对不确定性的担忧

我祖母最喜欢的一句话是:“生活中只有一件事是确定的，那就是不确定性."那么，我们是否接受不确定性是我们生活中必须忍受的东西?我们很多人都没有.如果你是一个慢性或灾难性的忧虑者，你不会让像不确定性这样具有破坏性的事情妨碍你，你会花很多时间徒劳地担心如何获得那种无法获得的确定性状态，并在此过程中产生一系列全新的担忧.

我们这些病态的担忧者通常会对不确定性产生心理厌恶，但在困扰我们的每一种担忧中总会有不确定性的因素.这种状态被心理学家称为“对不确定性的不容忍"，它是一种与病态和灾难性担忧高度相关的特征.这种状态也是广泛性焦虑症的主要特征——焦虑症的主要特征是令人痛苦、无法控制的担忧[1].不确定性的不容忍被比作过敏反应.威斯康星大学麦迪逊分校的 Dan Grupe 是这样解释的:“如果你对坚果过敏，并且你有一块含有一滴杏仁的生日蛋糕，你会对它产生强烈的身体反应.少量对大多数人无害的物质会引起您的剧烈反应.对不确定性的不容忍就像是一种心理过敏."[2] 当一个不能容忍不确定性的人暴露在一点点不确定性中时，他们会对它产生不成比例的强烈反应.这不仅会引起担忧，还会导致强烈的情绪反应，从而造成压力和焦虑.

如果无法实现 100% 确定性的状态，那么无法容忍不确定性的担忧者何去何从?好吧，这可能会让他们陷入无休止的担忧循环中，这在心理上是不可能终止的.对不确定性不满意会产生焦虑者的经典，“如果……怎么办?"徒劳地质疑，试图弥补不确定性留下的圆圈中的差距.在这个过程中，这将产生更多关于永远不会发生的事情的假设性担忧.这就是担忧开始变得无法控制的方式，这也是让担忧似乎无法关闭的另一个因素.

那些不能容忍不确定性的人如何摆脱这种恶性的担忧循环?他们不只是停止担心，因为担心他们没有“关闭"开关.相反，他们采用了许多不同的策略来分散他们的担忧，或者非常巧妙地分散他们对担忧的责任.但这些策略并不能解决担忧，它们只是减轻了由不确定性引起的令人痛苦的焦虑程度.例如，有些人通过让自己尽可能忙碌来保护自己免受不确定性的影响，从而限制了他们可能面临的不确定性.其他人可能会分散自己的注意力或只是拖延.如果您拖延并决定不做某事，则不必对此感到不确定.但最精明的策略是通过让其他人对不确定性做出决定来分散责任.在最常见的形式中，这是过度寻求安慰——就你认为难以做出的决定询问其他人的意见，因为你无法解决与该决定相关的不确定性. “今天出门要带伞吗?"你问你的伴侣. “不，"你的搭档回答.但你无法阻止自己，然后说:“你确定吗?"您只是仔细检查响应是否可靠.不能容忍不确定性的个人可以从这种策略中获益良多.它减少了不确定性带来的焦虑，也免除了决策的责任.但是你可以打赌，如果最终下雨，这个客串中的担忧最终会责怪他们的伴侣做出错误的决定.你的伴侣会不高兴.

很明显，对不确定性的不容忍是使担忧看起来无法控制和无法阻止的主要因素，而仅仅试图消除不确定性是一项无法完成的任务.因为你不可能摆脱生活中的所有不确定性，所以你最终必须学会忍受它.

这现在提出了一些人如何变得无法容忍不确定性的问题.我们不确定如何确定，但确实表现出对不确定性的不容忍的一组人是那些被诊断为自闭症谱系障碍的人，并且有证据表明，自闭症患者的焦虑和担忧程度相对较高部分原因是他们对不确定性的高度不容忍[3].据推测，该群体对不确定性的不容忍可能是自闭症的一些核心特征的结果，例如坚持千篇一律、不灵活地遵守常规以及难以容忍变化[4].感觉处理的差异和理解自己情绪的困难使自闭症患者的世界变得更加不确定和不可预测——这种不确定性可能成为一种厌恶状态，加剧焦虑和长期担忧.

然而，虽然被诊断为自闭症的人通常对不确定性表现出高度的不容忍，但他们肯定不是唯一对不确定性产生这种厌恶的人.最近，对不确定性的不容忍不仅被认为是病理性担忧的危险因素，而且是许多其他心理健康问题的危险因素，如焦虑、抑郁、强迫症、广泛性焦虑症和饮食失调[5].它的影响范围似乎确实是跨诊断的，而对不确定性的不容忍可能会隐藏在许多常见心理健康问题的背景中.