停止情绪化饮食的5种方法

我最近度过了一个非常艰难的夏天，包括家人去世、其他重大损失以及需要进行个人手术，因此“情绪上暴饮暴食"的压力对我来说一直是头等大事.也就是说，我坚持自己的观点，就像我对数百名成功的客户说的那样，因为“如果你有六个问题并且你吃得太多，你就会有七个问题."

这个话题如此贴近我的心，我认为现在是发表关于如何停止情绪化进食的好时机.

1. 定义暴饮暴食:就像我祖父常说的那样，“如果你不知道要去哪里，你很可能会去别的地方."暴饮暴食究竟意味着什么?大多数人条件反射地将其定义为“饿了就吃，饱了就停下来".问题是饿和饱是非常主观的体验，大食品和大广告行业都有巨大的利润激励来确保我们的饥饿和饱米保持破损. (这是通过使用超适口浓度的糖、淀粉、脂肪、盐和兴奋性毒素来达到爬行动物大脑中的幸福点而没有给我们足够的营养来实现的，然后在广告中使用视觉和听觉刺激，这已被证明击中我们进化的营养寻求按钮.)防御是依靠外部可验证和客观的措施至少四到六个月，直到您的饥饿/满米可以自行恢复.例如，也许暴饮暴食意味着要回去吃第二份，所以你为自己制定了一个规则，一顿饭只包括一盘，不超过一英寸.
2. 定义情绪化进食:与上述第 1 条相同，如果我们想要减少情绪化进食，就需要对情绪化进食有一个明确的定义.一个非常有效的定义是将情绪化饮食视为冲动由于突发奇想、渴望或感觉而越过你上面定义的明确定义的暴饮暴食线.例如，如果您想更改规则，最好具体地写下规则可能如何更改(例如，“我周末可能只有几秒钟")，以及你为什么要改变它.然后把它放在一边，至少 24 小时内不要让更改生效.这为您提供了所需的灵活性，同时确保您按照设计进食，而不是出于情绪上的突发奇想或冲动.
3. 停止称之为“舒适"饮食:大多数人认为情绪化饮食是“舒适"饮食，或者是为了“麻木"而逃避不舒服的感觉.但是我们在这些时候吃的大多数食物并不会只让我们麻木，它们实际上让我们有点兴奋.看，我们在萨凡纳没有巧克力棒、松饼、比萨饼、百吉饼、薯条以及所有这些袋子、盒子和容器.这些是淀粉、糖、脂肪、盐和兴奋性毒素的非自然浓度，我们在进化上还没有准备好处理.它们以与药物大致相同的方式过度刺激味觉和愉悦系统.我们在情绪上吃东西不是只是为了安慰，我们吃东西是为了让食物开心.这个重构很重要，因为它可以防止你为自己感到太难过而得意忘形.此外，如果食物真的“让我们麻木了"，当他用完诺沃卡因时，牙医会不会提议给我们注射百吉饼?
4. 认识食物和情绪之间的双向相互作用:是的，当消化系统超负荷时，神经系统难以传导情绪，因此是一种过量食物的麻醉作用.但是你知道愉快的食物也强化之前的情绪吗?以焦虑为例.焦虑与生理相关:心跳加快、出汗、呼吸加快、血压升高、皮肤电反应等.动物研究表明，如果您监测这些生理成分并在每次其中之一升高时用糖奖励动物，动物学会更频繁地生产它.例如，可以通过这种方式训练狒狒血压持续升高.因此，我们可能认为我们通过“舒适"饮食来减轻焦虑，但如果舒适饮食首先是加剧焦虑的原因呢?
5. 用主动语言代替被动语言:你有没有听过有人说“XYZ食物触发了我，"，好像他们自己与决定吃的无关它，以及一些自动的、无意识的过程接管了?事实并非如此.用更主动的语言来说，XYZ食物提醒他们以前的愉快经历，所以他们积极决定改变他们以前最好的意图并吃它.用主动语言代替被动语言的好处是，前者可能会通过放弃对放纵的责任来减轻人们的负罪感，但这样做的代价是消除了刺激和反应之间的空间，这是唯一可以让人们放松的空间. >我们存在并且可以有意识地控制我们的决定.被动语言说:“我无法自拔，是魔鬼让我这么做的."积极的语言说，“我有自由意志和选择权."

有关如何停止暴饮暴食的更多提示、技巧和见解，请参阅“如何通过三个不同寻常的步骤停止暴饮暴食".