我们的内心独白如何影响我们的心理健康

我们一直在进行内部讨论.我们的语言思维流非常活跃，以至于我们内部自言自语的速度相当于每分钟大声说 4,000 个单词.每天有超过 300 个国情咨文演讲.

与此同时，思维心理学呈现出一个悖论:我们的思想似乎来来去去很神秘.然而，它们的持续存在让我们感觉好像我们的想法就是我们的自我意识的同义词.我们是我们的思想吗?我们可以选择我们的想法吗?我们如何才能发展我们的观点采择能力、元认知意识和心理距离?

为了更好地理解这些问题，我们最近采访了 Diana Hill 博士. Diana Hill 博士是加利福尼亚州圣巴巴拉市私人执业的临床心理学家，在那里她为心理健康专业人员提供接受和承诺疗法 (ACT) 的治疗、高效指导和培训.她是流行的心理学播客心理学家非时钟的联合主持人，也是 ACT 每日杂志的作者:通过接受和承诺疗法摆脱困境并充分生活.

马特约翰逊:我们可以积极地创造想法，还是仅仅见证它们?

Diana Hill:嗯，我认为两者兼而有之.我们可以创造一个想法.你可以想“我就是这个".但与此同时，你会开始注意到你的大脑一直在聊天.当你和我说话时，我们的大脑在说他们正在考虑的事情，并期待我们接下来要做的事情.我们实际上并没有创造这些想法.它们只是发生了.

因此，想法确实会在我们的脑海中自动出现，而无需我们选择它们.但是如果我们想思考一个想法，我们也可以选择思考一个想法.我现在可以考虑午餐要吃什么以及它的味道如何.我可以想象.而这种想法反过来会产生真正的影响.例如，它可以在我的嘴里产生唾液，或者让我更饿.

所以是的，我们可以激活思想，但通常思想只是被自己激活.有趣的是，在进化上，我们的思想往往具有某些特质，因为我们的大脑是为了避免痛苦和寻求快乐而设计的.我们的大脑往往有点挑剔.他们往往有一点消极偏见.因此，我们的想法有时会具有这些特质，尤其是当我们感到受到威胁时.我们的思想也可以有一种自我的品质.尤其是在竞争激烈的环境中，我们往往会非常自负.

即使只是我们思想的质量也会根据它们所处的环境而改变.大脑的即时反应并不总是最有帮助的，因为有时具有威胁性的自我批评思想真的没有帮助.当我们在做新的事情或困难的事情时，我们的头脑往往是最刻薄和最挑剔的.所以，在这些情况下，有一个想法说“你到底在做什么?"真的没有帮助.但这正是我们的大脑倾向于做的事情.

MJ:一个人与其思想的关系似乎对 ACT 的观点至关重要.你能扩展一下吗?

DH:思想可以产生很大的影响，因此我们需要与他们建立健康的关系.在解决这个问题时，我们可以变得更有元认知意识，或者我们可以远离我们的思想.当我们这样做时，我们不能选择是否让这些想法再次出现，但我们可以选择是否倾听它们，或者它们是否像训练中士或老师一样支配我们的行为与只是，有点像，这是我的想法.

具体来说，在接受与承诺疗法 (ACT) 中，我们教授有关认知解离的特定技能，即您从想法中退后并从中获得一点空间的能力.这是关于注意我们健谈的思想，不纠缠于其中，并最终与之嬉戏.为此，我们做了各种各样的事情.

例如，我将开设一个研讨会，让人们思考他们当天的自我批评想法.但不同的是，他们必须用小指打出来，或者把它们写得很大，或者用另一种语言写出来.所有这些事情所做的只是让他们与他们保持一点距离，并帮助人们意识到这些只是想法.它们只是一个人脑海中浮现的话语，实际上对我没有力量.

MJ:这些方法与观点采择有何关系?

DH:我一直是一名长期的瑜伽老师和练习者.我二十多岁时跟随一行禅师学习.我爸爸也是一位佛教老师.所以我的很多历史背景最初是在佛教方面，但也在瑜伽方面.我从研究生院退学，第二年去了瑜伽修行所，然后回到研究生院说:“如果我回到这个认知行为计划，我们将纳入一些接受度."

回到这个问题:我最早的咒语之一非常简单:Hamsa.这只是“我是".每次我进来时，我的瑜伽老师都会让我练习 100 次，我每次呼吸都会想“Hamsa"，“Hamsa".她之所以会这样教，是为了打消这样的想法，即我是容纳我思想的空间，也容纳了我的身体感觉.这有助于我认识到自己与一个更大的整体是相互关联的，这反过来又让我能够对自己的故事有自己的看法.

我们经常说“我很胖"、“我很丑"、“我是个失败者"或“我不配"之类的话.这些是我们通常会遇到的项目，但在 ACT 中，我们会发现这些确实是上下文相关的，并且会随着时间的推移而发生变化.这些故事并不总是真实的.相反，你会步入一个更伟大、超越自我的自我，可以观察和审视你自己的自我故事.

在此过程中，您还可以培养技能，并能够与其他人进行观点交流.这是同理心、协作和解决冲突等方面的关键.

MJ:某人如何练习和发展观点采择?

DH:这实际上是我经常和孩子们一起做的事情.我的孩子会和我一起坐在餐桌旁，我会问他们一些问题，比如“告诉我你曾经交往过的一个朋友"，或者说，我的孩子会打架，而我会说，“好吧，如果你是你弟弟，你弟弟是你，你弟弟现在会是什么感觉?他现在会怎么想?我认为这非常有帮助，尤其是当我们受苦或陷入僵化或阻止我们与他人联系的信仰体系时.

这篇文章也出现在营销心理学博客 PopNeuro 上.