读心术

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智者只拥有思想.他们拥有大部分的人类.

-塞缪尔·科尔里奇(Samuel Coleridge)

思想和情感的心理演算归结为:思想触发情感.我们通过对自己的愤怒想法进行思考来使自己生气.我们通过思考焦虑的想法而使自己焦虑.我们通过对自己说话，让自己失望，告诉自己我们是一个失败者，一个失败者，一个面对宇宙的疣.通过排练令人担忧的想法，我们使自己感到担忧，并通过告诉自己我们做了本不该做的事或不做本应做的事而感到多么内a，使自己感到内.理所当然的是，如果思想触发了情感，那么改变思想可以对您的情感幸福产生积极的影响.

.我们无法直接控制自己的情绪，因为任何试图摆脱沮丧或抑制愤怒的人都会告诉你.但是我们可以改变引发情感反应的想法.如果A导致焦虑，而B帮助我们平静下来，我们可以选择以A而不是B来思考.简单吧?好吧，不.不简单，但是谁说生活简单?您首先需要捕获触发性想法，然后将其挂起晾干，然后替换为理性的思维方式.

某些人可以自行或通过一些指示进行这些心理调整.其他人则从与认知行为治疗师的合作中受益，他们可以帮助他们渡过日常想法的喧嚣，沿途收集负面，破坏性想法的样本，对其进行分类，刺穿表面以发现引起这些想法的潜在核心信念.想法，并帮助人们练习不同的思维方式以及与他人互动的方式.也就是说，诸如焦虑症和情绪失调之类的情绪失调是复杂的问题，涉及许多因素.该博客着重介绍我们每个人可以做些什么来重新定位我们的思维，但是当这些类型的问题持续存在并干扰日常工作时，它不能替代专业帮助.

情感不能在思想真空中存在，就像火可以在太空真空中存在一样.您可能并不总是知道自己的思想如何使特定情况变大或触发相应的情绪状态.我们的许多思考和感知都是自动发生的，没有有意识的反思.就其本质而言，即使是有意识的思想也只是短暂的经历.只有通过内向反思，我们才能直接了解我们的思想，在内向反思中，我们直接检查我们的内在对话或自我陈述.

当我们对事件的解释变得扭曲或扭曲时，我们的情绪也会变得扭曲和扭曲.令人不安的情绪是我们对经历的事件施加的过多含义的残余.通过专注于我们的内心讲话，我们了解了这些误解和错误陈述，然后可以通过替代合理的选择来纠正它们.

年通过专注于与自己的私人对话，您可以识别并纠正导致无效行为(例如避免焦虑情况)和情绪困扰状态(焦虑，愤怒，内gui，忧虑，沮丧)的破坏性思想.与自己进行理性的对话可以有效地消除对日常经历的情绪反应.在此博客的其他条目中查看有关控制内部对话的建议.在这里，让我提供一些其他建议:

保持思想！

提前警告.每当令人不安的想法进入您的意识时，请抓住它.赶快行动吧！保持足够长的时间，以便在思想日记中记下它.它可能会试图蠕动，但准备抓住它并坚持下去，直到写下来为止.当您意识到它在您的脑海中浮现时，立即抓住它.

您可能想知道为什么不应该让它渐行渐远而让您安居乐业.答案是令人不安的想法往往会重演，特别是当它们涉及到更深的不安全感或不足感时.他们不断回来，挫败你的情绪，扭曲你对自己的看法.当您写下它们时，您将给自己时间和机会来揭示它们的逻辑缺陷和不一致之处.产生反抗的理性思想，下次不安的思想入侵时，您可以使用这些思想与自己交谈.

假设您因不安的社交尴尬或拒绝想法而烦恼(例如，“没人喜欢我".)在社交场合突然出现，使您的焦虑水平升至无法承受的程度放松自己，做自己.只要破坏性思想没有受到检查和挑战，它们就会对您的感觉状态造成严重破坏.您需要将它们从意识的背景移动到意识的前台，以便您意识到它们，并用使人平静的替代方案代替它们(“只是你自己.你无法控制他们的想法.他们可能喜欢你，或者可能不喜欢.就是这样.").

进行精神控制

追踪破坏性想法的一种方法是寻找它们.就像侦探耐心地等待犯罪嫌疑人返回家园一样，您可以随时准备诱捕破坏性思想.在进行精神上的放样时，您将意识的一部分下放给了我们可以称为隐藏观察者的部分，以提醒您任何有关侵入性思想的迹象，以便您可以将其捕捉到行为中.

保持关注违规思想的另一种方法是想象您的大脑配备了一种心理过滤器，可以在破坏性思想渗透到意识表面之前将其捕获.每当发生破坏性想法时，请想象它陷入您的心理过滤器中，发出警报，以便您可以集思广益，质疑其有效性，并用更理性的想法代替它.每当您捕获到冒犯的想法时，请将其记在索引卡或电子记事本上，然后准备替代的有理智的想法.

心灵阅读

在读这句话之前你在想什么?什么样的想法在您脑海中回荡，也许使您的注意力从阅读的内容中转移出来了?如果我们要发现引发令人不安的情绪的想法，则需要在自己身上打开一个放大镜，并探究我们意识的内容.实际上，我们需要注意意识意识的内容.幸运的是，意识允许这种形式的自我反思.这里让我提供一些简单的准则:

• 停下来思考.思想在不断变化的意识流中奔波.要尝试抓住它们，您需要放慢脚步，对呼吸中的自言自语进行内省式思考.你要停下来想一想.按下您的遥控器上的“暂停"按钮进行盘点.每当您遇到负面情绪或不安感时，就停止行动并问自己:``我在想什么?脑海里浮现着什么想法?''

• 写下来.引发思想的模式化.他们一遍又一遍地发生.我在想什么可怕的事情会发生吗?我放下我自己吗?我是在吹牛吗?我是在给自己贴上讨厌的标签吗?“你这个白痴……你愚蠢的…………你真是个失败者."在记录了一两个星期的冒犯性想法之后，请尝试找到它们代表的一种或多种模式:放下，灾难性的，放大负面事件的重要性，预期最坏的情况等等.
• 恢复令人不安的想法.今天感到难过，生气或焦虑?白天发生了什么，可能会让您有这种感觉?你在烦什么这一天有什么不同?什么想法在您的脑海中沉重?回到犯罪现场，直到您第一次意识到负面情绪的那一天.回忆一下您在哪里，在做什么，然后尝试恢复进入您的脑海并束缚在那里的思想流.
• 重新体验.通过在想象中重新体验与负面情绪相关的事件，您可能能够找到隐藏的想法.尝试回忆一下这种经历，就在此时此刻.尝试在您的脑海中尽可能生动地描绘事件.闭上眼睛，观察一下情况.开放您的思想，带回您当时的想法.在这些心理旅行中您会发现什么?也许您会恢复那些因失去价值而失败的想法，或者使事情变得不相称的事实.话虽如此，一些想法却在朦胧的时间迷雾中迷失了，就像醒来时渐渐消失的梦一样难以捉摸.不管.模式重新出现.下次当您遇到相同的情绪时，请停止动作并反思您的想法.

哲学家RenéDescartes可能最出名的表达方式是:“我想，所以我就是."我不确定我是否需要一位著名的哲学家来向我保证我的存在.但是我确实认为，认识到我们是谁是对我们所思考的，特别是我们对自己的思考的反映，这是有价值的.考虑一下.

©2018 Jeffrey S.Nevid

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