什么是新冠病毒后再入境焦虑症?

大约一半的美国人对重新适应面对面的互动感到不安.他们是否有两次刺戳或没有刺戳都没有关系.我们中有一半人对旅行、通勤、回到办公室以及再次与其他人在一起感到焦虑.

新冠病毒重返焦虑是一种不安、紧张或担心参加过去一年半暂停的社交活动的感觉.想想周一早上在拥挤的飞机上，堵在交通中，站在饮水机周围努力寻找可以谈论的事情.

这种新冠病毒重返焦虑的一个症状是最近在飞机上的一系列不良行为.在过去的 15 个月里，我们被告知要戴口罩并与他人保持社交距离.带着一些快速变化的口罩指南，把一群陌生人扔到拥挤的飞机上，你就有了灾难的秘诀.

控制不确定性的愿望

考虑不确定性和控制可能是了解和缓解新冠病毒重返焦虑的一种有用方法.新冠病毒超出了我们的控制范围.我们不再对可以去哪里以及可以与谁共度时光有发言权.当我们躲在家里时，我们用这种缺乏控制换来了一种夸张的控制感.我们在家里负责.我们不必与陌生人交谈或在人群中挣扎.

想想社交焦虑.有社交焦虑症的人通常会呆在家里来避免社交互动的不确定性.当他们在家时，他们可以安全地预测他们不会发现自己处于尴尬的社交场合.

因为他们知道不会有社交接触.这与新冠病毒重返焦虑类似.我们正在从香蕉面包和酸味开胃菜的确定性(尽管我们中的许多人发现酸味开胃菜并不像我们希望的那么确定)转变为在超额预订的飞机上坐在陌生人旁边的不确定性.

那么我们可以如何应对新冠病毒重新进入焦虑症呢?随着今年夏天限制继续解除，我们该如何缓解我们的不安?

1.保持好奇

在您做任何事情之前，重要的是要转变您对恐惧和焦虑的心态.与其进行判断和批判，并试图通过这种转变来锻炼自己，不如保持好奇.在过去的几年里，你经历了它.我们都有.超过 60 万美国人死于新冠病毒.我们所知道的生活突然结束了.许多人失去了工作，生活发生了巨大变化，以维持自己和家人的生计.

首先要对自己保持温和，这一点很重要.有一种集体的悲伤、哀悼和震惊的感觉是来之不易的.不要忽视它，试着戴上你的治疗师帽子，想知道，“这让我有什么感觉?"

然后，无论答案是什么，保持好奇并接受你的感受.你经历了很多.你今天的感受并不代表你永远的感受.所以要对你的过程感到好奇，而不是对自己太苛刻.

2.承认

承认你的感受.如果您是数百万感受到新冠病毒重新进入焦虑的人之一，请坦白.诚实地说出你的感受和想法.您对社交互动有何恐惧?如果不首先承认自己的感受，您就无法开始感觉好转.

3.考虑您有多少控制权

有些焦虑是好的.它告诉我们什么时候需要改变我们的生活.如果我因为老板是个混蛋而担心重返工作岗位，这可能表明是时候开始寻找新工作了.

因此，请考虑在导致您焦虑的情况下您有多少控制权.您即将进行的社交互动是否有必要?你的大脑是否试图保护你的安全?你能改变你的生活来减轻你的压力吗?

例如，如果您担心再次通勤上班，请考虑您可以控制的内容.有些人可以辞掉工作开始咨询.其他人被迫回到办公室，没有辞职的奢侈，但他们可以开车而不是坐火车.列出您可以控制的内容并进行相应的调整.

4.重构

对于我们无法改变的事情，总会有重构.重构是当你改变你对某事的看法时.

例如，如果我必须飞行，但我对被愤怒的陌生人施压感到焦虑，我可以重新定义体验.我可以带上我的降噪耳机和一本我很高兴阅读的书，而不是关注消极方面.现在是一个赶上阅读的机会，而不是共享扶手的地狱景观.重构体验并不意味着假装坏事是好事.但这是一个从不同的(希望不会引起焦虑的)角度看待情况的机会.

5.转移注意力

您也可以在压力大的情况下转移注意力.与其去寻找确认你最担心的事情，为什么不也留意一些好东西呢?

我在社交互动中会进入我的脑海.当我这样做时，我会尝试转移注意力以感觉更好.我试图通过关注我周围的环境和我周围的人来打破侵入性、焦虑的想法的循环.这与害怕公开演讲的人想象观众穿着内衣时的逻辑相同.如果我在想其他人，我就不能同时考虑我有多焦虑和害怕.

现在，我不是说你应该拍摄穿着内衣的人.还有很多其他方法可以将您的注意力从内部转移到外部，从而摆脱头脑.你可以假装自己是研究人类行为的人类学家.你可以试着让人们发笑或微笑.你甚至可以把整个体验变成一个游戏.也许每次有人在通过过道时撞到您时，您都会获得一分.突然间，这架拥挤的飞机并没有那么糟糕.

练习理解和耐心

无论你做什么，我都希望你能利用这次重新进入的时间重新开始.你是一个与大流行前不同的人.这意味着您可以利用这个过渡期来试验您的心态、态度、行为以及对风险和不确定性的容忍度.

与其为未来编写脚本并决定您的下一次社交互动会有多糟糕，不如为任何事情做好准备.对你的感受保持好奇和诚实.记住这些想法和感受是多么短暂.

当我们想到自去年三月以来发生在我们身上的一切时，不安和担忧是有道理的，但这并不一定会阻止我们继续生活.我们仍然可以重新进入这个世界，准备好去探索.我会对自己很放松，并对自己的变化感到好奇.当我再次穿越世界时，我也将推动自己减少头脑中的思考，更多地呈现和开放.

这个重新进入的时期可能是一个重新开始的机会.我们可以从同情和理解的角度相互交流，而不是害怕判断.我的意思是，我们都经历过绞索.我们至少可以对自己和他人保持耐心.祝大家好运.我支持你，希望你也支持我.即使你从飞机厕所走回座位时撞到我.