拒绝敏感性焦虑症和多动症的联系

拒绝敏感性焦虑症（Rejection Sensitivity Dysphoria，以下称RSD）是近几年才由医学博士William Dodson提出的概念。他将RSD描述为一种当经历了失去他人认同，爱，或尊重（或自认为）而被触发的愤怒感或难以形容的情感痛苦。他认为RSD是一种由大脑差异引起的情感失调，这种与生俱来的情感失调在ADHD患者独有并且极易被误诊的。尽管RSD的体验非常痛苦甚至会带来创伤，但他相信RSD并不是由创伤引起的。目前这种情感失调还需要更多的科学研究。

您是否曾经因为朋友、老师、老板、亲戚或同事的批评而感到如此沮丧，以至于您一遍又一遍地重复他们对您说的话?被朋友冷落或说了后悔的话，真的很难反弹吗?

与许多其他新兴成年人一样，您可能会面临排斥敏感性烦躁 (RSD)，这是一种与多动症共存的常见病症，但不是正式的诊断类别.

拒绝敏感性焦虑症是指与以下信念相关的强烈感觉:你让别人失望、让自己尴尬、在某事上失败或犯了严重的、无法修复的错误，结果，人们撤回了他们的支持、爱，或尊重. RSD 会导致极度的情绪痛苦，困扰着儿童和成人——即使没有发生实际的拒绝.

患有 RSD 的人难以摆脱过去的伤害和/或拒绝，并体验到更高的情绪敏感性.他们可能会坚持数月或数年针对他们的不友善的言辞或行动.

如果您有 RSD，您似乎无法摆脱他人的批评性评论，并在某种程度上相信您应得的.你认为自己落空了，而且以你的敏锐敏锐度，不管别人怎么说，你就是无法反弹.从个人批评或拒绝中恢复过来尤其困难.

因为许多患有多动症的大龄青少年和成年人可能已经体验到一种与众不同的感觉，他们通常已经觉得自己处于劣势，并且经常将负面声音内化.每天生活在这种单下的位置会加剧 RSD 并加剧羞耻感.

识别拒绝敏感性烦躁

RSD 的迹象包括:

• 与低自尊或自尊作斗争
• 容易感到尴尬或羞愧
• 在发现有人拒绝或受到伤害时，会迅速发怒或发火
• 设定难以满足的高期望
• 经历社交焦虑和人际关系挑战
• 当他们让别人失望时，就认为自己是个失败者
• 可能会考虑自我伤害行为
• 预计在新情况下会被拒绝

在一个过度关注社交媒体的社会中，我们可以 24/7 将自己与他人进行比较，患有多动症的人经常会自我判断并得出结论.通过 ADHD-RSD 组合，您的消极思维与敏锐的敏感性相结合，使您更难反弹并保持弹性.

减少拒绝敏感性烦躁的影响

这里有五个提示，可帮助您处理拒绝敏感性并减少其动荡的影响，无论您是需要一点安慰，还是在帮助陷入困境的朋友或亲人.

1.加强优势.

每个人都需要记住的是，仅仅拥有 RSD 并不会使您成为软弱或无能的人.你只是习惯于更强烈地感受事物，并一遍又一遍地重演不愉快的人际交往. RSD 与社会不安全有关.

一个有用的提示是不断培养自己的优势，并尽可能专注于自己喜欢做的​​事情和擅长的事情.注意你的积极努力:写下每天睡前发生的三件好的(或足够好的)事情.这将帮助您从新的角度看待事物并摆脱消极的自我对话.

2. QTIP — 放弃自己的想法！

许多年龄较大的青少年和患有多动症的新兴成年人很难在声明是专门针对他们或更笼统的时候分开.你把可能不属于个人的事情当成个人.

在回答问题或答案之前先暂停一下，说“这是一个很好的问题.让我考虑一下."或者在一次不愉快的互动后询问一段时间，说:“我会就此事与你联系."然后你可以更好地评估所说的内容.

提醒自己，其他人有时会说一些轻率或伤人的话，而这些话比你更关心他们.考虑声明的来源.另外，您可能会感觉到不存在或无意的拒绝.在得出结论之前先检查一下，也许可以问问一个中立的人他们是否听到了你的所作所为.

3.有效管理大情绪.

患有多动症的人在情绪调节上挣扎——有效应对内心强烈情绪的浪潮的能力.强烈的愤怒、伤害和悲伤经常伴随 RSD，并与 ADHD 相结合，增加波动性.您可能会猛烈抨击他人，或者您可能会退缩一段时间.无论哪种方式，这些反应在很长一段时间内都是有害的.

使用我的名为“停止、思考、行动"的行动计划来制定和应用有效的应对策略.预先安排的工具，如间隔时间、放松技巧或其他健康的自我舒缓活动，如跑步、做瑜伽、听音乐或与朋友交谈，是处理压倒性情绪的最佳方式.

4.善待自己.

与 RSD 和 ADHD 共处是极其困难的.你的联系更加敏感，你能深刻地感受到事物.你内心的批评者可能非常活跃.它需要痛苦的情况或某人的不友善的话，并放大和重复它们.您可能会陷入过度专注的循环并陷入耻辱漩涡，无法原谅自己在发生的任何事情中所扮演的角色.

练习自我同情.我们都会犯错误，从中学习是我们成长的方式.当事情不像你希望的那样发展时，花点时间重新组合.用你对待一个膝盖有皮的三年级学生的方式来对待自己，而不是责骂自己.

这可能看起来很陈词滥调，但用几句话来反击那些消极的想法会降低他们的力量.在患有多动症和 RSD 时，学会安抚自己而不感到羞耻是恢复力的关键.

5.计划并发布积极的自我对话短语.

积极的自我对话对于建立自信和平息内心的批评者至关重要.制定一些鼓励(肯定)的自我陈述将帮助您减少所有这些噪音.一开始，不要把注意力放在解决问题上，而把更多精力放在支持自己上.

现在花几分钟的时间，集思广益一些关于积极的自我对话短语的想法.把它们写下来，贴在浴室镜子上、汽车仪表板上、电脑上以及手机上的便笺上.每天一个，最好是在早上，阅读你的便利贴或在你的手机上设置一个提醒，以便在你吃早餐时检查它们.以自我同情开始新的一天可以提醒您真正的自己，并在怀疑情绪蔓延时保护您.

来源:Natalya Sambulova/iStock 照片 ID:1215170133

这些短语的一些想法可能是:

• “我比我想象的要坚强."
• “我的思想是独一无二的，富有创造力."
• “我可以犯错并成为一个好人."
• “我可能会受伤并反弹."

患有多动症和 RSD 的人需要感受到有爱心的朋友和家人的关爱.让自己与这些人在一起，并与他们共度时光.你不需要团队:一些可靠的盟友就可以了.您可以在安全的环境中练习社交技能，提高自尊心并学会享受与他人的联系.最重要的是，你会培养你的韧性.