哈佛大学生活医学研究所的10条健康小贴士
正如我在过去的文章中提到的那样，今年夏天，我从哈佛大学医学院出色的生活方式医学学院参加了我最喜欢的继续医学教育课程之一.与我上次参加会议相比，今年的会议室里有数百名医生.看到对预防和健康的热情在我们领域中蓬勃发展，真是令人兴奋.
以下是我学到的一些我最喜欢的健康宝藏:
1)定期练习放松可改善大脑的执行功能
诸如冥想或引导性放松之类的方法会引起人体的先天性放松反应，实际上会增加大脑皮层的厚度.这不仅因为明显的原因而很棒，而且还意味着随着年龄的增长，大脑的大小不必缩小.我们可以做一些简单的事情来帮助保持头脑的活力和年轻化.
2)脂肪细胞具有代谢活性
腹部脂肪细胞不只是一种惰性物质.脂肪细胞实际上是微型内分泌器官(会产生激素)，会影响食欲调节.如果您有太多这些，则需要摆脱它们.
3)不再担心要遵循哪种饮食习惯
工作原理基本上是相同的，因为您在每顿饭中都有一个最佳的平衡盘:适量的健康蛋白质，少量碳水化合物和大量蔬菜.如果遵循该简单指南，您将减轻体重，拥有更多能量并变得更健康.您不需要任何花哨的饮食计划或策略. (底线:“不要节食.吃真正的食物.")
4)少量的减肥有很大的收获
您可能会看着体重秤，感觉它将使您永远失去想要的体重.对此感到鼓舞:通过仅减轻5-10％的体重，您就可以将罹患糖尿病的风险降低58％，并且还可以提高整体预期寿命.
5)忘记缓慢而稳定的减肥，尽一切可能减掉体重
这对我来说很难写，因为我一直是经典的“每周减肥不超过1-2磅"规则的倡导者.显然，您在一开始就减肥越多，减肥的可能性就越大，您也越有可能避免减肥.从仍然合理，健康和可实现的角度来看，我仍然不确定这在实际意义上如何，但这是一个非常有趣的统计数字.
6)运动可能是我们拥有的最强大的“治愈所有"药物
我们有强有力的科学证据表明，运动可以降低早期死亡，心脏病，乳腺癌，中风，结肠癌和糖尿病的可能性.它可以防止体重增加和下降，降低抑郁症的发生率并改善老年人的认知功能.要利用所有这些好处，您要做的就是每天开始走路.步行是全世界最受欢迎的体育锻炼.
7)如果您有失眠的问题，请抗拒小睡
我最近看到了一些信息，这些信息促进了午睡的想法(谁不喜欢小睡?)是基于这样的想法，即您可能会在30分钟的下午内陷入睡眠负担并进入完整的睡眠周期小憩.我在会议上被提醒的是，整天，当我们清醒时，我们的身体会积聚越来越多的睡眠压力.到了晚上，这种压力已经增加到您自然感到困倦的时刻，并且当您的头撞到枕头时，您更有可能入睡.午睡打扰了这种积聚过程，并降低了晚上自然入睡的压力(失眠症患者的最后一件事).
8)CBTI是目前最好的失眠治疗方法之一(无药！)
我已经越来越多地听到这种情况-失眠的认知行为疗法(CBTI)在短期和长期内都是非常有效的.许多医生并不知道这种疗法有多有效，因此，没有将患者转介给训练有素的CBTI从业人员.接受这种技术培训的心理学家并不多，但也有失眠症患者可以访问的在线程序.
9)筛查时间使婴幼儿有患肥胖症的危险
两岁以下的孩子不应有任何放映时间，时间.我知道在一个平均两岁的人可以操纵iPhone的时代，这几乎是难以想象的，但是研究表明，婴儿期在电视和其他屏幕上的接触会减少睡眠时间(妈妈们听说过-他们会在没有屏幕的情况下睡得更长一些) )，并增加了患肥胖症的风险.
10)在照顾别人的同时降低自己的自我保健能力是倦怠的主要来源
我已经一遍又一遍地讲过了，在本课程中对其进行验证真是太好了:您绝对需要当心自己.这不是自私的.这是非常必要的.如果您感到筋疲力尽，则需要更好地照顾自己.紧急.
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