用自我同情来对抗抑郁和自杀

在过去的一个月里，北卡罗来纳大学教堂山分校的两名学生结束了自己的生命.

尽管如此悲惨、毁灭性和令人心碎，但迹象已经全部出现.根据美国大学健康协会的数据，自杀是大学生死亡的第二大原因，仅次于事故.五分之一的大学生曾有过自杀的念头.自 1950 年代以来，这一比率增加了两倍. 2007 年至 2015 年间，15-19 岁女性的自杀率翻了一番，达到 40 年来的最高点.男性也增加了 30%.显然，这些是大流行前的统计数据，我们知道自那时起青少年和大学生的压力急剧增加.

当然，对这些可怕的统计数据没有简单的解释，但这种转变很可能植根于许多因素的综合作用，包括身体变化，如荷尔蒙影响、青少年大脑的变化使青少年和年轻人更容易患上极端的情绪高潮和低谷，以及外部压力，如社交媒体、学术和有关学校枪击事件、气候变化和政治舞台上普遍争论的持续新闻.

根据 2018 年哈里斯的一项民意调查，75% 的 15 至 21 岁的人表示大规模枪击事件是压力的重要来源.当然，这些问题很关键，需要解决，但我们不能等待它发生.我们年轻人的心理健康危机已经来临，必须现在解决.

自我关怀计划的好处

自我同情计划提供了一种可能的答案.对青年和自我同情的研究一致表明，那些更自我同情、对自己更友善、更少敌意的人，忍受的焦虑、抑郁和压力也更少.我们即将发布的跨性别青少年研究表明，从自我同情计划之前到计划结束之后，与自杀相关的因素显着减少.跨性别青少年是一个自杀风险高的人群.

除此之外，自我同情会告诉您，您不需要对自己太苛刻才能获得快乐和成功——当您像对待朋友一样对待自己时，以理解、同理心和耐心对待自己，你可以茁壮成长.

自我同情是全面的.对于成人和青少年，近 4000 项研究证实了这些益处.现在世界各地都在教授自我同情计划.特别是，我们现在为 18-30 岁的年轻人推出了一项名为“拥抱你的生活"的新自我关怀计划.

来源:Joshua Earle

可以肯定的是，许多人最初怀疑善待自己是否真的有助于他们实现目标.自我同情与我们的文化和我们的成长方式背道而驰.我们从小就被教导要善待他人，但被教导善待自己无疑会导致被动、懒惰、自我放纵和自怜.有趣的是，研究表明恰恰相反——自我同情实际上让我们更有能力接受新挑战，更有弹性，更有动力去努力工作，并克服生活中的挑战.

这种心理健康危机不会消失.我们的青年在痛苦中受苦，常常因极度的自我厌恶而瘫痪.他们正在寻找生命线.我们有责任提供帮助.与其拒绝并希望情况变得更好，让我们一起努力——家长、研究人员、学校管理人员、教师和辅导员——将基于研究的项目，如自我同情，发挥作用，以帮助儿童发展韧性技能他们需要应对这些充满挑战的时期.

如果您或您所爱的人正在考虑自杀，请立即寻求帮助.如需帮助，请拨打 741741 24/7 联系国家预防自杀生命线、1-800-273-TALK 或危机文本热线.要查找您附近的治疗师，请参阅《今日心理学》治疗目录.