处理成人自闭症的5种方法

Meltdown 是一个经常与自闭症相关的词.许多人可能认为崩溃是专门发生在儿童身上的事情——但自闭症患者在成年后很可能会经历崩溃.即使那些患有 1 级自闭症谱系障碍(有时被称为“高功能"自闭症，以前被诊断为阿斯伯格综合症)的人也可能会经历极度崩溃.

崩溃是什么样的?

崩溃往往是由感官超负荷、沟通问题和/或社交情况引发的.经历过崩溃的人倾向于将其描述为完全失去控制，一旦他们能够反思，就会发现是由相对较小的刺激引发的.

有些人会无法控制地生气，可能会尖叫、大喊并伤害自己.有些人可能会哭闹.其他人完全关闭.

崩溃与发脾气不同，发脾气是由实现特定结果的愿望驱动的 - 例如，某人可能发脾气是因为他们没有按照自己的方式发脾气，并希望通过生气，其他人可能会改变主意.另一方面，崩溃并不是出于特定的动机或目标而发生的.他们只是发生了.

崩溃通常会让经历崩溃的人感到沮丧，但也会让周围的人感到不安.看到某人无法控制地沮丧和生气，这可能会令人非常沮丧.与正在破坏事物、伤害自己或以其他方式造成伤害的人在一起也可能是可怕的.

患有自闭症的成年人如何应对崩溃?

这五种策略可以帮助自闭症成年人更好地应对崩溃.

1.确定触发器.

我之前写过关于将情绪调节视为时间表的文章.建议自闭症成年人制定策略来注意他们在该时间线上的位置，以便了解他们在特定时刻可能被触发的难易程度.他们应该注意自己的情绪，并注意他们已经有多疲倦或压力.

问:是否有可能让我更容易被触发?我正在进入的情况类型是否与过去引发崩溃的情况相同?我可以避免让自己陷入那种境地，直到我感到更加放松和压力更小吗?

2、获得正确的支持.

没有人喜欢失去控制.如果我们的行为影响了其他人，我们可能会为此感到难过.但是，对于自闭症成年人来说，重要的是要向亲近的人解释发生崩溃时发生的事情，以确保他们支持和理解.

我的几个客户在崩溃时分享了他们从亲戚、朋友和合作伙伴那里收到的批评.例如，伊莱恩告诉我，“我最近被一个朋友意外抓住后彻底崩溃了.我设法摆脱了这种情况，最后走到了外面，用力敲打着我的头直到流血.事后，我丈夫非常尴尬和批评我."

当我听到这些类型的故事时，我感到非常难过，因为一些患有自闭症的人经常因为他们无法控制的崩溃而受到指责.每个患有自闭症的成年人都应该得到正确的支持；希望当他们向亲人解释为什么会发生这种情况时，他们会开始明白.

3.丢掉羞耻感.

崩溃后的耻辱可能是毁灭性的.另一位客户 Shona 告诉我，“克服崩溃比真正拥有它更糟糕.我感到非常羞愧，以至于我最终在公共场合哭泣或大喊大叫.我讨厌我这样."

对许多人来说，崩溃是自闭症的一部分.虽然有人可以努力避免触发因素并管理情绪调节，但他们也应该认识到，相对轻微的心烦意乱，或者只是处于感官超负荷的地方，可能会导致崩溃，这不是他们的错.

4.应对挫折.

崩溃令人筋疲力尽且令人不安.有些人通过独自一人来对付他们最好.患有自闭症的成年人可以通过提前认识到什么使他们最容易从崩溃中恢复过来并为下一次崩溃制定策略而受益.

5.制定应对策略.

有时，无法避免处于可能引发崩溃的情况.也许有人不得不处理一连串的电子邮件，或者在繁忙的市中心，即使他们已经感到筋疲力尽.与其继续逼迫自己并希望最好，重要的是手头有应对感官超负荷或情绪压倒的策略.

另一位客户 Sarah 描述了她在拥挤的地方如何使用耳机. “如果我听音乐，我可以更好地与周围发生的事情隔绝.它给了我一些专注的东西."

就我个人而言，当我有太多信息需要处理时，我的大部分崩溃都会发生.我已经变得非常善于告诉人们，我现在根本无法处理他们希望我解决的任何问题.我还会写清单和流程图来帮助我确定需要优先处理的事情的优先级，这样我就不太可能失去控制.

制定适当的计划并不能阻止崩溃，但它可以帮助减轻后果，并帮助自闭症成年人和其他人使那些属于他们自闭症经历的崩溃正常化.