如何应对失败

奥运会即将来临.在每一届奥运会上，我们都会在电视上看到快乐、温馨的故事，但我们也看到极度不快乐的故事.我们看到夺得银牌的夺冠热门、获得第四名或以百分之一秒之差进入决赛的运动员、悲惨的伤病以及诸如在接力赛中掉下接力棒或从横梁上掉下来等错误.任何看过奥运会选拔赛的人都已经目睹了那些没有入选球队的人所感受到的极度失望.

您可能想知道这些高度专注(并且通常具有竞争力)的人如何应对失败带来的情绪影响.事实是，痛苦就是痛苦.我们所有人，包括非运动员在内，都会在生活中的某个时刻应对类似的感受.任何为目标而奋斗的人有时都会经历痛苦的​​失望、悲伤、遗憾，同时想知道“如果"会怎样.

这里有一些应对失败的技巧，这些技巧不仅适用于运动员，也适用于您.

1.检查不真实的想法.

当我们感到失望时，我们有时会产生不真实的想法，从而加剧我们的痛苦感受.例如，您可能会想:

• “我让其他人失望了.没有人会为我感到骄傲."
• “我所有的努力都白费了."
• “我的生活中没有其他东西."
• “我永远不会从这件事中恢复过来.我会永远被它困扰."
• “我把我所做的一切都搞砸了."

了解这些夸张的想法是我们对感到非常受伤的反应的一部分.有想法并不能使它成为现实.一场特定的表演并不能概括你的一切.例如，我们看到获得金牌的体操运动员劳里·埃尔南德斯 (Laurie Hernandez) 没有让美国队参加本届奥运会.并不是说她的某个版本更真实或更真实.两者都是.她既是获得奖牌的人，也是没有进入球队的人.

即使一个痛苦的想法有一定的道理，它也不是一成不变的.例如，如果你的生活主要集中在一个目标上，那么失败可以提供自由，让情况不再如此.

2.不要认为你的痛苦是独一无二的或特殊的.

因为奥运会每四年举办一次，与那些在失败或失败后不久可以再次尝试实现目标的人相比，这是一种艰难的情况.然而，归根结底，无论是谁或为什么经历情绪，情绪都是一样的.强烈的失望、悲伤、遗憾等，无论我们为什么要经历它们，都会有同样的感觉.我们中的大多数人都会有过梦想破灭或需要放弃目标的经历，因为我们已经撞到了某种类型的墙.

您越是将自己的痛苦经历视为普遍存在的人，您就越不会感到孤立和孤独.当您将自己的痛苦视为将您与他人联系起来(而不是将您与他人分开)的一个因素时，它会激励您通过与他人接触和加入来应对，而不是因为羞耻或“没有人"而孤立自己.别的都能看懂."

3.与比自己更伟大的事物建立联系.

当感觉自己的痛苦是世界上唯一发生的事情时，它会感觉更糟.我是一个无神论者，但当我感到情绪痛苦时，我会去了解自然、宇宙、科学和古代历史.这些话题让我摆脱了自我，有助于延长我的时间视野，并帮助我认识到与人类和人类一起可以做的事情相比，个人成就是非常有限的.

4.了解如何处理反刍.

反刍是当你一遍又一遍地思考相同的想法时.它通常是关于已经发生的事件，而担心是关于未来可能发生的事件.当人们在输掉比赛后进行反思时，他们会在心里重演决定，并想象如果他们做出了不同的决定，事情可能会如何发展.例如，我听过竞技真人秀节目的前参赛者(如Survivor)在事后多年谈论他们的游戏精神.

有许多行之有效的应对反刍的策略.第一步是在你做这件事时注意.

5.以创伤后成长为目标.

您不必仅仅忍受情绪上的痛苦.因为它，你可以成为一个更有技能、更有弹性的人.一个悖论是，如果你的目标是从中成长，而不是仅仅为了生存，那么更容易度过可怕的痛苦.总的来说，仅仅尝试在任何经历中生存下来比试图通过它成长更难.

在过去的两年里，我在失败的试管婴儿上花费了大量的钱.除了钱，这也是我生活中的一大重心.我生活和事业的其他方面基本上都被搁置了.很难不感受到我在这篇文章中谈到的所有苦涩.很难不去想我本可以把钱花在的所有其他事情上，或者如果我没有把所有的精力都花在尝试生孩子上却没有成功的话，我的职业生涯会在哪里.

然而，我已经从中成长了.我比较有同感.通过参加支持小组，我提高了在一般情况下支持他人的技能.我的经历加强了我作为一个坚持不懈的人的优势.而且，我了解到我可以尝试实现目标，但不确定我是否会成功.

要了解您可能会如何经历创伤后成长，请查看榜样.看看那些生活充实却没有实现你未能实现的目标的人.他们是怎么做的?

考虑与治疗师进行几次会面.但是不要在没有明确目标的情况下进入.具体来说，请您的治疗师帮助您学习如何体验创伤后成长.如果你需要它，而且你可能会需要，你也可以寻求帮助来抑制反刍.最好有一个积极的目标(获得一些东西)，而不仅仅是一个消极的目标(停止一些事情)，所以这是一个很好的组合，特别是如果你主要关注你的积极目标.

在您从失败或失败的最初心理冲击中幸存下来之前，您不会准备好考虑创伤后成长.给自己恩典度过那​​个阶段，但不要让它持续太久.在经历了巨大的震惊或毁灭性的失望之后，在您开始温和地考虑繁荣之前，大约两周左右应该处于纯粹的生存模式.

预期结果如下:最初，在遭受损失或失败之后，您将有一段时间只想着如何度过这段经历.一旦你开始摆脱它，你就会体验到各种想法和情绪的混合，有些是关于生存的，有些是关于成长和新目标的.这些的平衡会上下浮动.

当您经历过失落或失败时，度过难关不应该是一种被动的体验.您可以尝试许多技巧和技能，它们会影响您通过它的程度.从这里提供的建议中选择对您有吸引力的任何内容.祝你好运！