“自我疲劳”会破坏您的意志力吗?
对于许多人来说，度过一天是一场艰巨的斗争.那些患有焦虑症，抑郁症和注意力缺陷多动障碍(ADHD)的人必须努力控制自己的冲动，而他们只是希望在家中上床或玩电子游戏，而在上班或上学的整个过程中只能发挥功能并保持任务状态.
整天将它们保持在一起，然后他们发现这些冲动在一天结束时变得更加难以控制.二十年前，一系列实验表明，冲动控制是一种可以耗尽的有限资源，即在一定时间范围内抑制冲动和感觉最终会使这些冲动和感觉难以抵抗.这种现象被称为“自我疲劳"或“自我耗竭"，对于那些焦虑，抑郁和ADHD挣扎的人们以及与滥用药物和暴饮暴食作斗争的人们来说，这是一个问题.这种效果类似于在漫长而忙碌的一天结束时身体和认知能量的消耗，此时您要做的就是放松而无所事事.一整天对您的冲动说“不"，这样一来，当您的控制力用尽时，很难控制那些冲动.
自我和冲动控制
根据弗洛伊德的人类心理三部分模型，id是人格的最基本部分并满足了我们的原始需求，超我作为道德良心发挥了作用，而自我则在人与人之间达到了现实的平衡.二.自我的工作是对身份证的渴望施加制动，以梦想地凝视窗外，而不是写纸，开会时烦躁不安或在银行前向切在你面前的陌生人猛烈抨击.自我控制着我们关于做什么以及这些决定所驱动的行动的决定.自我疲劳的理论是，决策和采取行动需要精神能量，而当这种能量消退时，我们控制冲动的能力也是如此.
自我控制对于我们的日常工作很重要.具有良好自我控制能力的人在生活的各个方面都拥有更好的人际关系和更高水平的成就.自控能力差与社会冲突和表现不佳的发生率较高，以及容易产生有害冲动的趋势有关.顺理成章地问我们是否可以建立意志力和自我控制能力来应对自我耗竭的影响.
补充您的冲动控制商店
抑郁症，焦虑症或注意力缺陷多动障碍(ADHD)的诊断必须由医学专业人员进行，并接受治疗或药物治疗，或两者兼而有之.但是，还有一些生活方式的改变和自助策略可以支持和增强治疗的益处，并提高您的控制力:
健康的饮食-高蔬菜，水果和全谷类食品，低脂肪和低糖食品-可以帮助维持身体和大脑健康.避免包装，精制和加工食品，尤其是那些糖，白粉等精制碳水化合物含量高的食品.姜黄素，非洲醉茄和镁等一些补充剂也可能有益.
定期运动，特别是中等强度的有氧运动，可以增加流向大脑的血液和氧气，并刺激大脑保持现有的网络连接并发展新的网络连接.
睡眠是必不可少的.睡眠不足对白天的工作有害，并且与广泛的破坏性身体和认知影响有关，包括不良的冲动控制.当您缺乏睡眠时，您更容易暴饮暴食，滥用药物和不良习惯.实际上，睡眠和自我控制会形成一个循环，在该循环中，不良的冲动控制会导致不良的睡眠习惯，例如，导致对睡眠时间和睡眠环境的有害决策，而由于睡眠不足而导致的疲惫会耗尽所需的资源.进行冲动控制...周期继续进行.
应对策略包括针对需要控制冲动并保证情绪管理的情况进行预测和计划；压力管理和放松技术(例如运动，瑜伽和冥想)可以帮助控制多动症的焦虑，抑郁和冲动控制.
有很多因素会导致您的意志力和冲动控制能力下降.但是，自我疲劳并不一定会阻止您实现目标.理解，准备并防止它可以帮助增加和节省您的资源.
Alex Dimitriu，医学博士，获得精神病学和睡眠医学双重认证，并且是Menlo Park精神病学和睡眠医学中心的创始人.
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