如何克服害怕错过(FOMO)心理

                                                                       

要点

  • FOMO 是焦虑的常见来源.
  • 这种不舒服的情绪很正常,尤其是随着社交分享工具的出现.
  • 应对 FOMO 有积极的方法,包括远离社交媒体或进行数字“排毒".

“我希望我能像酷孩子一样,"Echosmith 的热门歌曲引人入胜.官方视频在 YouTube 上的观看次数已超过 1500 万次,这或许涉及到比单纯的焦虑更深的东西.

我们都想像酷孩子一样.

什么是 FOMO?

2013 年,“FOMO"一词及其定义被添加到牛津英语词典中. “害怕错过"是指“担心其他地方可能正在发生令人兴奋或有趣的事件"的感觉.尽管这个术语在我们的词典中出现的时间还不到十年,但体验 FOMO 并不是什么新鲜事.

大多数人曾经或多或少都认为某个地方的某个人正在享受更好的时光、赚更多的钱或过着更精彩的生活.对于那些倾向于这种感觉的人来说,智能手机和社交媒体比以往任何时候都更容易跟踪他人的行为.

当然,想要密切关注我们关心的人并没有错.使我们成为人的一个重要部分是我们需要社交.但最近,公司已经找到了利用这种冲动的方法,让用户习惯性地使用我所说的“钩子模型"返回他们的应用和网站.

社交媒体是否会引发 FOMO 或只是让我们更容易沉迷于我们的感受,这有待讨论.毫不奇怪,像这项技术这样具有变革性的新事物会对我们的日常生活产生复杂的影响,无论是积极的还是消极的.

FOMO研究

一项关于人类行为的计算机研究包含一系列 10 项陈述,例如“当我发现我的朋友没有我也能玩得开心时,我会很担心",并要求参与者对自己的陈述从 1 到 5 进行评分与自己的生活息息相关.研究发现,四分之三的受访者(主要是大学生)经历过 FOMO.得分较高的人更有可能报告较低的生活满意度,并在睡觉前后、用餐和上课期间立即使用社交媒体,以及在开车时发短信等危险行为.在 2018 年发表在《社会与临床杂志》上的一项研究中,限制社交媒体减少了宾夕法尼亚大学 143 名大学生的孤独感和,其中一半被分配将社交媒体使用时间减少到每天 30 分钟,而另一半继续正常使用.

三周后,与对照组相比,有限使用组的孤独感和抑郁程度显着降低,这表明存在因果关系.像 2020 年的纪录片社会困境这样的电影重新引发了关于社交媒体有害影响的争议.

并非所有研究都得出这样的负面结论.一项研究发现,害羞和抑郁的人受益于社交媒体使用和在线关系的增加.同样,《计算机媒介传播杂志》上的一篇论文发现,大学生使用 Facebook 与提高生活满意度、公民参与度和政治参与度之间存在正相关关系.

很明显,我们还不能完全掌握新技术如何影响我们的心理.无论如何,他们似乎要留下来.因此,作为用户,我们需要确定在何处、何时以及以何种频率使用这些产品和服务.

如何应对 FOMO

以下是控制小工具和 FOMO 的一些建议.

  1. 享受跳出循环的感觉. 伟大的事情确实发生在那里,有时你没有被邀请.承认你错过了,对此你无能为力.事实上,一种方法可能是细细品味事实.博主兼企业家阿尼尔·达什 (Anil Dash) 写过“错过的喜悦",这是他创造的一个词,用来描述按照自己的方式做事的满足感.在儿子出生后,Dash 学会了在 JOMO 中寻找乐趣,因为他发现了及时回家给儿子洗澡和哄他睡觉的简单快乐.
  2. 暂时停止使用社交媒体.尝试保持离线状态一天、一周甚至一个月.人们切断自己并醒来发现现实世界的奇迹的例子比比皆是. TwitPic 的前 CTO Steve Corona 就是这样做的.他让自己离开社交媒体整整一个月.它改变了他的生活.他读书,与朋友共度时光,,每天跑步三英里,并写了一本书.回来后,他特意决定了哪些网站是他花的时间,哪些是他没有的.
  3. 使用软件避免屈服于 FOMO. iOS 版 Moment、Android 版 Space、Windows 版 RescueTime 或 Mac 版 SelfControl 等应用程序会生成报告,帮助用户查看他们在网上花费的时间并设置时间限制.对于需要更激进的解决方案的人,互联网拦截软件 Freedom 或浏览器扩展程序(例如网站拦截器或废物无时间)会拦截会导致不必要的干扰的网站.
  4. 删除社交媒体应用.这不像完全退出 Facebook 那样激进,而是一种在您远离计算机时减少社交媒体使用的快速且相对简单的方法.
  5. 排毒.对于那些需要全面干预的人,可以参加像 Camp Grounded 这样的数字排毒营.该营地位于旧金山西北两个半小时车程处,坐落在红杉林中一处田园诗般的土地上.在营地,成年人通过玩夺旗游戏、凝视星空、写歌以及从事印刷摄影和木工等模拟活动,与使用智能手机之前的自己保持联系.规则很简单:不许谈工作,不许看手表,不许外面的食物,不许喝酒或吸毒,当然,也不许使用数字技术.

显然,我们在网上看到的其他人并不能完全代表他们的生活.相反,它是个人社交媒体营销,类似于时尚杂志中喷枪模特的形象,只突出和夸大他们最积极的方面.在 Facebook 帖子中很少看到不可避免的失望、令人畏缩的尴尬、个人失败和存在的怀疑.

同样重要的是要记住,大多数人都会在一定程度上和某个时间经历 FOMO.不舒服的情绪是正常的,随着社交分享工具的出现,这种情绪越来越普遍.然而,了解这种感觉并找到积极的方法来处理它可以帮助我们对自己的生活更快乐,而不必担心我们可能会错过那些很酷的孩子正在做的事情.

Nir 的注释:这篇文章是与 Stuart Luman 合着的.

                                               
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