5慢性疼痛生活很少被认识的后果
要点:慢性疼痛的生理和情感后果可能以患者可能无法预期的方式表现出来.认识到心情不好或睡眠不足与慢性疼痛有关，可能有助于增加同情心并限制自责.
对我来说已经很难了几个月.除了大流行所必需的限制(我正在尽一切努力保护自己和周围的人的安全)之外，我还经历着慢性疼痛的加剧，部分原因是我持续的慢性疾病(ME/CFS)，部分原因是由于骨关节炎严重发作.
这使我敏锐地意识到生活在慢性疼痛中的几种很少被理解的后果.我一直都知道这些后果在那里，但是由于它们目前正在我的生活中占据中心位置，因此我正在撰写有关这些后果的文章，以提高人们对这个鲜为人知的主题的认识.
1.睡眠剥夺
一些患有慢性疼痛的人可以找到一个睡眠姿势，使他们的疼痛减轻到足以入睡.我通常可以.不幸的是，当我关掉灯后，有些东西可以在凌晨1点叫醒我，好像在说:“对不起，但是这个职位不再起作用了."有时我可以找到其他职位，有时找不到.如果不能的话，那么到了早上，我的睡眠被剥夺了.睡眠对我尤为重要，因为我的慢性病的特征之一就是“不刷新睡眠".但是至少短语“不刷新睡眠"表明睡眠正在发生！
2.不耐烦
几乎任何动作都会触发疼痛时，很难快速有效地执行日常任务.这倾向于引起不耐烦.例如，由于举起手臂很痛(由于肩膀上的骨关节炎)，所以我常常无法完全掌控要取下架子的东西(也许是一盒谷物).我没有耐心地花时间确定盒子是否牢牢地握在手中，而是抓住了它，然后它掉到了地上.
当然，那我必须下手才能得到，这会引发更多的痛苦.某些咒骂的言语已经传到我的唇上.当我听到他们的声音时，我就知道不耐烦了.显然，这里需要的是对我的痛苦感到同情.这涉及到当我感到痛苦时对执行其他本来简单的任务有多难，并且对自己很友善，而不是像谷物盒放在地板上一样是我的错(希望只是盒子而不是里面的东西) ).
自我同情还包括熟练的行动；在这种情况下，我已经购买了踏脚凳，这样我就可以更轻松地到达那些较高的架子.我称这种自我同情在行动.
3.坦率
当我感到痛苦时，我可能会变得活泼而过度.不幸的是，我丈夫首当其冲的是这种负面情绪.在这种大流行期间，尤其是当我与他人的联系仅限于通过电话交谈或通过视频访问时，情况尤其如此.我发现，与我和丈夫独自一人时不同，当我在电话或计算机屏幕上时，与他人交谈时我会洋溢快乐的心情.毕竟，我的朋友或家人和我已经花了一些时间来建立远程连接的时间.对话开始后，谁想听我的抱怨?如果我们亲自见面，我更有可能分享.我相信其他人也是如此.当我被问到“你好吗?"时，我注意到，尤其是使用Zoom或FaceTime时.人们几乎总是说他们做得很好(甚至很棒).像我一样，人们很少抱怨自己的麻烦.
但是，一旦我不接听电话或进行视频访问，我经常会变得很暴躁，可怜的丈夫别无选择，只能成为俘虏的听众.我什至可以对他提出的建议做出坦率的回应，这可能会让我感觉更好，例如一起开车.我不高兴的回应是痛苦的谈话.
我正在努力改变这种胡思乱想的心情.这对他不公平...对我也不公平.毕竟，我患有慢性疼痛的水平已经降低了近20年，而整天对此却一无所知.我学会了不要怪我无法控制的事情.我学会了对自己的身体好些.
如果这些较高的疼痛水平能够持续存在(谁知道它们是否会持续下去)，我计划通过认识到自己的痛苦(精神和身体上的)并学会对自己和他人的同情来学会与疼痛相处融洽的生活.谁在我面前
我通过默默地对自己说话，沉默或用柔和的声音来培养自我同情心.我会说类似的话，“对不起，您痛苦难忍，身体甜美-这么努力地支持我."这并不能神奇地消除疼痛，但是可以减轻疼痛，因为它可以帮助我的身体放松.此外，对我自己客气地深入地告诉我我在乎自己的苦难.这种关心的反应是对胡思乱想的解药.
4.精疲力竭
我已经确定，面对慢性疼痛而产生的大多数不耐烦和胡思乱想都是由于精疲力竭所致.我并不是指由于睡眠不足而造成的疲惫(尽管这是其中的原因).我指的是醒来小时内身心上的痛苦消退.这是一个巨大的能量消耗.
躺下来听一首喜欢的音乐或一本令人愉悦的有声读物，使我感到轻松.尽管这样做时感到很痛苦，但至少我在自己的意识领域增加了一些愉悦的感觉.进行实验，看看有什么对您有用—洗个热水澡，录制自然声音，最喜欢的播客.如果您愿意，可以分心；我绝对赞成分心.
即使只是短暂地发现，分心的愉悦感也会使疼痛退居二线，使人感到愉悦，并带来宁静和新生.
5.情绪痛苦
身体上的痛苦会导致情绪上的痛苦，正如我所写的有关急躁和胡思乱想的内容所证明的那样.不过，我在这里给自己的情感痛苦留有余地，因为最好不要让某些情感痛苦消失.我特别想到的是当慢性疼痛使人们无法进行愉快而充实的活动时所产生的悲伤和悲伤.
现在，对我来说，这是绘画.起初我对此感到很生气(那种坦率的拜访).但是后来我意识到，愤怒的根源在于我现在无法做的悲伤和悲伤.
让自己感到这种悲伤和悲伤已经在情感上得到了康复.它给了我足够的空间来考虑我仍然可以做的事情，例如用笔记本电脑坐在床上写这篇文章.是的，例如在短暂的冲刺中，我可能不得不以不同的方式来做(和其他事情).但是，自责或对痛苦感到生气并没有任何用处.
我喜欢越南禅宗大师Thich Nhat Hanh的教导:他告诉我们要照顾我们的痛苦，无论是身体上的还是情感上的.情感上的痛苦包括我一直在写的悲伤和悲伤.试图将它们推开只会加剧它们.现在，我努力以善良的方式对待那些痛苦的情绪，例如对自己说:“我很伤心，以至于我现在不能画画."
心脏的开放减轻了我的情绪痛苦.我感谢Thich Nhat Hanh建议我通过对自己的身心痛苦产生同情来照顾自己.
对大家最好.
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