如何培养孩子坚毅的性格?

                                                                       

要点

  • 孩子们可以学习如何通过使用四个关键要素来培养弹性来应对挑战.
  • 这些要素包括意识到自己的想法和行为,以及没有失败,只有成长机会的心态.
  • 父母对最后两个至关重要:采取一种生活方式,并让他们的孩子有,让他们知道他们是被爱的.

在过去 10 年中,我们看到年轻人的焦虑和抑郁率以惊人的速度增加.几十年的研究为我们提供了很多关于什么有效、什么无效的信息,这不应该是个谜;你应该知道专家知道的一切.我知道有很多关于“如何减少担心"或“缓解焦虑的重要提示"的网站.有些只是完全不正确的信息.虽然有些可能有有用的基于科学的内容,但我发现它们通常如此笼统令人沮丧.所以“字节大小".我想这些带项目符号的“提示"对于正在挣扎并寻求帮助的人来说并不是很充实.

您的孩子应对新的、不舒服的或具有挑战性的情况的方式有一些简单的变化,可以绝对减轻他们的压力或沮丧感.如果您能与您的孩子分享这种理解,您将给他们一份无价的礼物——对他们的情绪有意识和能动性的礼物.事实上,你越早与他们分享这一点,他们就越容易养成培养自信的习惯,让他们过上充满活力的生活.压力、担忧和焦虑不必成为他们日常生活的一部分.我将分享我所知道的一切,以便您和您的孩子成为专家.我的目标是装备和授权.我希望我们能在全国各地的家庭中看到牢固的基础,帮助更多的孩子过上充满激情、自信和幸福的生活.

现在是时候

目前美国儿童和青少年的终生患病率高达 32%.根据最近的流行病学研究,美国每 20 名儿童中就有超过 1 人患有焦虑症或.十分之八的人每天都报告“压力"过大.从 2003 年到 2011-2012 年,6-17 岁儿童的焦虑率从 5.4% 上升到 8.4%.

经过多年的研究和学术写作,我的使命是与父母——以及所有致力于支持儿童和青少年的成年人——交流我所学到的一切.我想揭开压力和焦虑管理的神秘面纱,这样你就可以给你的孩子最好的礼物——韧性的礼物.就是现在.我的建议基于对全国和世界各地儿童和家庭进行的数十年的临床研究.这是真的;我们还有很多不知道的地方,但我们确实知道什么有帮助,什么没有.我们也知道,父母在学习策略和创造生活方式方面处于有利地位,可以帮助他们的孩子培养应对压力和新挑战的技能.

成分

韧性正在被装备以自信地对待生活以及在逆境中做出适应性反应的能力.培养对我们的情感和生理体验的认识和同情心,培养成长和灵活性的心态,实践亲社会行为和解决问题和应对挑战的积极方法是韧性的组成部分.

培养意识和同情心. 第一个也是最重要的因素是帮助您的孩子了解他们的思想、身体、感觉和行为之间的联系.你可以帮助他们意识到自己的模式——他们的身体对不同情绪的反应方式,在不同情况下会出现哪些想法,哪些行为已经成为习惯——并且不加判断地观察它们.意识将使他们远离情况,足以能够思考他们想要如何回应.对一个人的情绪和生理体验的同情会消除围绕他们的恐惧和内疚,为尝试不同的事情创造足够的机会.

培养成长性和灵活性的心态. 下一个要素是帮助他们了解自己的想法和行为如何影响他们的感受以及他们在自己的世界中所经历的事情.拥有没有失败或拒绝,只有成长和学习机会的心态,将使他们能够在面临严峻考验、朋友的背叛或任何负面事件时重新振作起来.随着时间的推移,他们将更加自动地将挑战视为需要解决的问题,并且足够灵活地适应并将挑战转化为学习和成长的机会.他们会知道他们可以选择自己的重点——我有什么,我能做什么?——而不是他们可能失去的东西.

采用生活方式. 这可能是最关键但最常被忽略的成分.做已经避免的事情,或有目的地计划迎接挑战,是重新连接我们的大脑、创建新连接和削弱旧连接的关键一步.如果不练习“新的"或“选择的"行为,您孩子的大脑就不会真正“学习"任何新东西.例如,他们可以改变他们对某种情况的思考方式(“如果我犯了错误,每个人都会犯错"),但如果他们不改变一直保持担忧的行为(仍然没有提高他们在课堂上的手),他们仍然会经历相同的“战斗或逃跑"反应,并且每次面临类似情况时可能会陷入担心失败和羞辱的循环.

终极礼物:安全. 我们作为父母的工作很简单,但并不容易.我们将以有助于他们茁壮成长的方式支持、引导、欣赏和鼓励.这是一个人所能给予的最伟大的礼物,而父母可以提供比任何人都更好的礼物:安全感的礼物.不是在安全方面不受伤害——遗憾的是,我们无法防止或保护他们免受所有伤害——而是在知道你在那里支持他们的安全性.知道你将永远在那里帮助、安慰、信任、欣赏和理解他们无条件的礼物,就像他们一样.

食谱

在本博客中,我将解释创建长期弹性的关键原则,然后提供应用这些原则的指导——逐步引导您完成 FEAR 计划. FEAR 计划是由 Phil Kendall 及其同事开发的 Coping Cat 治疗计划中教授的首字母缩略词,该计划已在儿童和成人中进行了严格研究,并已被证明可有效帮助管理情绪和焦虑.孩子们自己完成基于 CBT 关键组成部分的 F-E-A-R 步骤,以减少担忧和焦虑,并制定一个接近而不是避免不确定性的计划.现在,只需知道 FEAR 首字母缩写词指的是孩子们可以采取的步骤来面对恐惧、逆境和自我怀疑.

参考资料

                                               
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