过多的社交会伤害你吗？

孤独和社交孤立不利于健康，而社交关系和社交接触对健康有很多好处(例如，社交支持、情感支持、归属感).

或者我们被告知.

然而，Stavrova 和 Ren的新研究表明，过度社交可能不利于健康.让我们回顾一下这项研究.

研究 1:社会接触与健康

数据来自欧洲社会调查的九次浪潮(从 2002 年到 2018 年)，这是一项审查人们福祉各个方面的大型调查.最终样本包括来自 37 个国家/地区的 392,195 名参与者(平均年龄 48 岁；54% 为女性).

收集了有关社交接触频率(与朋友、亲戚、同事)、自我评估的身体健康和人口统计数据的信息.

对这些数据的分析表明，身体健康与社交接触频率之间存在非线性关系.

最初，当社交接触频率增加时，例如从每年增加到每月，自我评估的身体健康状况也会增加.然后，曲线逐渐变平，表明增加社交接触频率超过某个点(每周几次)几乎没有额外的积极作用，也没有显着改善健康.

研究 2:社会接触和死亡率

为了详细了解社交接触的影响，我们进行了一项纵向研究.数据来自德国社会经济小组，这是一项在德国具有全国代表性的调查.

为了分析身体健康，我们使用了五波数据.样本包括 49,675 个人(53% 为女性；平均出生年份为 1962 年).对于死亡风险分析，样本包括 52,542 名参与者(平均出生年份为 1960 年；53% 为女性).在纵向调查期间，大约 8% 的参与者已经去世.平均生存时间为14年.

数据分析表明，与中等(每月)频率相比，最高水平的社交接触频率(即日常社交)“与显着改善的健康状况和更长的寿命无关".超出日常互动频率有时甚至与“更高的死亡风险和更短的生存时间"有关.

健康、死亡率和社会接触

让我们将这些发现放在上下文中.先前的研究表明，社会关系和社会支持与积极的结果和健康的生活有关.例如，社会联系更紧密的人更有可能锻炼身体、遵循健康饮食并遵守医疗建议.相比之下，孤独和社会孤立与健康状况恶化有关.

然而，正如目前的评论所发现的，社交互动在一定程度上没有好处.过多的社交接触可能对健康没有任何好处，或者更糟糕的是，会产生不利影响.

需要明确的是，孤立和孤独也不利于健康.事实上，在第二项调查中，更频繁的社会接触与更健康的前瞻性相关；此外，没有社交接触的人的健康和死亡率更差.

那么，什么时候社交会变得不健康?在第二项研究中，当社交接触频率增加到每天时，它不再与更好的健康有关；相反，它与死亡率增加相关.

换句话说，“将与朋友、同事和邻居的联系频率从从不增加到每月"与降低死亡风险 10% 相关，但频率从每月增加到每月每天与 死亡风险增加 8% 相关.

死亡风险的这些变化(即 10% 和 8%)非常显着.与其他死亡率预测因素相比，男性(与女性相比)与死亡风险增加 4% 相关.已婚(与未婚相比)与死亡率降低 3% 相关.

因此，非常频繁的社交接触是导致死亡的主要风险因素.

社会孤立与频繁的社会接触

一个重要的问题是，当社交接触频率很高时，为什么社交的好处会消失?

比如，会不会是那些接触频率高的人恰好是健康状况很差的人——比如住院病人，他们不选择频繁的社交，而是需要(例如，需要护士、医生)?

不太可能.时间 1 的健康状况较差并不能预测时间 2 时(在控制时间 1 的接触频率之后)与朋友、同事或邻居的较高社交接触频率；事实上，它预测接触较少.与亲戚或家庭成员的接触也是如此；对于那些健康状况最差的人，接触频率实际上减少了.

那么，为什么高水平的社交没有额外的健康益处(或反而造成伤害)?

一方面，大多数健康行为(例如，喝水、睡觉、锻炼、清洁牙齿)通常会在超出推荐水平后逐渐变得不那么有益.

为了说明，请考虑维生素的好处:服用和不服用推荐的每日维生素摄入量之间的差异比服用建议摄入量的两倍和三倍之间的差异更大，更积极.事实上，服用更多的维生素可能对健康几乎没有好处或造成伤害.

其次，过度社交可能意味着社交质量较低.或者更有压力的互动.因此，通常与社交关系和社交互动相关的健康益处可能会被它们造成的压力抵消.

如果过度社交对健康不利，反而会带来压力，那么为什么有些人会继续如此频繁地社交?也许他们没有意识到这种持续的社交活动会造成多大的压力.或者他们在社交频率上几乎没有选择(例如，他们的工作需要社交).

无论如何，我们可以将目前的结果作为一个提醒，就像孤独和社会孤立一样，陪伴和社交也可能比健康带来更多的成本.与所有事情一样，平衡是关键.

如果您经常有太多的社交接触，因此担心自己的健康，请务必花时间研究一下您可以使用的潜在解决方案.

例如，考虑进行冥想练习、独自在家的时间、安静的时间或在工作中经常休息、与朋友和同事设定界限……甚至换工作.

请记住，您的健康是第一位的.因此，请满足您对归属感的需求，但尽可能避免过多的社交活动.