你是否对“新冠病毒后的重新生活”感到焦虑?

虽然您可能对恢复某种正常感感到乐观，但当您期待大流行后的生活时，您也可能会感到非特异性和始终存在的焦虑.事情正在打开；你应该充满希望吧?那么为什么你会感到焦虑或沮丧，你怎么能有意识地恢复呢?

我们的世界遭受了不同程度的集体创伤和习得性无助.要以心理和情感健康的方式向前迈进，我们不能假装什么也没发生，然后简单地照常营业.您可以采取以下步骤来减少潜在的焦虑，并以希望和坚强迎接新冠病毒大流行后的世界.

1.认识到挑战.

在您以情绪健康的方式向前迈进之前，重要的是要承认您去过的地方以及您所面临的挑战.

情绪体验会在您的身心复合体中产生联系，并影响您对未来事件的看法.压抑、否认或仅仅超越经验不会改变线路；它只会将其转移到较低的意识水平——在那里它可能会造成更大的破坏.相反，不断地从与它们相关联的同样令人衰弱的情绪状态中重温这些经历，将它们连接到你的心灵深处.

更简单地说，认识到去年的影响和事件而不让它们在情感上消耗你可以减少前进的焦虑.

正念、自我同理心和自我同情提供了一种非反应性、非评判性的方式来应对挑战.就好像您正在从第三人称的角度亲切地见证或观察您的经历.

在正念状态下，尽可能多地唤起自我同情和自我同情，并回顾过去一年的挑战.想象一下，见证您的挑战，就好像您是富有同情心的最好的朋友或亲人一样.

2. “再教育"习得性无助.

不幸的是，我们的世界一直在遭受由最近发生的事件引发的集体性习得性无助.当一个人反复遭受看似无法控制的情况时，就会发生习得性无助；随后，他们开始失去能动性或相信他们拥有促进积极变革的内部资源.

那么，面对习得性无助，您如何培养真诚的希望?首先，要明白习得性无助是一种“东西".此外，如果你通过最近的情况学会了无助，有意识地，随着事情的改善，你可以取消它.除非你围绕你对无助的看法重新教育自己，否则你将继续通过那个镜头看未来.最后，你需要意识到它是如何影响你的，因为它通常低于有意识的意识，但却决定了我们对个人资源的许多看法.

从正念和自我同情的意识中，回忆最近的情况如何导致无助感.现在集思广益，寻找开始改变这些情况的方法，即使它们很小.

3.实现您的代理.

在神经科学的世界中，持续不断的微小变化会导致您的身心复合体发生重大变化.换句话说，您可以通过以更细微但有意的方式体验特定情感资源来训练您的能力.个人能动性是一种可训练的情感资源；它直接减少焦虑并带来希望.同样，“能动性"是相信您拥有促进积极变革的内部资源.

你如何训练你的代理意识?首先，回顾最近的过去.然后，让自己专注于进展顺利的事情，即使它们看起来很小.

反思进展顺利的事情，主要关注您对为什么进展顺利的贡献.您甚至可以每天花一些时间思考哪些事情进展顺利，以及您对原因的看法.这种反思会训练你大脑中的神经网络去注意你可能忽视的代理方面.

4.弄清楚你想要什么.

除了专注于您的代理之外，减少焦虑和培养希望还需要“超越的愿景".当大多数人感到迷茫或绝望时，他们主要关注的是哪里出了问题；他们对自己想要从这种情况中得到什么没有实际意义.你可能也一样.尽管您可能有一个模糊的想法，但您可能没有具体了解或想象它在工作时真正“看起来"是什么样子.

现在，您可能正深陷过去的困难之中.是的，可能有很多事情需要恢复，但是对大流行之后生活的可能性有一个清晰的认识，是自信而从容地走进那种生活的重要一步.

反思第一个活动.现在，与其认识到困难，不如想象一下如果它有效，情况会“是什么样子".尽可能清楚地了解改善的情况将如何出现在您的生活中的愿景和细节.

这个练习的一个重要方面是你不必弄清楚如何到达那里；你只会意识到它在工作时会是什么样子.如果它确实有效，您对它的外观细节了解得越深入，答案就越有可能自动出现.

平静而自信地走进大流行后的世界是可能的.尽管如此，您仍需要以同情的态度承认您所面临的困难，有意愿超越习得的无助，意识到您的能动性，并对您想要带来的环境有清晰而详细的愿景.