如何更好地做圣诞节
(2004年12月25日)
把孤立打扮成和平.在一年中这一特殊的日子里，保持不动的运动，工作和饮食习惯，注意偏差只有几卡路里.在情感上脱节.记录别人的悲伤和不理解，但不是很在乎.将“庆祝什么"的虚假名字赋予新的压力，使之无所不能.意识到厌食症的生理和心理状态不正常.除了将圣诞节的糖霜弄碎外，他甚至没有试图弥合将这种意识与行动区分开的鸿沟.坚强的自然食欲使他们不感到他们的决心.对避免贪食症的危险感到满意.期待另一年和绝对不变的可预测性的另一种前景.
圣诞节不应该是这种方式.它不应该像这样.如果是你如果您有这样的回忆，并且仍然在这个方向上有一些挥之不去的趋势;如果您觉得自己处于饮食失调和完全康复之间的无人区中；或者即使您只是发现自己对整个节日的事情都不满意，这篇文章也很适合您.远离这种方式的每一步都是值得的.
圣诞节每年早些时候就要来临，随着圣诞节的临近，我们所有人都可能会感到有些矛盾.关于和家人在一起这么近的地方.关于那一天增加在一起和送礼的压力.而且，几乎所有的饮食都如此.
四年前，我写了一篇关于圣诞节和新年如何成为恢复健康的好时机的文章.在圣诞节前夕，在我最近发表的一篇关于如何避免生病和康复之间陷入困境的文章之后，我想提出一些关于如何更好地协商圣诞节的想法.对于那些已经从限制性饮食失调中恢复了一些进展，但是却发现它很容易失速或退步，并且失去了在令人恐惧但令人振奋的早期阶段所拥有的动力的人:对于那些越来越想知道是否是否这是尽善尽美的，这种低水平的专注于在疾病更严重的阶段使其他所有事物都黯然失色的事物.我建议有必要提前思考并做出计划，使今年的情况变得更好-不仅比情况最糟糕的情况要好，而且比去年还好，也许比您长期以来认为的要好
圣诞节与今年下半年相同，但加剧了:更多的家庭，更多的食物，更多的消费，比较和控制问题，以及更多的时间让您对您有更多的关注.而且由于圣诞节的加剧通常会与限制性饮食失调恢复的后期阶段中的挑战密切相关，因此睁大眼睛进入圣诞节很重要.就像一年中的其他每一天一样，但是随着赌注的增加，如果我们看到危机的来临，事情就不太可能导致危机，并且事先考虑了如何在出现危机时保持最佳状态.这与悲观地为最坏的情况做准备不同；它也完全与旧的无序回避策略相同.相反，这是从逻辑上和建设性地接受现实发现的事情，即如果没有适当的策略，我们会发现我们遇到的困难以及应对困难的方式.
最明显的起点就是食物.我们可能被期望为比平时更多的人做饭，比平常做饭和吃更丰富的食物，在平时不同的时间进食，比平常喝更多的酒精–所有这些新奇事物结合在一起会导致压抑性的控制感.放弃了.反过来，这为旧的厌食症的思想和行为模式提供了理想的基础，窃窃私语了他们的诺言，即收回控制权，永不放开，如果他们不及时被压在萌芽状态，就会浮现并发扬光大.但是该怎么做?
首先要记住，失去控制似乎不是.这是厌食症最难的教训之一:按计划做，即使特别是如果这意味着吃得更多，不是强项就是弱项.决定在您的家人或朋友对他们而言很重要的那一天进餐是积极控制的令人印象深刻的表达，或者更确切地说(因为我发现控制的整个概念很成问题)，勇敢，健康和平衡.
其次，记住那些似乎像解决方案一样的旧习惯，过去也没有，也从未如此.如果您在一整天的圣诞节中都在猜测卡路里的数量，用肉眼测量的份数，对其他人的体重进行盘算，那么这是没有成就的.您已经知道自己擅长此事，知道其他人一半对您的期望，另一半敢于希望今年有所不同，您知道这会让您感到放心，过时的满足感，最后感觉平淡无奇，对与以往一样的事物感到失望.为什么不一次选择另一种选择呢?冒险吃比平常更多的暂时不适，以使自己成为比进食障碍遗留的更大，更快乐的一部分所带来的极大乐趣.
第三，将其全部纳入视角. “喜庆期"是一年中的几个星期，无论您吃多少，对体重的影响都很小，您可能会觉得自己有更多的精力可以用来做其他事情，而根本没有什么不同.这是双向的，尽管不是对称的:无论您吃还是不吃圣诞晚餐，任何改变都几乎没有危险，但是如果您这样做，并且您希望它们改变，那么各种事情都有很大的反常潜力. /p>
好吧，很公平，全心全意地吃一些碎肉馅饼和火鸡三明治并不能改变你的生活，但是因为这是对根深蒂固的饮食失调习惯的一种反抗，不仅本身具有戏剧性，而且还很有可能在新年的头几周和数月中带来巨大而深远的变化.这种积极潜力的“代价"是体重增加的可能性很小-如果您尚未从限制性饮食失调中恢复过来，这仍然应该成为您的首要任务，因为体重增加不足是最常见的原因为什么恢复停滞.另一方面，做我做的事情，十年前那个黑暗圣诞节的价格，或者做一个或多或少的ED圣诞节版本的价格，都是明确而真实的，而收获的只是放心的幻想.睁开眼睛，成本效益分析的结果就一目了然.
第四，您可以通过提醒自己对自己友善一点，然后再练习来避免厌食症的反应，从而避免厌食症的发作.不管您在其他日子里如何考虑自己，您*都应该*度过一个愉快的圣诞节.您应该享受一片圣诞蛋糕和一些烤土豆，而后不会因恐慌或内而遭受折磨.这是圣诞节的一件事，即使是特别是对您来说，也没关系.对这个事实采取行动-即使您不太相信它-无疑将是给其他所有人的最好的圣诞节礼物，但对您自己来说可能也很可爱.因此，写下您希望在圣诞节期间给自己的东西的清单，并制定具体计划以确保这次礼物能够送达收件人.
可能要提的另一件事是酒精.在很多人的圣诞节中，有很多东西，而当大量消费时，酒精(例如圣诞节本身)会放大已经存在的东西.酒精通常是厌食症中最先发生的事情之一，因为它既失去了控制力又没有食物就``浪费了''卡路里.由于这两个原因(只是因为您害怕)，一点点可能是一种放松规则，融入事物的精神甚至与人更加开放的有用方法.相反，如果您对一天的发展感到满意，并且对周围的人感到放松，那么更多的事情可能会很有趣.但是，如果存在内在的焦虑或悲伤，喝酒超过一定程度可能会加剧这些感觉.
要记住的另一件事是，如果其他人正在喝酒，他们的束缚以及因此说出自己想说的话的门槛可能会降低.因此，如果情况仍然与您的康复相矛盾，请做好准备，以免听到一些关于此事的意见比平时更有力地表达出来的可能性.在我正确恢复健康的圣诞节之前，我母亲的姐姐喝醉了，足以说出一个情绪激动，似乎长期被压制的爆发，看到我的生命渐渐缩小到没有扩大到所有人的范围，这是多么可悲的事情.青年的可能性.当时它对我没有任何影响，但是后来，当我回想起来，并与其他开始进食的其他利弊进行权衡时，它成为许多事情中的一件事轻轻地把我推向接受帮助.如果人们在酒精中散发出坦率的声音谈论您不断出现的“问题"使他们感到不安，请尝试冷静地接受他们所说的话，部分是作为圣诞节不断升温的现实的可预测产品，另一部分是对今年剩下的时间，无论对他们还是对您来说，都是诚实而又可能具有教育意义的反映.
在此笔记上，可能也值得记住，正如我刚开始所说的那样，您并不是唯一一个对圣诞节感到焦虑的人:您认识的许多其他人也会对圣诞节有各种各样的感受，而并非总是如此主要涉及食品方面，但与所有其他压力相关.这意味着他们很可能会处于优势地位，因此与您(和您)所希望的相比，他们对您的体贴能力更弱.尝试对此有所了解.确实，您甚至可以尝试让自己的历史在这里给您提供他们所缺乏的力量.这并不意味着您就需要一臂之力轻松地带着整个家人渡过圣诞节午餐，而这只是意味着花一些时间预先思考一下这段时间对您的意义，您很可能会陷入困境.比其他人看得更好的位置.类似于我前段时间所说的，可以从饮食失调中恢复大约110％，也许至少在这个圣诞节的某些时候，您比您的母亲，您的兄弟或您的姑姑要平静.
其他人觉得困难的事情也可能与食品直接相关.大多数人甚至在大部分时间都没有对自己的身体完全充满信心，在圣诞节前几周进食了几周之后，这些小小的不安全感可能会出现，尤其是在家庭中存在紧张关系的情况下.同样，在圣诞节本身中脱颖而出-然后以完全可预测的方式被引导到短暂的新年健身房会员资格中.新年期间因不存在的罪而错位赎罪的那一年，您最有力的武器也许只是在学着说:这不适用于我.担心身体脂肪或新年的“排毒"/锻炼计划与您无关.您还有其他需要解决的问题-您的解决方案必须与其他人的解决方案相反.他们一月份的“排毒冰沙"就是您的圣诞蛋糕.他们的规则不适用于您.
当然，不是唯一可以比较的机构:从令人恶心的自鸣得意的家庭信起，圣诞节和新年就是盘算的时刻，可以衡量彼此取得的成就.尤其是在过去一年中，您的饮食失调严重影响了您的生活的其他方面，这可能也很困难.您可能会感到有些压力，需要隐瞒自己的生活，以便展现出自己更可口或更具竞争性的自己–也许是在康复方面，但也可能是在更普遍的方面.这是一个棘手的问题，但我认为最好的出路是得出结论，只有诚实才能孕育诚实.拒绝玩游戏，通过说出实际情况，承认我们的失败感，可能会使周围的人摆脱认为自己必须假装的感觉.
最重要的是，当您提前思考您希望这个圣诞节适合您的时候，请尝试相信它有可能成为振兴人心的联系点，并通过食物找到团结的方式，对某些人来说这是舒适的并期待着每年的现实.尽管某些大型新闻记者会让我们相信，但并不是每个人都被搞砸了，您也不必如此.认真对待其潜在的不适并不会破坏圣诞节的潜在欢乐:这样做会使幸福赢得胜利的可能性更大.提前考虑一下过去几年为什么会有压力或恐慌，并决定今年对您而言，这将使今年变得不同.
最后，请记住区分跌倒和跌倒.在康复的第一个圣诞节吃午饭后的某个时候，我发现自己处在一个松散的结局中，使我想起了我和母亲的照片，在那里我看上去最骨骼骨骼，我度过了长达数小时的蹲伏时间我的笔记本电脑哭泣着，固定在上臂，肘部和胸部上，渴望我的一切再次成为她，并且知道我永远也不会.
尽管通过了；我和我的新男朋友通了电话，男友重申了他对角度弯曲的热爱，随着时间的流逝，我变得更加镇定，我什至去吃了一些圣诞大餐剩菜，并享受了，然后回到了我的家人.第二天，我对自己以前无法做到的身体所有事情再次感到完全好.一个艰难的时刻，甚至是漫长的时刻，都不需要破坏您的圣诞节，而不仅仅是定义您的生活.
如果您在这篇博文中做得如此之深，并且觉得其中的任何内容都对您有所帮助，我想知道您是否想借此机会来制定积极的圣诞节计划并与他人分享，通过将它们发布在此处的评论部分.将自己的圣诞节清单列出来之后(与其他人一起吃肉末馅饼；用蜡烛和一杯雪利酒长时间洗热水澡；您想像的任何其他事情都会给您带来快乐，甚至幸福)，那么想出三个您希望在圣诞节期间可能会遇到一些困难，以及您提议先发制人和/或谈判这些困难的三种方式?
我自己不再与食物有关，但对我而言绝对重要的一件事是，这将是自父亲去世以来的第三个圣诞节.我有种感觉，部分是因为他上个月去世的周年纪念日如何，这将是一种新的困难，因为似乎在他现在不在常态和仍然打击我之间建立了新的平衡.拥有他去世后一天的所有超现实力量，这是完全不可能的.所以我处于介于``太少''和仍然压倒性多数之间的平衡中.我想我可能会发现自己对这种组合感到迷失了方向，并且我希望我的趋势是在感到情绪激动时，甚至在我不感到情绪激动时，将自己拒之门外.
我想我的计划有两个方面.首先，尝试去接受孤独有时可能是件好事和乐于助人的事情，如果我需要暂时离开所有人，不要感到难过.但其次，还鼓励自己与家人和其他客人分享我对他的感受，在我愿意的时候，不必担心它是多余的，并且可以肯定的是，我并不是唯一的感觉这样，即使是我，也可以发声.无论如何，这就是计划.
你呢?
感谢引起本文的读者提问.我希望这就是你的意思！
