什么是惊恐发作?

焦虑与恐惧在很大程度上涉及相同的大脑回路，恐惧的功能之一是确保采取防御措施.压力响应系统被激活，使您的身体准备战斗或逃离.这种反应在您甚至没有考虑之前就已发生.没关系这是一个错误的警报；由于惊恐会引起人体反应，因此尤其突然而强烈.心脏在防御性准备中起着至关重要的作用，它会加速运动以尽快为肌肉吸收氧气，从而为战斗或逃跑做好准备.您会感到胸部震撼.呼吸加快，将更多的氧气带入肺部.代谢进入高潮.您可能会出汗或摇晃.人们对自己的身体内部运作(感知)的程度有所不同，并且有一些证据表明，那些受到惊恐发作的人对身体的感觉高度关注.尽管如此，心脏跳动，心跳加快，喘气和颤抖与心脏病发作时可能发生的情况相似，这就是他的身体感觉如何被解释的原因.这是 panic的踪迹之一

惊恐症发作通常始于突然的极端危险感，紧接着是强烈而令人痛苦的身体感觉急促.响应来自跳跃式压力响应系统的激素信号，身体突然准备战斗或逃跑.心脏加速并努力工作，以迅速将血液输送到肌肉.您会感觉到自己的心脏在跳动并猛打在胸口，更不用说呼吸急促以跟上对氧气的需求了.您可能会出汗并且也会发抖.处于惊恐发作状态的人会感到自己与周围的世界分离，并且通常感到头昏眼花和恶心. 惊恐发作使您感到您快要死了或发疯了，因为周围没有明显的危险.

惊恐发作是对即将来临的危险感的突然反应.身体将承受所有力量，以保护您免受系统(错误)发出的可怕威胁的信号.身体的反应，突然而夸张-心脏跳动，呼吸急促，颤抖-本身被解释为一种威胁，并且整个体验都因无法逃脱的感觉而变得更加复杂.但是惊恐袭击是错误的警报 ，实际上不存在来自内部或外部的威胁.

在宏大的计划中，发生惊恐发作是因为大脑的构造是在危险的一面犯错(即使在不存在的地方也能察觉到问题)，这是您生命中的一种保险.但是惊恐发作是复杂的，涉及大脑和身体的许多系统，科学家投入了大量精力来弄清为什么会发生惊恐发作.可以肯定地说的是，杏仁核的情绪输出中心和前额叶皮层的认知加工和调节中心.前额叶皮质不知所措，没有意识到威胁不是真实的.压力反应系统跳进来就像感觉到的危险是真实的一样，产生了许多令人不快的身体感觉，可以通过异常低的反应阈值来放大问题，通常是早期的不良经历.

没有惊恐发作的时间表.它们可以随时出现，甚至以唤醒人们的睡眠而著称.研究表明，多达四分之一的人口在生活中的某个时刻遭受过孤立的惊恐发作.但是，它们的不可预测性赋予了他们塑造后续行为的强大能力.攻击是如此令人痛苦，以至于人们有时会限制自己的活动，以避免再次遭受攻击的可能性.如果担心进一步的惊恐发作会导致行为恶化，请惊恐症据说存在.通常伴随着恐惧症，害怕封闭的空间或拥挤的开放空间，似乎无法逃脱，或者害怕独自旅行或完全离开家.惊恐发作的中位年龄为24岁.女性惊恐发作的可能性是男性的两倍.除焦虑症外，它们还常见于许多其他心理健康疾病中.惊恐发作在60岁以上的人群中很少见.

目前尚不清楚是什么引发了惊恐发作，这是对即将来临的危险感的突然反应.但是，众所周知，生活中的压力经历会加剧惊恐发作的可能性.科学家们知道，儿童时期的不良经历可以重置大脑回路中许多节点的敏感性，这些节点有助于情绪反应，情绪调节和压力反应.许多研究集中在情感的大脑电路故障与一种或另一种生理触发因素的结合上-代谢信号或炎性信号失灵或对生理功能的敏感性提高.然而，惊恐症对行为疗法的治疗有反应.此外，在惊恐发作期间，立即尝试延长呼气时间可能会激活副交感神经系统，并使镇静反射运动.

惊恐发作是一种强烈的焦虑异常发作，它突然，有力地激活了包括心脏在内的身体系统，人们通常会觉得自己快要死了.来自内部的威胁感使危险感更加复杂.通常会有逃脱的感觉.惊恐发作极其令人不快且令人沮丧.结果，他们可能并且经常引起人们对再次遭受此类攻击的恐惧. 当遭受惊恐发作的人改变行为时，就会出现惊恐症，以免发生其他情况.在大约30％的情况下，人们会大幅度缩减生活，竭尽全力避免拥挤或封闭的空间或繁忙的公共场所(音乐会，电梯，飞机旅行).这种发展被称为广场恐惧症.

对惊恐发作的自然反应是与它们搏斗或逃脱.但这只会延长它们的寿命.专家发现，更好的方法是陷入恐惧之中，乍一看可能违反直觉.无论感觉多么真实和压倒性，您的身体收到有关危险的警报都是错误的.那是惊恐发作的本质. 自然的反应是想逃跑-或消除惊恐感.但是与那些遭受惊恐袭击的人一起工作的专家们意识到，这种行为只会延长风暴的时间，实际上，有一些方法可以在风暴中间恢复控制感.也许首先是要了解可怕的身体感觉是自动运动的，这是身体对错误威胁信息的反应.

尽管惊恐发作引起了奔跑的本能，但更有效的应对方法是应对恐惧-对局势的发展充满好奇心.最基本的方法之一就是成为您自己糟糕经历的客观观察者.这样可以让您始终固定在这里.

如果首先需要接地，请尝试触摸周围的物体，命名或描述它们.然后在焦虑症中观察并描述发生了什么事攻击. 我感觉墙壁正在关闭.汗水倾泻在我的背上.然后试着观察一下你的感受.您不必屈服于感觉，只需描述一下即可. 我感到非常害怕.成为自己经验的观察者可能并不会消除焦虑，但它会带给您一些知识，即您不会垂死，并且可以从中获得经验.我们的目标不是减少恐惧，而是让自己摆脱对自己的身体控制，并倾向于缩短生活以适应这种恐惧.

惊恐症的发作是如此令人痛苦，以至于产生了从恐惧中逃脱的冲动. 感觉正确.但是专家-有些人面对自己的焦虑症-认为只会放大问题.它永远不会让您习惯于恐惧，并且不仅意识到这是一个虚假的警报，而且您实际上可以应对它并减轻它.最好是去探索恐惧，通过探索来摆脱恐惧，也就是说，好奇地对它做出反应.目标不是减轻焦虑(尽管可能会发生)，而是成为自己经验的观察者并尝试对其进行描述.你有什么想法?什么身体感觉?给它们命名.您敦促您做什么的恐惧?

这是一种合理的方法.通过打开副交感神经系统，也有可能绕过理性而直接解决过度激活问题.交感神经系统启动了应激反应. 副交感神经增加呼气时间(即使是在惊恐发作期间)也可以激活副交感神经，降低心率并缓解身体紧张.为了消除加剧惊恐的失控感，这还有助于通过触摸周围的表面(墙壁，椅子)将自己锚定在有形的世界中.

目前，无法解决惊恐发作.这并不意味着您无法放松对他们的控制.表现为惊恐发作的恐惧加剧部分是由于对身体感觉的误读引起的.预先了解惊恐发作是虚假警报，可以减轻恐惧.惊恐发作是错误的警报，试图使您误以为真正的危险就存在了.在更长的时间范围内，心理疗法，特别是认知和行为疗法，已被证明对惊恐发作和一般焦虑症均有效.它被认为是惊恐发作和惊恐症的一线治疗. CBT解决了身体症状，在惊恐发作期间发生的不正确思维以及(错误)警报在(错误)敦促的回避行为.

虽然经常开出几种药物，但没有专门针对惊恐发作的药物，包括苯二氮卓类镇静剂(例如Xanax)，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)抗抑郁药(例如百忧解)以及5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)抗抑郁药(例如Effexor).使用药物治疗惊恐发作是有争议的；一些专家指出，当解决焦虑症需要掌握技巧来解决，解决或消除恐惧时，药物就相当于避免使用-对虚假警报敦促逃生.