通过睡眠改善大脑功能的4种方法

在过去几年中，书籍和文章越来越多地引起人们对睡眠在保持身体健康方面的关键作用的关注.从长远来看，更好的睡眠可能对从心脏病到抑郁症再到阿尔茨海默病等各种疾病的风险具有保护作用.但研究人员还表明，睡眠似乎在更短的时间内为我们带来了许多好处.这里有 4 种方法，让睡眠好一点似乎可以支持更健康的大脑功能.

1.情绪比较平静. 过去几十年的迷人研究表明，睡眠在改善情绪调节方面发挥着作用.不幸的是，睡眠不足可能会使我们的情绪状态偏向于负面.在 2020 年的一项研究中，向参与者展示了 5 晚睡眠限制或 5 晚良好睡眠后的照片.与睡眠良好时相比，睡眠不足的人认为积极和中性的图片更消极.在大脑成像扫描中，睡眠剥夺与杏仁核的变化有关，杏仁核是情绪处理的关键大脑中枢.事实上，其中一些变化在短短一晚的睡眠不足后就已经显现出来.

2.改进的焦点. 在睡眠不足后试图专注于任何任务可能是一项重大挑战.研究人员研究了睡眠与保持对细节的关注能力之间的联系，发现睡眠不足会损害持续的注意力，这种影响在睡眠后会逆转.重要的是，这种无法保持专注也可能使我们更难对环境的变化做出反应.这可能会导致从工作表现更差到车祸风险更高等各种因素.

3.更好的记忆力. 科学家们仍在发现睡眠对大脑的巨大益处.然而，睡眠在记忆形成中的关键作用无疑是最重要的.长期记忆的形成被认为是睡眠的主要功能之一，这一过程涉及大脑区域，包括海马体和皮层.

虽然良好的睡眠可能对记忆有多种积极影响，但它在巩固(将新鲜记忆转化为稳定的长期记忆)方面的作用被认为是关键.临床研究表明睡眠限制与更差的长期记忆之间存在关联.最近，有些人将这门科学更进一步，通过在睡眠期间传递到大脑的特定声音和电流来增强睡眠对记忆的积极影响.

4.增强的创造力. 我们都听说过从梦中突然获得洞察力的故事.现在的研究表明，创造力和睡眠之间的联系不仅仅是轶事.睡眠被特别认为可以提高创造性地解决问题的能力，在这个过程中，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠可能具有协同作用.在实践中，睡眠与对解决问题的新方法的深入了解有关，并且可能对解决困难的问题更有益.

如何获得更好的睡眠

在现代，睡眠通常似乎是事后的想法，只有当我们完成其他更高优先级的任务时才会这样做.然而，研究令人信服地表明，如果我们每晚获得充足的良好睡眠，我们的大脑和身体就会表现得更好.在优化大脑功能方面，很少有干预措施可以与每晚 7-9 小时高质量睡眠的积极效果相提并论.

为此，制定一致的放松程序来帮助您的大脑为稳固的睡眠做好准备可能是一个很好的开始.这方面的一些基本技巧包括在睡前限制电子媒体和其他过多的蓝光暴露，尽量每晚在同一时间上床睡觉，以及将房间温度降低几度.