挫败感101:防止玻璃溢出

                                                                       

无论您遇到什么情况,我们都会感到沮丧.无论是克服中风或其他疾病带来的缺陷,还是仅仅应付日常工作,沮丧都是生活的一部分.

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来源:Suzanne Cronkwright照片

设想一个装满水的玻璃杯来描述您一天中遇到的挫败感会很有帮助.例如,您的闹钟响了,但由于压力大,慢性疼痛或精神过度活跃而使您的睡眠不佳.您的一天还没有开始,但是您的杯子里已经有水了.然后是时候让孩子们准备上学了,但他们不会听.添加更多的水.您可以让他们上学并开车去上班,但高速公路上发生事故,交通拥堵.更多的水.你上班迟到了,老板对你大吼大叫.更多的水.这个过程继续进行-挫折之后的挫折.您终于到了工作日的结尾,当有人打断您时,他们正开车回家.你的杯子溢出了.愤怒接管了,您吓坏了-向另一位司机大喊并大力鸣喇叭!

有时候,溢出玻璃杯的东西是无关紧要的,甚至是微不足道的(例如,狗撞倒了他的水盘).但这是最后的稻草! 您周围的其他人感到困惑,并认为您的反应过大,因为可以在不到10秒的时间内将水清理干净.但是他们还没有经历过您整日累积的挫败感.

沮丧让你感觉如何?

从挫折中我们可以学到什么?首先,它要求您向内看,以更清楚地了解您的玻璃杯已满,以便您可以识别何时玻璃杯即将溢出.随着越来越多的情况出现,您在白天感觉如何?您是否感到焦虑加剧?您在某些时候呼吸困难吗?您是否感到烦躁或不耐烦?

减少挫折感的累积效应

让我们考虑一下如何从玻璃杯中倒掉一些水以防止其溢出?您如何 从玻璃杯中倒水?

leninscape/Pixabay
来源:leninscape/Pixabay

不同的事物适用于不同的人,但是您可能会考虑的一些方法是:

  • 听音乐
  • 或瑜伽
  • 绘图
  • 锻炼
  • 拼图或填字游戏
  • 在线观看有趣的事情
  • 做工艺品
  • 写下您的感受
  • 阅读
  • 品尝一杯茶
  • 坐在外面的阳光下
  • 与宠物或家庭成员拥抱
  • 去自然漫步
  • 享受热水澡
  • 与您信任的人交谈

有时,在工作环境中,当您意识到我们都在面对类似的经历和挫折时,可能会彼此发泄并最终笑出声来.在工作中,您可能会考虑与同事一起休息一下,或者坐在职员室里阅读以逃生.重要的一点是,这项活动分散了您一天的挫败感,使您有机会化解挫败感.

我向您挑战,要学会意识到自己的感觉,并识别玻璃杯中有多少水,以及何时接近溢出.尝试各种不同的活动,这些活动可以帮助您应对或帮助您减轻挫败感并提供逃生的机会.

我没有完美的日子,我的杯子永远不会溢出.我仍然有几天会发生溢出,但是通过识别玻璃杯已满并使用这些技术来防止溢出,我已经能够大大减少玻璃溢出的次数.

                                               
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