自尊或自我同情?

                                               

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关键点

  • 可能不是我们应该遇到的黄铜戒指.
  • 自我同情的快速秘诀:我们如何对待好朋友?
  • 自我同情可以提供自尊的好处,而没有后者的" oil-or"或"更好".

想象一下,您是在奥斯卡金像奖上,一个夜晚的夜晚,充满着衣冠楚楚的电影明星,充满了人们对令人垂涎的奖项的高度期待,很快就会授予幸运的少数人.您会到,在宣布获胜的奥斯卡提名人的名字时,他们的兴高采烈爆发了 - 迅速的耳朵微笑迅速取代了上一刻的神经不确定性,而自比飞涨的自尊是无法实现的.在这些令人愉悦的催人泪下的情况下,获胜者的接受演讲Boomerang向他们大量回馈观众的同龄人时,他们得到了赞誉,这是尊重的感激和敬意.

佛陀的智慧

这里是什么教训?简而言之,为了大致诠释佛陀的聪明才智,当我们对自己感觉良好时,我们在心理上有利地对他人感觉良好 - 我们更容易获得同情心,同理心和慷慨.此外,扩展这种逻辑,自我影响应该使人们对自我为中心的关注,因为它可以使我们能够为他人提供可靠,可持续的护理.这种慈善的情感态度在我们的职权范围内,我们自己的控制之下,它并不是他人做什么或不做的事情.确实,以这种方式观察到的是,自我同情似乎没有与"近亲"自尊的不同之处.

自尊的陷阱

对于时间上的日子,许多家和类似贸易的人都夸大了自尊的"福音",成为理想的单人指导者.诚然,我们大多数人都没有被这个狮子化概念的令人信服的效用所摇摆,甚至转变了吗?但是,自尊到底是什么,如何获得?简而言之,许多人同意,这是对自我的全球评估,它产生了二元,零一金属,一个或者的主张,我对自己有好是好是坏的.简单,对吗?

对我和其他批评家来说,对传统的自尊概念盘旋着险恶的云:我们的自我评估难道不应该反映我们多方面,不均匀和细微的情感发展的现实吗?我们如何重视自己以简单的二进制术语配置自己的复杂性吗?您要么拥有它,要么没有?此外,这么多或自我折磨的不是太脆而易于破碎吗?

尽管如此,我们仍然相信那些具有良好的人将受到钦佩和模仿,而那些没有它的人则需要维修.毫不奇怪,据说低自尊心的触角会延伸到大多数(如果不是全部)的整个范围内,以使自尊的转射率低下.不过,我们如何获得良好的自尊心?是否有基于证据的方法来获得它?是的,有这样的方法 - 基于科学和传统的方法.有趣的是,基于科学的方法看起来与用于获得自我同情的方法非常相似.然而,可悲的是,常规方法充满了潜在的"副作用".

向前迈出一步?

从历史上看,自尊的概念可能是我们对自己的思考和感受的概念化的一步.但是,随着主要的镇静剂(胸嗪和stelazine)的出现,在1950年代初期也是如此,成功地用于治疗主要的精神障碍或严重的理学.但是,在某些个体中长期使用这些药物会产生几种不良反应,其中一种是迟发性运动障碍 - 一种有害的非自愿和重复的脸部和手的肌肉发作.

同样,自尊可能并不总是我们应该遇到的黄铜戒指 - 它也可能具有黑暗的一面 - 它自己的负面副作用.例如,除了遇到麻烦之外,它渴望"我比你更好","我很特别",每个人都必须努力高于平均水平,这是统计上的不可能.显然,称赞某人的成就的规范几乎不说"多么普通".取而代之的是,我们赞扬他们将自己与普通区分开来,而我们通常对那些不愿意的人说的很少或什么也没免费.

结果,我们对自己的尊敬是在受到赞扬时本能地开花的,但可以迅速枯萎,尤其是如果批评任何批评.同样关于自尊的同样,自尊可以有一种狂热且永不满足的食欲,需要稳定地吸引社会成功的陷阱 - 例如,享有声望的工作,胖薪水,大家庭,花哨的汽车等.一个成功很少会永久地温暖我们,它必须不断重新点击,就像一个健康的经济在很大程度上依靠无休止的消费品购买一样.

自尊的Kryptonite

自尊促进了"全部或全无","或者","强迫选择自我评估"及其"比谁的"社会比较"与他们的"成功的渴望"更好的"更高的社会比较"更好的"迫切选择自我评估",以"无力选择"的效果提升了可疑的床效应.当全部融合在一起时,可能被证明是其k石.幸运的是,自2000年以来已经产生了200多篇科学论文的自我同情研究,似乎有效地绕道了自尊的普通坑洼,同时又赋予了其利益.

自我同情的快速食谱

思考一下我们真正"与我们喜欢的人"的人时所做的事情:我们为他们提供无条件的接受,温暖,情感支持和理解;我们对我们的赞美和鼓励很慷慨 - 不是吗?因此,通过用它给予自己的剂量来扭转这种明显友好和富有同情心的处方的方向, voila,,我们有一个简单但有效的自我同情秘诀!接下来,问自己问这些相关问题:我是否像对我的朋友一样对自己富有同情心?我可以转向自己,尤其是在压力下,并利用我的个人资源来进行自我抚慰,自我影响和自我理解?我是否积极但适度寻找自我赞誉的机会?我可以用自我宽恕,接受和鼓励代替自我判断和自我判断吗?您如何在此测验上得分?

网球,有人吗?

我已经沉迷于网球比赛已有半个多世纪了,您可能很容易想象,我做了很多自我和其他观察.也许最值得注意的是,当我不可避免地将球从球场上或网上击中时,我对自己的关键是多么关键,而这两个负面结果中的一个发生在我身上,无论是我还是对我的对手;这就是点总是结束的.因此,每个球都会出现自我偿还的机会.当然,与我分享法院的绝大多数合作伙伴和竞争对手相同的机会.但是为自己说,在纳秒内,我部署了可靠数量的站立式,"柜台上的"柜台",破坏的和过度使用的形容词,这些形容词在我的失误之后的令人失望的时刻在我失望的时刻"服务"了我的自我批评目的.当然,我的自欺欺人通常会使事情变得更糟 - 关于自我同情的文献认为这是正确的 - 自我赔偿会带来恶化我们的绩效的风险,并且也未能成为积极改变的有效动机.

回到网球场上,错误后的自治表达更为是常态,它们比相反的比较期望 - 在球好击中后,自我强烈的表达.显然,我们可以是自我批评的,甚至可以比起我们可以自我敬意要容易得多.那么,最能解释这种共同观察的方法是自尊或自我同情的条件反射?

现在是个人的好消息:我已经慢慢地努力以自我理解,因果解释和自我接受来取代自我批评.因此,我问自己:"在犯错之前,我在做什么?"我对理解,解释和接受的重视克服了仅仅是描述性和贬义的自我评价.结果非常好.我不仅对自己更加友善,更宽容自己,而且我在打双打时也是一个善良的对手或伴侣.我什至通过对竞争对手的胜利来表达自己的同情心.这些努力为我提供了更大享受游戏的明确证据,以及那些我有幸玩的东西.

肯定自我批准

自我同情在没有后者的"或者"或"更好"的情况下带来了自尊的好处.这不是"您拥有的,或者您没有"的假设,也不是评估.取而代之的是,这是对我们的身份,什么和方式的深刻判断,正念的感情.自我同情并没有让我们与众不同,而是强调我们与他人的相似之处,这种相同感使人们放心的.所有这些都充满了健康的自我和其他宽恕,可以建立持久的心理稳定性 - 与自己的积极关系.

您如何描述自己与自己之间的关系?

参考

Neff,K.D. (2011).自我同情,自尊和福祉.社会和人格心理学指南针/第5卷,第1期.

Gilbert,P.(2014年).富有同情心的头脑.伦敦的一种新的生活挑战方法:警官 - 罗宾逊.

                                               
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