什么是自我同情行为？

由于 Kristin Neff 博士和其他人的精彩研究，自怜近年来一直是一个热门话题.然而，当人们谈论如何变得更加自我同情时，重点往往是如何和自己友好地交谈.但是，自我同情不仅仅是改变你的想法和你的自我对话.自我同情的行为也很重要.

放慢脚步和暂停是自我同情的一部分.

本周，我进行了第一次乳房 X 光检查.我对此很紧张，尤其是在一位朋友最近被诊断出患有乳腺癌之后.我的约会是在中午左右，我醒来时感到很烦躁.尽管我有一堆待办事项，我还是决定在早上放松一下.我仍然完成了一些工作，但我主要是阅读而不是阅读我的清单.我陶醉了.这让人感觉自我同情.

自我同情的行为有助于防止您感到不知所措.

我对乳房 X 光检查的焦虑，加上我所有的日常待办事项，以及发生的任何其他压力因素，很容易变成不知所措，但事实并非如此，因为我采取了自我同情的行为.

生活面临许多挑战.错误发生.事情出错了.而且，任何我们需要做的对我们来说都是新的事情，都需要能量.

当人们期望自己能够吸收所有这些冲击波而不会错过任何一个节拍时，他们会感到不知所措.但是，如果你给自己额外的空间来处理挑战，你的情绪就不太可能变成不知所措.

但是，自我同情的行为并不总是做得少.

有时最自我同情的做法是休息或放慢脚步.但是，并非总是如此.例如，我今天完成了一件我拖了一周的工作.让自己今天就去做，而不是让它在周末徘徊是最自我同情的选择.

我用富有同情心的自我对话来克服我拖延的冲动.

自我同情的行为不允许自己沉思.

期望自己在不停顿的情况下通过挑战是不理想的.但是，屈服于沉思或陷入焦虑漩涡的冲动，什么也不做，这也不是理想的做法.

作为一般规则，当您需要放慢速度以自我同情时，请期望自己做您通常会做的 50% 左右的事情.

获得支持是一种重要的自我同情行为.

自我同情的行为通常包括寻求支持.这可以采取多种形式.例如，请求亲人拥抱或告诉朋友或同事您正在经历的事情.

有时寻求联系就足够了.

我和我的配偶在家上学我们 5 岁的孩子.一般来说，我的配偶负责早上，但在我的乳房 X 光检查的早晨，我打印了一堆有趣的着色工作表，我可以和我的女儿一起做.这样，我就可以和她坐在一起，帮助她处理这些事情.即使她不支持我，坐在她身边享受她的存在也会让我感到自我同情.

如果您不需要支持，有时您仍然需要或想要连接.

什么是最自我同情的会因情况而异.

假设您知道锻炼可以提升您的情绪，就像我们大多数人一样.有时，优先出去锻炼(在其他待办事项之前或躺着)将是最自我同情的选择.在其他日子里，当您感到挑战或疲倦时，让自己休息一天会更加自我同情.学会做出这些区分.

自我同情的例行公事会有所帮助.

我自我同情的习惯之一就是我称之为“当天完成的电话".到了晚上，我决定不再做任何任务，即使它们只需要不到一分钟.

当您尝试提高自我同情心时，不要忘记您的行为.

有很多资源可以提高您的自我同情心.这些主要集中在学习与自己友善地交谈.自我同情的思维还包括将困难的情绪视为普遍的人类经历.第三个要素是学习如何平衡，既不推开情绪，也不夸大或助长情绪.

当您学习这些技能时，请考虑与他们一起进行富有同情心的行为.例如，正念可以包括注意您何时给自己足够的情感空间来应对挑战，现在您已准备好再次富有成效.