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不要等到假期来表达感激之情

                                                                       

要点

  • 心理学研究发现,拥有积极的心理状态与感恩实践之间存在联系.
  • 根据研究,

  • 练习感恩可以增加已经接受心理治疗的人的益处.
  • 感恩在任何时候都可以解毒,因此值得全年表达,而不仅仅是在假期.

对于我们国家和世界在过去两年中所经历的一切,我们中的许多人很难找到感激之情.有大量的损失:生命、身心健康、工作、、庆祝活动和经历.我们中的许多人继续生活在不确定感中,试图充满希望,但等待“另一只鞋掉下来".

除了大流行、自然灾害、经济和政治分裂之外,我们现在正进入一年中情感上最困难的时期——假期.从感恩节开始,一直到圣诞节、光明节和宽扎节,你要么热切期待,要么完全害怕这个季节.早在 COVID-19 以及我们自去年年初以来所经历的一切之前,假期就充满了欢乐和悲伤、巨大的期望和深深的失望、团结和孤独.有些人急切地为这些庆祝活动计划一整年……而其他人则想完全跳过日历上的那些日子或几周.

但是,当我们这些在美国的人准备在 11 月 25 日表示感谢时(无论以何种方式发生),重要的是要提醒自己感恩如何在我们的心理健康中发挥显着的积极作用.值得探索感恩的感觉,以及这种情绪如何真正有助于全年的心理健康和适应力.

什么是感恩以及如何表达?

Merriam-Webster 将感恩定义为“一种感激或感谢的感觉",以及“感恩的状态".感谢的表达可能是我们大多数人最早的记忆之一,父母或祖父母敦促我们“说请和谢谢".我不知道有谁不喜欢被感谢;当有人欣赏我们所做或所说的某事时,我们就会想起我们之间的人际关系,以及我们产生良好感觉并接受它们的能力.

今年早些时候,哈佛医学院在 Healthbeat 的一篇博客文章中提出了一些人们可以定期培养感恩习惯的方法,包括:

  • 写感谢信
  • 在精神上感谢他人
  • 维护感恩日记
  • 列出你的祝福
  • 祈祷

去年 11 月,Bob Brody 在华盛顿邮报中描述了他如何在每个感恩节花时间制作一部关于他生活中精彩片段的心理电影.他的传统——他的“心理健康策略"——不仅突出了积极的记忆,而且让他想起了他一生中所经历的美好.尽管 2020 年存在诸多负面影响,但他已经开始怀着感恩之心期待他的年度锻炼的有益效果.

考虑感恩与心理健康之间的联系

“改变环境并不总是可能的,但你可以改变你的思想和心灵的焦点."斯蒂芬妮·尼古拉 (Stephanie Nicola) 在 WebMD 上的这句话真正引起了我的共鸣. Nicola 谈到了齐心协力以心存感激的好处,其中一些我们可能无法想象.它们包括:

  • 更大的幸福
  • 减少抑郁
  • 在逆境中更加坚强
  • 更好的身体健康
  • 社区建设

这不仅仅是一个令人愉快的巧合;生理和心理研究发现,积极的心理状态与感恩实践之间存在联系.例如,Nicola 指出,当对培养感恩的人的大脑进行扫描时,前额叶皮层会发生变化,使他们在未来更容易体验到感恩.

回顾过去的两年,寻找幸福似乎应该是重中之重!根据积极心理学研究,感恩和更大的幸福之间存在着强大的联系.感恩与快乐之间的联系不仅适用于今天;当您心存感激地想到那些从您最早的童年记忆中脱颖而出的人和事件,以及当您积极地展望未来会带来什么时,您会感到更快乐.

演讲者和作家 Margie Warrell 博士在福布斯中写道,每个人如何控制自己的心理健康:“最终,我们的幸福和心理健康不是由我们的生活条件决定的,而是由我们的生活条件决定的.通过我们告诉自己的关于他们的故事."她还谈到感恩是为未来做好心理准备的一种方式. “你越练习感恩,你就越能加强大脑的神经回路,即使在最困难的时候,也能看到好的(并应对不太好的)."想想你最乐观的家人和朋友;他们是否习惯性地表达感激之情?如果他们这样做,您不应该感到惊讶.

感恩也可以增强治疗

几年前,研究表明,练习感恩可以增加已经接受心理治疗的人的益处. Joshua Brown 和 Joel Wong 在Greater Good杂志中描述了他们如何发现在将近 300 名使用心理健康咨询服务的成年人中,那些也写过感谢信的人表示,他们的心理健康在 4 周后好多了他们写了这些信……12 周后甚至更好.研究还发现,写感谢信可以转移作者对嫉妒等有毒情绪的注意力,即使从未发送过感谢信也有帮助,并对他们的大脑产生持久影响. 2020 年,原创研究促成了 The Gratitude Project(Greater Good Science Center 与加州大学戴维斯分校的 Robert Emmons 的合作)的出版,研究了感恩对我们心理的基础和影响.

建立欣赏模式

因此,不要等到您亲自或虚拟地聚集在感恩节餐桌旁时才开始表达感激之情.当您每天醒来时,想一想您感激的一件事:您和您的家人已成功避免感染 COVID-19,您的工作在大流行期间为您提供了灵活性,您有足够的住房或者足够的食物让您的家人感到舒适,因为您一个人住,所以您有朋友会检查您.

即使最近或过去发生了可怕的事情,您也可以心存感激.感谢你有时间和你失去的人回忆,无论是死亡还是结束的关系.感激在工作困难时期支持您的老板或同事,或者帮助您从身体或精神疾病中康复的医生、护士和治疗师.

博士沃雷尔完美地总结道:“感恩是焦虑的解毒剂和艰难时期的补品.因此,我们不仅要在顺境时练习,而且要时时练习."

谢谢各位读者——我真的很感谢有这个机会与你们交流!

参考资料

https://www.merriam-webster.com/dictionary/gratitude

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-ha...

https://www.washingtonpost.com/health/mental-health-strategy-good-memor...

https://www.webmd.com/balance/features/gratitute-health-boost

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-ha...

https://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2020/11/20/thanksgiving-plan...

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you...

Book Details

                                               

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