为什么睡眠很重要

                                                                       

要点

  • 大脑的重要区域在开始成熟.
  • 青少年睡眠不好会影响大.
  • 与睡眠不足相关的大脑发育在青春期早期至中期受到的影响最大.
  • 改善青少年睡眠对于认知、情绪和身体健康的最佳结果至关重要.

在科学中,构建理论是逐步进行的.一个好的理论首先由描述组成,然后提供解释,最后允许预测.在完全描述一个现象后,就会发现与其他现象的关系,并假设这些关系存在的合理解释.然后通过受控实验对解释进行测试.当一个现象的起源、出现和发展变化可以被描述和解释时,一个理论会被进一步放大.最终,可以根据过去的观察预测未来的结果.此外,根据著名生物学家 Edward O. Wilson 的说法,该理论必须与其主要学科和相关学科的现有知识库保持一致或一致.

虽然对人类睡眠的观察和描述与人类本身一样古老,但关于其功能和目的的理论尚未完全成熟.例如,直到最近几十年才科学地描述睡眠、学习和记忆之间的关系,并且仍在探索合理的解释.相关性和实验研究已经证明,睡眠必须有足够的持续时间和质量,才能实现最佳的心理功能.一般来说,当个人睡眠不佳时,他们在学习和记忆测试中表现不佳.

此外,当一个人的睡眠因不允许他们睡觉而受到实验性限制时,他们的表现会受到显着影响.一旦许多不同的科学家多次进行这些观察,进一步的问题仍然存在.这种关系是通过什么生理机制发生的?所有个体都表现出相似的效果还是存在个体差异?为什么会存在这些差异?这些差异有多大?不同“剂量"的睡眠剥夺会产生不同程度的损害吗?效果有年龄差异吗?文化差异?

最近两种技术的出现使睡眠科学取得了重大进展:生理成像和基因分析.两者都有助于更好地了解睡眠的目的以及睡眠对我们的影响方式.在刚刚发表在 Sleep 杂志上的一篇论文中,研究人员使用 MRI 来显示青少年睡眠的差异与大脑结构差异之间的关系.众所周知,皮质区域的厚度在儿童中期(9-10 岁)之前是稳定增长的,然后逐渐减少.

另外,众所周知,直到青春期中期(14-15 岁),皮层的体积才会增加.未知的是这些变化是否以及如何与睡眠相关.大量青少年样本至少佩戴了五个晚上的腕部活动记录仪,并收集了以下测量值:睡眠持续时间(从入睡到醒来的分钟数)、睡眠时间(睡眠发生的小时数)、睡眠时间连续性(夜间清醒的分钟数)和睡眠规律(连续几个晚上睡眠持续时间的变化程度). MRI测量不同脑区皮质的厚度和体积.

结果是,睡眠时间较短、睡眠较晚(入睡和醒来的时间较晚)和连续性较差(夜间醒来较多)与几个大脑区域的皮层更薄、体积更小有关.重要的是,这些关联是在青春期早期到中期发现的,但在青春期后期没有发现,这表明可能存在睡眠不足对大脑发育特别有害的关键时期.改善儿童和青少年的睡眠对所有年龄段的人都很重要,但这些结果表明,由于睡眠不足,存在更大的脆弱时期.幸运的是,有一些方法可以识别睡眠不足,并且有经过验证的改善方法.反过来,改善睡眠会减少许多领域的不良后果,包括认知表现和成就、情绪调节和问题行为以及身体健康.

参考资料

威尔逊,E.O. (1998).一致性:知识的统一.纽约:Alfred A. Knopf.

Jalbrzikowski, M. 等. (2021).青少年发育过程中大脑结构和睡眠模式之间的关联. 睡眠,zsab120

                                               
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