慢性病和自信

                                                                       

Katie Willard Virant
来源:凯蒂·威拉德·维兰特(Katie Willard Virant)

慢性病最能改变生活的方面之一是疲劳的加剧.并不是“我今天在健身房有点过头了".相反,这是“我必须坐在淋浴间,因为我可能会昏倒",筋疲力尽.我们几乎总是或多或少感到疲倦,并且我们已经学会(或正在学习)阅读身体的能量水平并相应地限制运动.我们中的许多人都可以非常有效地做到这一点.也就是说,当我们的休息需求与其他人的愿望和期望相抵触时,这可能会更具挑战性.对于我的许多客户而言,对其他人说“不"是如此困难,以至于他们吞噬了自己的需求并危害了他们的健康.在本月的博客中,我将分析这种现象并提供缓解其压力的策略.

冲突是正常的

避免冲突的高昂费用

有些人对冲突如此着急,以至于他们会尽一切努力使冲突消失,即使这意味着同意他们不想要的事情.这是此策略的肮脏小秘密:您尚未消除冲突;您刚刚将其从领域转移到了内部心理领域.想象一下,有人要问您一些您不想提供的东西.你的胃可能会紧绷;您可能比平时流汗更多;您可以感觉到心率加快.您说“是"是为了使那些不舒服的感觉消失.问题解决了吧?没那么快.现在,您生活在内部冲突的两面:一侧说:“继续前进,不要大张旗鼓";另一侧说:“我为什么只同意我内心所没有的东西最佳利益?"请记住,下次您被问到不想提供的东西时那种糟糕的感觉:默许并不能消除冲突;它只是使您自己拥有所有东西.

分析对拒绝回答的恐惧

值得问自己,说“不"有什么令人担忧的地方.人们经常说,他们忍受不高兴的人.如果您认同这一说法,我想知道您是否可以更深入地探讨这种感觉.在您的脑海中播放场景:您告诉某人``不'',他们对您不满意.在你的幻想中,他们对你尖叫吗?扔东西吗?罢工吗?猛冲而拒绝再次与您说话?可能是您的理性思维认识到了这些情况的可能性很小,但是您更原始的自我认为它们是可能的.如果是这样,我想知道您早期的冲突经历是什么样的.如果您的父母或其他依恋对象对您的“否"感到非常愤怒,则可能是您需要做一些治疗工作来将过去与现在区分开.

许多人,特别是妇女,担心自己的需求与他人的需求相抵触时会感到“不好".同样,让我们​​考虑一下. “变得好"是什么意思?这是否意味着您必须同意所要求的一切?这是否意味着您无法采取行动来满足自己的需求?纽约时报》最近的一篇文章引用了一项研究,证实了一种文化观念,即人们期望女性比男性更频繁地同意要求(Bennett,2019年8月6日).如果这种差异使您生气,请使用这种愤怒更频繁地说“不"并改变看法!

断言不是侵略性

难以为自己设定界限的人们通常只会看到两种选择:默许(被动而从不说不)或愤慨地做出反应(“你怎么敢问我这个!你怎么了?!") .但是,这里有一个广泛的中间立场,这就是自信.

“勇于进取意味着您可以有效地表达自己并捍卫自己的观点,同时也尊重他人的权利和信仰(Mayo Clinic,2017)."他人的权利是什么?他们有权( a)有需求和欲望;(b)要求满足这些需求和欲望.尽管他们有权要求您遵守他们的意愿,但您有权拒绝这样做.您可以简单地指出“其他人有权提出要求;而我有权拒绝."而不是评估其他人是否有能力提出您的特定要求,而不必评估其他人的焦虑. "

此口号-“他们可以问,我可以说不"-如果您在拒绝时收到回复,将为您服务.人们可能不会客气地接受“不".相反,他们可能会试图让您改变主意.只需重复您的“不",就可以意识到您是自信的,而不是的.如果他们犯了侵略罪,您可以通过说“似乎您不接受我的'拒绝'"来确定界限.

如果对方因为拒绝而对您不高兴怎么办?这可能会发生,特别是如果对方是一个习惯于与您互动的人.您可能会感到内,因为您说“不"时就相信自己“对他们做了一些事情".深吸一口气,提醒自己,他们感到沮丧是因为他们没有得到想要的东西-给他们想要的东西不是您的工作.

实践变得完美

如果您不能自信地说,请从小处入手.挑战自己,在相对较小的情况下拒绝.当结帐员要求您将电话号码输入商店系统时,请说:“不,我不透露我的电话号码."当您接到一个随机的陌生人打来的电话,想卖给您时,说:“不,我不感兴趣."请这些交互如何为您服务.您在练习时会变得更舒服吗?

三思而后行.我们每个人都能说出我们生活中至少有几个对我们有很多要求的人.预料您与他们的互动,并提前练习说不.如果目前“否"的感觉太困难了,您可以随时说,“我会考虑然后再回覆您."这种“购买时间"策略可以为您提供喘息的机会,使您做出适合自己的决定,而不是因外部压力而仓促陷入困境.

珍惜自己,时间和精力

我们当中那些患有慢性疾病的人非常清楚,时间和精力是宝贵的商品.我们花了很多时间来控制症状,所以剩下的很少.当其他人要求我们满足他们的需求时,他们在要求我们给他们一些非常有价值的东西.成为这些资产的守门员是我们的责任.

您难道说“不"吗?在患有慢性疾病的生活中,这具有怎样的挑战性?您如何努力变得更加自信?

参考

《社会与人格指南针》,第11(6)页. https://doi.org/10.1111/spc3.12318

Bennett,J.(2019年8月6日).欢迎来到"No Club". 《纽约时报》. https://www.nytimes.com/2019/08/06/us/welcome-to-the-no-club.html

梅奥诊所工作人员. “压力管理." 梅奥诊所,2014年5月9日.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644?p=1

                                               
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