜘蛛网.您以为这就是其他人的感受，而您没有意识到有些人可以在没有太多努力和焦虑的情况下专注并专注于任务.
您通常对自己想要的东西有一个愿景，但是您似乎无法实现.您越来越努力地按时完成项目，并且虽然擅长于工作的某些方面，但您发现许多重要任务(时间表，费用报告，可计费时间，会计等)通常坐后座.
您很困惑，想知道为什么您总是会拖延或无法实现目标，即使内心深处，您知道目标的重要性.
您已经购买了书籍，接受了治疗，并收听了播客.您甚至可能尝试过药物治疗，但感觉并不像是一个整体解决方案.这些策略工作了一段时间，但您感觉必须自己解决所有问题.
它已经精疲力尽了，您已经准备好弄清楚如何摆脱这种困境.
您正在为自己的情绪和注意力缺陷多动障碍接受治疗，但是生活中并没有自己为自己设想的那种“烦恼".
幸运的是，有一些基于大脑的有效策略可以提供帮助！积极心理学是一个基于科学的研究领域，旨在了解什么可以增加积极情绪和积极情绪的益处.这不是Pollyanna的思考，也不是积极的思考.它涉及经过验证的策略，可以使个人和社区蓬勃发展，并帮助许多人通过成人ADHD蓬勃发展.
我建议保持好奇的态度，因为可能难以相信这些策略会受益.研究还表明，不同的策略或多或少地取决于人们的适应程度而使人们受益.因此，尝试不同的策略，也许从似乎最能引起您共鸣的策略开始.
1.表达感激之情
研究表明，进行感恩的人会拥有更好的幸福感，更好的心情和更少的焦虑感.
有很多方法可以表达感激之情.一种策略是每周写一次感恩日记，写出您要感谢的五件事和原因.另一种技术是将一封感谢信写给以某种方式帮助过您的人，然后发送给您.
2.专注于自己的优势
在学校和工作中，经常鼓励我们应对挑战；但是，研究表明，专注于我们的优势可以提高我们的生产力和幸福感.米歇尔·麦奎德(Michelle McQuaid)进行的一项研究发现，70％的专业人士会更多地参与工作.
您可能意识到自己的许多优势，但可能不会欣赏别人. VIA调查是帮助发现您的隐藏优势的一种资源.
3.想象你最好的自我
密苏里大学哥伦比亚大学的劳拉·金教授进行了广泛的研究，表明想象和写出自己理想的生活将对您的情绪产生重大影响.此外，它可以帮助您思考和更多地了解自己的想法和目标，澄清您的想法，优先考虑对您重要的事情，增强能力和控制感，使您对未来更有希望，增强动力并创造一个战略或前进的道路.
在这项研究中，参与者的情绪持续了数周，甚至几个月都没有出现任何身体症状.
4.练习仁慈
实践善良举动可以提高我们的情绪.为什么这会促进情绪的一种理论是，它增加了对他人的关注，而减少了对自己的关注.此外，它还可以带来更大的联系感和社区意识，众所周知，这种感觉可以增强情绪和韧性.
有很多方法可以练习友善.善举可包括捐赠，与陌生人打招呼或为朋友买礼物.行为可以是小事或大事.我们每个人在工作中以及与家人和朋友都表现出善意.因此，为了获得最大利益，重要的是要做一些不同的事情，超出您的正常举止.
一种执行此操作的方法是每周有一天进行一些特定的善举.研究表明，如果在短时间内(例如一天)完成此操作，则收益会更大，而不是在一周内扩展.此外，跟踪同类行为的数量并注意它们可能对人以及对您的影响也可能会有所帮助.
5.设定目标
设定目标可以通过增强自我效能感，自信和自尊心，以及为生活提供结构和意义，来帮助您过上更健康快乐的生活.
通过目标来提高您的成功的几种策略包括写下特定且可衡量的目标，制定书面策略以及跟踪进度和成功.
6.享受愉快的经历
改善积极情绪的另一种策略是彻底品尝.当您体验愉悦的音乐，例如悦耳的音乐，吃美味的东西或欣赏美丽的日落时，请注意并品尝它.
另一种策略是撰写，思考或谈论过去的积极经历.考虑细节，包括颜色，声音和口味会有所帮助.
您可以选择新的或其他愉快的体验来增加您的一天，例如在公园散步，听音乐或做按摩.这可以在您的生活中增加积极的经历，并扩大积极的情绪.
7.练习正念
一项重要的研究表明，正念和冥想可以改善情绪和积极情绪.此外，冥想已被证明可以改善多动症的许多症状，包括集中注意力，集中注意力和调节情绪.
有许多提高正念的策略.一种方法是将正念与您每天进行的活动联系起来，例如刷牙或洗个澡.请全神贯注于活动并注意正在发生的声音，感觉和想法.
正念的关键要素是当注意力转移时注意并注意，并且还以非判断性的方式关注.您可能对自己参加某项活动的能力有想法，或者对某项活动没有想法和看法.这些都是判断的想法.请注意并允许这些想法消失.
发展一种正式的冥想练习也可以提高正念的能力.冥想不需要广泛.即使是每天5-10分钟的简短练习也可能是有益的.我发现我的患者在录音中进行冥想练习时，可以帮助他们取得更大的成功.
结论
积极心理学领域有许多策略可以提高您的幸福感并帮助您蓬勃发展，即使面临ADHD的挑战也是如此.
您可能不会发现所有工具都有用.尝试一些，发现哪些能引起您的共鸣.
参考
