定期与朋友联系的好处

当我和妻子于 2001 年搬到纽约市时，刚从大学毕业并结为新婚，我们渴望找到朋友.我们几乎不认识任何人，但我们确信我们很快就会找到一个像 20 多岁和 30 多岁的纽约人一样喜欢玩乐的群体，他们会在 Seinfeld 和 等电视节目中自发地互相拜访朋友.

我们制定了一个计划.搬进我们位于曼哈顿中城的公寓后，我们将 Kinko 打印的季度表放入每个人的邮箱，邀请所有邻居过来喝酒.然后我们等待我们版本的 Chandler、Kramer 和 Elaine 出现.但他们没有.事实上，没有人这样做.随着冷却器中的冰融化，鳄梨酱变成褐色，100 间公寓中没有一个人停下来.不是.一.人.

现在回想起那一集，我们听起来太天真了.我们没有意识到现实世界中的友谊与我们在宿舍里建立的友谊完全不同，更不用说我们在电视上看到的那些友谊了.然而事实证明，我们希望属于一个紧密社区的愿望绝非愚蠢.

最近的研究表明，与您关心的人和关心您的人缺乏社交互动不仅会导致孤独，还会导致一系列有害的身体影响.换句话说:缺乏亲密的友谊可能会危害您的健康.

为朋友挺身而出

一项 2010 年的荟萃分析回顾了 148 项涉及超过 300,000 名参与者的研究，并得出结论认为，社会关系薄弱对健康的危害与酗酒一样，对健康的危害是肥胖的两倍.该分析的合著者 Julianne Holt-Lunstad 告诉路透社，“缺乏社会关系相当于每天最多抽 15 支烟."

最近发表在 美国国家科学院院刊上的一项研究发现，对孤独感的生物学反应会引发疾病.研究人员表示，社会隔离会引发细胞连锁反应，从而增加炎症并抑制身体的免疫反应.

也许关于友谊影响寿命的最有说服力的证据来自正在进行的哈佛成人发展研究.自 1938 年以来，研究人员一直在跟踪 724 名男性，追踪他们的身体健康状况和社交习惯.该研究的现任负责人罗伯特·瓦尔丁格 (Robert Waldinger) 在最近的 TED 演讲中说:“我们从这项为期 75 年的研究中得到的最明确的信息是:良好的人际关系让我们更快乐、更健康.时期."根据 Waldinger 的说法，与社会脱节的人“不那么快乐，他们的健康在中年早期下降，他们的大脑功能下降得更快，而且与不孤独的人相比，他们的寿命更短."

Waldinger 警告说，为了避免我们认为拥有 500 个 Facebook 好友可能会提供一些保护，“这不仅仅是您拥有的好友数量……重要的是您的亲密关系的质量."

那么什么才是高质量的友谊呢?俄亥俄大学人际沟通教授威廉·罗林斯研究人们在生活中的互动方式，他告诉大西洋，满足友谊需要三件事:“有人可以交谈，有人可以依赖和某人享受."

在我们年轻的时候，找人倾诉、依赖和享受是很自然的事情.例如，在大学里，当我们周围的几乎每个人都在寻找联系时，我们建立了牢固的联系.但随着我们长大成人，如何维持友谊的模式尚不清楚.我们毕业后分道扬镳，追求事业并开始与我们最好的朋友相距遥远的生活.

突然间，工作义务和抱负胜过伙伴和 brewskis.如果没有提前数周甚至数月的计划，就不可能自发性.一旦孩子们进入画面，小镇上令人振奋的夜晚就会变成沙发上疲惫的夜晚.

友情破裂

不幸的是，我们在人身上投入的时间越少，没有他们就越容易做到，直到有一天重新联系变得太尴尬. “既然我们已经很久没有说话了，"我们想，“我们该从哪里开始呢?如果我们还是亲密的朋友，我们现在不是说得更多了吗?"

友谊就是这样消亡的.但是，正如研究表明的那样，如果让这些友谊挨饿，我们也会营养不良.

案例:几个月前，我发现自己陷入了恐慌.我现在住在旧金山，每当有人问:“你好吗?"我的回答是标准的硅谷雅皮士敬礼:“好！超级忙！"然而，这并不完全正确.我做得不好.

从正确的角度来看，我也不错.事情很好.从各方面来看，都很好——我有一个健康的家庭、一个不断发展的企业和有趣的客户.我最近出版了一本成为华尔街日报畅销书的书，如果我的社交媒体统计数据可信的话，我有很多朋友和追随者.

然而，放克.我很快就发现了问题:我遇到的职业机会越多，我花在现实生活中的朋友(我真正关心的人)上的时间就越多.与可以交谈、依赖和享受的人保持友谊需要时间.

作为一名本科生，我第一次听到“剩余恩人"这个词是在经济学课上.剩余的恩人是一个笨蛋，他在公司清算时得到剩下的东西——通常不会太多.当我们不小心时，我们关心的人往往会成为剩余的恩人:我们把他们留到最后，在我们处理完其他所有事情后剩下的时间都给他们.

解决方案，基布兹

我和我的朋友最近发现了一种让彼此保持亲密的方法.尽管日程繁忙且孩子过多，但它适合我们的生活方式.我们称之为“基布兹".

在希伯来语中，这个词的意思是“聚会"，对于我们的聚会，四对夫妇每两周会面一次，讨论一个问题——有点像在野餐午餐时的互动 TED 演讲.问题可能来自深入探究，例如“你父母教过你的一件事你想传给你的孩子?"更轻松、更实际的问题，比如“周末你如何与 iPhone 断开连接?"

拥有一个主题有两个方面的帮助.一方面，它让我们摆脱了体育和天气的闲聊，并帮助我们打开了真正重要的事情.其次，它可以防止夫妻聚在一起时发生的性别分裂——男人在一个角落，女人在另一个角落.今天的问题让我们大家一起讨论.

一致性和强硬的孩子

每隔一周，无论风雨无阻，基布兹都会出现在我们的日历上——一致性是关键.没有来回发送电子邮件来寻找时间.我们总是在同一个地方见面，每对夫妇自带食物，所以没有准备或清理.如果一对夫妇做不到，没关系，其他人继续谈话.

孩子们呢?在我们的小组中，孩子们是受欢迎的，但他们不主持节目.通常他们自己玩，但如果他们插话，他们会得到一个严厉的回应，听起来像是:“我正在和我的朋友聊天，因为我的朋友对我很重要.欢迎您收听或加入对话，但除非紧急情况，否则请不要打断."

为了我们的孩子，我们希望他们知道成年人的友谊很重要.我们不希望他们不得不依靠电视来了解成年人的互动方式.通过观察我们，我们的孩子会明白，当别人有什么要分享的时候，我们就会倾听，而不是被其他任何事情分心——包括我们的手机、足球比赛，甚至是我们自己的孩子(除非有人流血).

整个事件持续大约两个小时，我总是带着新的想法和见解离开基布兹.最重要的是，我觉得和我的朋友更亲近了.不，我们的团队不像我从小在电视上看到的那些伪纽约人那样有趣或自发.但事实证明，乐趣并不是我所缺少的——它是真实的、充满爱心的友谊.抽出时间投资于我最重要的人际关系，终于让我摆脱了恐惧，并提供了我不知道自己缺少的心理营养.

不仅如此，事实证明，我与朋友共度的时光也是对我未来健康的一种投资.忘记饮食和最新的锻炼程序.最好的办法可能是把你最喜欢的人聚集在一张桌子旁，举杯祝酒:“为了友谊和你的健康."

要点如下:

• 研究表明，成年人的友谊对我们的幸福和幸福有重大影响.
• 在过去的一年里，致力于我的“基布兹"对我的幸福影响最大.以下是我们小组的运作方式，但这些课程适用于任何成人友谊:
• 预约时间 - 在您的日历上为可预见的未来预留时间，这样您就无需再为何时再次见面而进行猜测或安排时间了.
• 深入探讨——谈论一个有意义的话题可以加强你们之间的联系.摆脱浅薄的闲聊.在我们的小组中，不同的成员将当天的问题带到每次会议上.
• 不要让孩子们出轨 - 孩子们会从您塑造健康的成人友谊中受益.告诉孩子们他们可以倾听或参与，但除非有紧急情况，否则他们不能打断.

Nir Eyal 是斯坦福大学的前讲师，是《Hooked: How to Build Habit-Forming Products and Indistractable: How to Control Your Attention and Select Your Life》的畅销书作者.

Indistractable 赢得了无数荣誉，并被亚马逊评为年度最佳图书之一.

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