什么是睡眠日记？

作为一个孩子，你有没有记日记或日记?嗯，睡眠日记有点不同.

在童年时期，我们可能会用日记来记录我们的日常生活和经历，包括我们的梦想、目标和担忧.也许它可以让您内心平静，将自己的想法内化，并帮助您随着年龄的增长理解事物.

即使在我们的童年之后，我们也经常与焦虑、担忧和思绪奔腾作斗争.这些想法可能是压倒性的，可能会抑制我们的日常生活并对我们的睡眠产生负面影响.但他们不必这样做.

在日记中写下您的想法是处理感觉的一种非常有效的方式.不仅如此，日记还可以帮助您识别无效或消极的想法和行为，并帮助您以更具建设性的方式应对这些行为.如果你能以积极的方式处理生活中的压力，晚上睡个好觉就会容易得多.

什么是睡眠日记?

睡眠日记只是在每晚入睡前几个小时记录您的想法和感受的行为.这听起来可能类似于记睡眠日记、睡眠日志或梦境日记，但它们之间存在关键区别.

睡眠日记和睡眠日志旨在记录您的睡眠习惯，而不是您的想法.梦境日记就是它听起来的样子:你的梦境或噩梦的书面记录.所有这些活动都有其自身的目的，并且可以根据您的需要对改善睡眠非常有帮助.

睡前写作没有对错之分——只要你能够练习正念并写出你的感受，你就有了一个良好的开端.但是，如果您不确定从哪里开始，有一些简单的方法可以帮助您养成写作的习惯.

你在睡眠日记上写了什么?

每个人的情况都是独一无二的，因此重要的是要围绕您的具体经历进行写作，并尽可能公开和彻底.即使考虑到这一点，您可能仍然想知道如何在纸上组织您的想法.遵循写作提示可能是一种非常有帮助的方法 - 写作提示鼓励您进行批判性思考并真正思考您的想法，而不是只是将它们随意地写在页面上.

如果您不确定要写什么，请尝试其中的一些建议.

1.发泄你一天的担忧和沮丧. 愤怒、担忧和沮丧是对生活压力的自然而健康的反应，但重要的是要以健康的方式释放它们.写日记是发泄情绪和释放您可能感受到的一些愤怒的绝佳方式.写下你的愤怒或不愉快的想法可以帮助你理解它们，并提供一种你无法通过压抑自己的情绪得到的宣泄感.

在这里记录令人不安的经历也是值得的，这样您就可以检查它们为什么会影响您，以及您可以如何应对或绕过它们.

2.保持感恩日记. 在硬币的另一面，你可以记录让你快乐的事情.反思带给您快乐的事情可以帮助您拥有更积极的情绪，这也有益于您的身体健康和心理健康，并有助于改善睡眠.

考虑最近发生的积极经历或事件，一定要注意为什么它会给你带来快乐.生活中一些额外的积极因素确实可以帮助您获得更好的睡眠.

3.做一个待办事项清单. 如果您的盘子里有很多事情要做，那么写一份待办事项清单可能会让人不知所措，但这确实有助于平息焦虑的想法并帮助您每晚理清头绪.

首先整理明天需要解决的未完成的任务，无论大小.这不仅为您提供了第二天的明确意图清单，而且还帮助您跟踪自己的进度，并消除您在试图放松睡觉时思考所有这些任务的焦虑.

您可以根据需要尽可能多地或尽可能少地遵循这些提示 — 重要的是您正在写作.

注意:如果您要列出要记住的事情或感恩清单，您可以在床上或睡前做.但是，如果您按照上述方式练习写日记，请尝试在晚饭后或睡前两到三个小时进行，以便您有足够的时间进行处理.

养成习惯可能并不总是那么容易，但如果您正在努力睡个好觉，睡前写日记确实会有所作为.如果您全神贯注于夜间烦恼，请尝试一下.只需几分钟即可获得良好的睡眠和新的安心.

Michael J. Breus，FAASM 博士 睡眠医生