治疗中的积极心理学:什么是积极CBT?
“积极回报."
因此，
因此总结了一系列最近的研究，这些研究探讨了积极认知行为疗法(CBT)治疗与传统CBT与重度抑郁症门诊患者相比的效果.研究的参与者接受了两种治疗方法，每种治疗方法以随机顺序进行了八次疗程.参与者不仅在获得积极的CBT后报告其抑郁症状得到了明显改善，而且他们还比传统的CBT更喜欢“令人愉悦"和“激发"积极的CBT.根据研究的作者，积极的CBT会议成功的四个关键因素是:增强的力量，积极情绪的幸福感，学会珍惜小步伐以及乐观情绪的恢复.
什么是积极的CBT?
积极的CBT在CBT框架内整合了以解决方案为中心的简短疗法和积极心理学，以专注于客户的优势和偏好的未来.在积极的CBT中，治疗师邀请服务对象将注意力转移到有效的方法上，而不是无效的方法上，并查看服务对象问题的例外情况，而不是问题本身.积极心理学的首要前提是，幸福不仅是缺乏心理病理学，而且重要的是积极资源的存在.随后，积极的CBT寻求传授技巧，让他们学会如何快乐，而不仅仅是不如何变得不快乐.
以下概述了传统CBT和积极CBT之间的一些主要区别.
在为期三年的治疗师生涯中，荷兰临床心理学家弗雷德里克·班宁克(Fredrike Bannink)经常前往饱受战争war的国家与诸如无国界医生组织等组织合作.当谈到创伤时，她已经看到了一切.她对人类的观察之一是他们对复原力的热爱. “即使在最严峻的环境下，大多数人的确会抬高头顶.实际上，他们不仅能够继续自己的生活，而且在最坏的情况结束后甚至还可以壮成长."她说.
在世界各地看到的行动中的韧性受到鼓舞，班南克医生将她的见解带到了她的临床实践中.如果她可以帮助客户了解自己的工作方式，而不是专注于减少症状并寻找解决问题的方法，该怎么办?如果她会从解决问题的方向转变为建立力量，该怎么办?如果她不回头，而是可以帮助她的客户期待可能会产生什么呢?
随着Bannink的书籍被翻译成不同的语言，人们对积极CBT的兴趣不断增长.然而，与任何新的范例一样，积极的CBT对此持怀疑态度.担忧的范围从围绕积极的心理干预的通常抬起眉毛(“我应该站在镜子前告诉自己，我感到很痛苦的时候我做得很好吗?"一个客户打趣)到忽略问题(“一切都集中在积极方面，服务对象会如何感觉到自己的问题，而这个问题首先将她带到了治疗师的办公室?".
这些是常见的误解，班南克博士说.
“我们确实承认问题对客户生活的影响.但这与分析问题并找出原因完全不同.治疗师可能会说，我知道这对您来说一定很难.我从您所说的内容中也了解到，您希望事情有所不同.那是对的吗?那么，您如何希望事情有所不同? 并且有邀请去探索人们在生活中想要什么."
如何帮助自己:浇花，而不是杂草
任何人都可以学习积极的CBT思维定势.虽然可能需要进行大量培训才能使其成为我们的幸福军火库的一部分，但我们可以从有意识地转移习惯性地将注意力转移到我们的意识中立即开始受益.正如威廉·詹姆斯(William James)着名地写道:“我的经验就是我同意参加的.只有那些我注意到的东西能影响我的思想."
以下是Bannink博士关于如何将积极的CBT融入日常生活的建议.
1.概述您的目标
尽可能详细.用积极，具体和现实的方式描述您的目标，即您要实现的目标，而不是要摆脱的目标.通常，与方法目标一起工作比对避免目标进行工作更能激发我们的动力.
一些有用的问题要问自己:
- 我偏爱的未来是什么样的?
- 我怎么知道我已经实现了自己的目标?
- 那时我的想法，情感和行为会怎样?
- 亲近的人怎么知道我过得很好?
2.突出显示例外情况
有时候，我们可能会被挑战所吸引，以至于我们无法意识到体验中蕴含的美好时光. Bannink博士保证，总是有问题的例外.探索这些异常至关重要，因为它们会将我们引向我们寻求的解决方案.
一些有用的问题要问自己:
- 什么时候比较好?
- 问题什么时候减少甚至消失?
- 什么时候出现问题了，但我能应付得更好一点吗?
- 我什么时候已经看到了我想要看到的更多内容?
- 使这些美好的时刻成为现实，我扮演了什么角色?
- 何时能看到美好的希望呢?
3.评估进度
跟踪我们的进度可以为我们提供关于我们的优势和技能的重要见解，同时可以让我们瞥见我们已经在做的正确的事情.
一些有用的问题要问自己:
- 我希望将来在10到0的范围内发展吗?
- 该数字到底是什么样的?
- 我怎么知道我已经达到这个数字?别人怎么知道?
- 我能给我多少当前情况?
- 这个数字为什么不低于它呢?
- 什么是已经/仍在工作?
4.珍惜婴儿脚步
通常，只有稳定，细小的步伐而不是大的飞跃才能使我们迈向目标.确定最小的改进.它们是您成功的路线图.
一些有用的问题要问自己:
- 有什么更好的，哪怕只是一点点?
- 与一周前相比有哪些积极的差异?
- 我采用了哪些优势来采取这些小步骤?
- 我在实现这些改进方面起了什么作用?
5.庆祝
让我们继续注视前进的道路非常有用，但是停下来让我们的成功沉浸很重要.感谢您所取得的成就，并为自己的积极品质和辛勤工作奖励自己.如果您发现很难看到任何进展，请询问您附近的人.有时，其他人会更快地注意到我们的变化.
一些有用的问题要问自己:
- 我将如何为自己的进步奖励自己?
- 如果您没有注意到进展，请问:事情怎么会变得更糟?
- 我怎样才能保持稳定?
Bannink博士解释说，积极CBT的目标是尽可能接近您的最佳结果.在此过程中，您可能会偶然发现其他奖励，这些奖励最终可能比最初的目标更重要.您可能会掌握情绪调节技巧，唤醒自我同情心，重新发现自己的乐观情绪，重新点燃希望和惊奇的感觉，成为自己最好的朋友.您可能会意识到，比以往任何时候都可能实现的事情更多.
“考虑花园的隐喻，"班宁克博士说. “如果您的花园里杂草丛生，那么除掉所有杂草(避免目标)将为您留出一片空白.杂草可能会迅速恢复生长.一个美丽的花园不仅需要除草.它需要照看土壤并播种所有您想看到的种子.它既需要阳光，又需要雨水.当您有一个葱郁繁茂的花园时，偶尔除草几草不会给您带来麻烦，并且易于处理."
参考
非常感谢Frederike Bannink的时间和见解. Bannink博士是一名临床心理学家，专门研究CBT，阳性CBT，阳性心理学和以溶液为中心的简短疗法.她是40多本书的作者，其中包括《实践积极的CBT:从减轻痛苦到建立成功》(2012年).
Bannink，F. Geschwind，N.(2021年).积极的CBT.积极的认知行为治疗的个人和小组治疗方案. Hogrefe出版商.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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