帮助父亲减肥的方法

当我的家人于 1981 年移民到美国时，我父亲的体重为 185 磅.他来追逐美国梦，但得到的比他预期的要随着家庭新的、更富裕的生活，他也养成了一些坏习惯.

首先，他开始吸烟，因为正如他害羞地承认的那样，“当时这里的商人就是这样做的."为了避免在销售电话之间长时间开车的无聊，他开始吃美国制造的垃圾食品.

最终，他戒烟了.然而，垃圾食品的习惯让他受益匪浅.他的体重增加了 50 多磅，在他 50 多岁的时候，他的医生告诉他，他患有糖尿病前期.他的医生警告说，如果他不尽快改变，他将面临严重健康问题的风险.

他的医生开了一种药丸来帮助他控制胆固醇和血压，但几乎没有提供关于如何控制体重的实用建议. “吃得更好，多运动，"医生在每年体检后建议. “你现在可以穿衣服了，"在送我父亲上路之前他说.

如今，我父亲 60 多岁了，他仍在努力控制体重，但一直没有成功——也就是说，直到最近.

在过去的五个月里，我父亲几乎恢复了 1981 年的苗条体重——每周减掉大约 2 磅——并终于改掉了他的不良饮食习惯.他没有服用任何减肥药，也没有喝任何神奇的奶昔.他没有加入任何像 Weight Watchers 这样可以收取数百美元的团体.事实上，他使用的解决方案并没有花他一分钱.

赌注

那是 2014 年的除夕.我父亲和我坐在客厅里谈论决议.我通常不喜欢这种随意设定的年度目标，但我父亲提到，“我希望我最终能摆脱这些多余的体重."

说这话的时候，他的手伸向了自己的小腹，在衬衣上挤出了一圈脂肪，脸上的表情有些遗憾.我看得出他对自己很失望.

“你是怎么戒烟的?"我问了.

“我打赌了，"他说.我很好奇.

他继续说道，“一位朋友说我不可能戒烟一年.他把 100 美元放在线上，我们摇摇晃晃.就是这样.我再也没有拿起它."

这给了我一个想法. “如果我们对你的饮食也这样做呢?"

“我知道你喜欢甜食，"我说. “我知道你也喜欢碳水化合物.但是你是否同意吃糖和所有这些加工过的碳水化合物除了味道好之外没有什么好处?"

“是的，"他同意了. “我希望我再也不要吃它们了."

“太棒了！"我说. “你想如何像减少吸烟的欲望一样，摆脱肥胖食物的诱惑?"

“好的，"他确认道，但这次他的反应更加犹豫，期待我接下来要说的话.

“我打赌你 25,000 美元以后再也不吃精制碳水化合物了."当然，我不想要他的钱.我想要的是引起他的注意，我需要一笔会造成伤害的美元金额.

当我伸出手要达成协议时，他的脸色变得苍白.

“从不?"他问.

“你知道糖和精制碳水化合物会伤害你的身体，对吧?"我问，他同意了. “那么，让我们彻底改掉这个坏习惯吧."

“如果你成功放弃了这些你说不想吃的东西，你就赢了并保住了你的钱.这个赌注将帮助你做你多年来一直想做的事情."

“但是再也没有甜食了?"他想知道.

“好吧，你可以在一年中的某一天吃任何你想吃的东西——在你生日那天."

他无语了.然后，父亲从安乐椅上站了起来，稳住了自己，握了握我的手.交易完成.

接下来发生了什么?

几周前，也就是我们握手五个月后，我父亲打电话给我带来了好消息. “我的医生说我可以每隔一天吃一次药！"他忠于自己的赌注，并发誓抵制诱惑吃他知道他不应该吃的东西比他预期的要容易得多.

在我的下一篇文章中，我将深入研究行为改变的心理学，以解释为什么这种技术可以有效地阻止某些坏习惯.我将解释这种方法似乎更容易抵抗诱惑的令人惊讶的原因，并揭示我如何使用类似的方法来改变自己的日常行为.在以后的博文中，我还将研究这种技术何时有效，何时无效.

你有没有赌过改变你的行为?它起作用了吗?如果没有，为什么会失败?在下面的评论部分分享您的故事.

Nir Eyal 是斯坦福大学的前讲师，是《Hooked: How to Build Habit-Forming Products and Indistractable: How to Control Your Attention and Select Your Life》的畅销书作者.