情绪智力和治愈隐藏的伤口

不利的童年经历(ACE)通常会留下隐藏的伤口，如果没有受到灾难，会对成年人产生负面影响.情绪智力极大地促进了康复过程.

什么是情商?

情商(EQ)包括三个关键组成部分:

1. 与全部情感的舒适感.所有情感都是生活的一部分.有EQ接受的人，并与任何情绪都友好地说明 - 正如正念所教的那样，"无论我觉得一切都很好 - 让我感受到它."

2. 开放的意识.我们无法治愈我们不承认的东西.回避需要大量的能量，使令人不安的情绪和记忆保持不变.

3. 舒缓和解决不愉快情绪的方法.但是，他们往往会减少频率，不愉快的情绪不那么沮丧，并且有办法振奋自己的心情而不会陷入无休止的，艰苦的战斗，以应对令人不安的情绪和记忆.

治疗原理

重新整合意味着大脑可以改变痛苦的记忆及其相关情绪，如果我们将记忆的各个方面带入充分的意识.几乎所有有效的创伤后应激障碍治疗方法都利用了该原则.例如，如果一个人讲述一个尊重，富有同情心的见证人，那么现在尊重和同情心就开始取代陷入痛苦的记忆中的耻辱.如果人们学会在叙述艰难的经历时唤醒压力，那么平静就开始替换失调的压力唤醒.

浮动事件的浮动策略

我们大多数人都经历了最近的情况，这些情况引起了激烈，过度的情绪，我们(或其他人)(或我们附近的其他人)想知道:"这是从哪里来的?"通常，它来自过去没有解决的令人不安的记忆.例如，无辜的言论被视为批评，我们在愤怒中炸毁.这句话引发了童年的记忆，即受到关键父母的羞辱.

William Zangwill and Cindy Browning(1999)开发的Floatback策略，并由EMDR发起人Francine Shapiro博士(2012)推广，是一种舒缓和解决最近事件和遥远事件的令人不安的记忆和情感的方法童年事件推动了当前的强烈反应.

利用重新整理的原则，一个人回想起最近令人沮丧的事件的各个方面.没有判断力和好奇心，个人注意到:

• 在外部感觉到的东西 - 被看到和听到的(例如愤怒或批判性的声音，犯罪者的皱眉或恶心的面部表情，个人的姿势和外表)，触觉感觉等等.
• 内脏的感觉 - 张开体内经历的东西，以及诸如赛车心，肠道棘手或喉咙或胸部紧绷的地方.
• 情绪 - 例如愤怒，恐惧或羞耻.
• 想法 - 例如"这很糟糕；我无法应付."

然后，个人安顿下来并舒缓最近的内存和相关的反应.自我同情(NEFF 2011)是一种有效的方式，其中一个人默默地重复或大声重复:

• "这是痛苦的时刻" [令人安慰的意识].
• "痛苦是生活的一部分" [甚至接受令人不愉快的情绪；承认每个人都遭受痛苦 - 您并不孤单].
• "我可以把同情心带到这一刻；我可以给自己我需要的同情心.将爱心的善良编织到只有干扰之前的东西].

花点时间，个人特别给身体的部分带来了同情心，例如肠道，胸部，喉咙或头部.然后他们跟踪发生的事情 - 也许注意到呼吸，心率，紧张，情感，图像或思想的微妙转变.

然后，个人回到最早的时间，他们可以回想起类似的反应，并以类似的方式舒缓和解决这种记忆.

类似的浮背策略首先要确定一个令人不安的想法，即个人想改变，然后追溯到第一次经历这种想法的最早时间.最近和遥远的经历都得到了舒缓和解决，令人不安的思想被取代.

执行了浮动策略后，个人经常报告更加完整的感觉 - 与自己，身体和情绪之间的联系更加联系，因为同情取代了与令人不安的经历相关的令人不安的情绪和感觉.通过实践，他们变得更熟练地以一种更善良的方式应对苦难.

谨慎和希望

floatback策略的详细说明可能会有所帮助(Schiraldi，2021).如果在任何时候，这种策略或任何其他自我管理的策略都会变得压倒性，则该策略被抛在一边.对过去的压倒性反应可能意味着需要获得熟练的创伤治疗师的帮助，他们可以教导许多其他方法来处理童年时期的麻烦记忆.好消息是，如果一种方法无效，那么还有许多其他有效的策略可以尝试应对困难的情绪.几十年来，一个人不必遭受救济就不必遭受痛苦.

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