毛毯会对睡眠和焦虑有所帮助吗

                                                                       

加重的毛毯在今年风行一时,公司将它们视为提供“幸福的"睡眠.这些毯子是双面的,上面有六英寸的闭合口袋方格,上面塞满了玻璃或塑料珠或小球,使其变得较重.它们的重量从五到三十磅不等.克利夫兰诊所称,均匀施加在全身的轻柔压力会促进镇定.

根据对2020年完成的八项研究的评论,虽然相对于普通大众而言,职业治疗师已经将它们用于情绪和身体调节已有多年了.他们可以为您提供帮助:

  • 管理情绪
  • 应付愤怒的情绪
  • 爆发后安顿下来
  • 过度兴奋或过度刺激后保持冷静
  • 应付压力
  • 放松
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加重的毛毯可以帮助您睡得更好
来源:Ketut Subiyanto:像素

在职业治疗环境中,毯子经常用于儿童,但任何人都可以使用.

科学怎么说?

有关加重毯子有效性的证据很少.研究的金标准是盲目的研究.研究人员将参与者分成几组,一个接受研究的对象,另一个接受,以得到公正的结果.用加权的毯子是不可能做到这一点的,因为参与者会知道他们的毯子是否被称重.因此,当前的研究依赖于“前后"方法,并且在很大程度上依赖于参与者的反馈,这可能会产生偏差.

但是,已经有一些研究.一项随机研究调查了120位先前被诊断患有临床和另一种(例如焦虑症)的参与者的反应.一些参与者收到了一条重约17磅的毯子(尽管有些参与者觉得这太重了,而更喜欢的是重约13磅的毯子.)对照组接受了重3.3磅的毯子.

使用毯子四周后,加权毯组的症状减轻了50%,而对照组为5.4%.在最初的四个星期后,所有参与者都可以使用他们选择的毯子(大多数选择了加权毯子)继续进行12个月的随访,一年后,有92%的人表示他们的失眠得到了改善.大约78%的人因失眠而缓解.

其他研究发现,定期使用加重的毯子可以减轻焦虑.根据Penn Medicine的说法,毯子的压力会激活您的副交感神经系统,降低您的心律,从而使您总体上感到平静.虽然没有足够的科学证据表明毯子的重量有所帮助,但也没有任何迹象表明它们也有害.

谁可以从毯子中受益?

人们使用加重毛毯的首要原因是改善睡眠.并且基于传闻证据,它们可以工作.有人说毯子就像一个温暖的拥抱,使他们无法入睡.但是Penn Medicine指出,他们也可以为以下人群服务:

焦虑 –加重的毯子可使您的自主神经系统进入“休息"模式,从而降低心率和呼吸,从而改善睡眠.

ADHD –加重的毯子可以帮助激活触摸感,减少其他感官的烦躁和分散力.这可能有助于提高注意力并减少躁动不安.

自闭症 –加重的毯子提供了过度刺激带来的舒适感,减轻了压力,减少了其他感官的干扰,并增强了镇定感.

有时候,在学校或工作中使用配重的毯子是不切实际的.在那些时候,人们可能会选择加重的背心.

也有传闻称,加重的毯子可以减轻腿不安综合征的症状.

如何选择毯子

制造商建议称重的毯子大约占您体重的10%;例如,重150磅的人可能会从重15磅的毯子中受益.毯子不应感到笨拙以至于无法管理.但是,它应该施加压力.有些人更喜欢毛毯,毛毯的重量要少或多于其重量的10%.不幸的是,尝试不同的重量可能意味着要购买几条毯子,而且价格可能非常昂贵.毛毯的一般重量是5磅,7磅,10磅,12磅,15磅,20磅,25磅或30磅.

为儿童购买时,请务必记住,毯子内的珠子和小球可能会给幼童造成窒息危险.毯子应该足够轻,以便儿童移动或轻松取下,但要足够重以施加压力.对于体重不足50磅的儿童,请在使用配重毛毯之前先咨询您的医生.

在使用前应与医生交谈的其他人

  • 睡眠呼吸暂停
  • 呼吸系统疾病
  • 慢性健康状况

并非每个人都喜欢使用加重的毯子.对于某些人来说,它可以引发幽闭的感觉.其他人可能会感觉过热或无法承受压力.加重的毯子只有在它们有助于使人放松的情况下才能起作用.

如果您有焦虑或睡眠问题,最好去看医生.虽然加重毯子可能会有所帮助,但它并不能治愈失眠或焦虑症.除了称重的毯子外,其他一些方法(例如疗法和放松技术)可能也会有所帮助.

参考

Kathryn Eron等人. 2020年.“加权毯子使用:系统审查."研究研究,美国职业治疗杂志.

Bodil Ekholm,BMedSc,OT,Stefan Spulber,医学博士,博士学位,Mats Adler,医学博士. 2020年.“加权链毯用于精神疾病失眠的随机对照研究."研究性研究,《临床睡眠医学杂志》.

工作人员编写器. n.d. “加权毯子可以消除夜间焦虑吗?" 2020年12月20日访问.

—. 2019.“不仅仅是一种时尚:加权毯子实际上可以帮助您的4种方式". 2月5日.于2020年12月20日访问.

                                               
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