韧性的第一要素:意识

正如我在介绍性帖子中提出的，孩子们需要四个基本的“成分"来建立适应力:(1) 对他们的情感和生理体验有认识和同情，(2) 有一种心态成长和灵活性，(3) 练习挑战的方法(而不是回避)，同时 (4) 有一种安全感，因为他们被他们所依赖的人爱着，就像他们一样.我的承诺是提供基于科学的指导，指导如何在我们的孩子身上培养这些.所以，我将从第一个基本技能开始，问一个百年历史的问题:我们如何帮助我们的孩子建立对他们内在体验的意识和同情心?

为什么建立意识是至关重要的第一步

我们中的许多人发现自己处于反应模式 - 只是从我们的直觉反应到某种情况.这会产生一种我们无法控制自己内心体验的感觉——世界正在影响我们，它让我们感受到我们的感受，而我们只是试图以任何可能的方式做出反应以求生存.

但我们的思想和身体(是的，最终我们会放弃这种区别)一直在努力保持我们的健康和幸福——判断、反应和适应.对这些过程的认识使我们对我们的经验具有极大的影响力. CBT 将过程分解为认知(思想)、行为(学习/行动)和生物/生理过程等类别，以帮助我们组织对所有作用力的理解.我们就是我们自己，我们感受我们的感受，我们做我们所做的事情是因为这三件事的相互作用:我们的想法、我们从当前和过去的经验中学到的东西，以及我们的生物学.

CBT 理论

来源:'The Resilience Recipe'/Muniya S. Khanna 和 Philip C. Kendall

随着时间的推移，我们会形成对事件(我们的故事)的持久解释模式和生理和情感反应(感觉)的持久模式，从而产生适应性(对我们来说效果很好)或适应不良的行为(行动)模式(对我们来说效果不佳).

您可以理解为什么 CBT 会将意识视为培养复原力的必要技能.对我们的信念、思想、故事、我们的情绪体验、生物学、我们的习惯和行为模式的认识，当然还有对它们来自哪里和驱动它们的原因的认识，所有这些都让我们与眼前的情况保持距离，足以让我们能够选择我们想要的思考方式和我们想要的反应方式，而不是仅仅根据我们的“直觉"或自动反应做出反应.这创造了足够的机会来尝试不同的东西.我们可以正确看待事物、适应、恢复——保持弹性.

从哪里开始:思考思考

当我们假设世界正在对我们采取行动而我们只是为了回应而生活时，我们就失去了创造体验的机会.我们发现自己处于挣扎中——只是试图保持在水面之上——时时刻刻都在经历着对接下来发生的事情的情绪和无助.

但正是我们的解释或想法创造了我们的情感体验，或者我们为什么会感受到我们的感受.世界正在我们周围发生，我们正在解释它，而这种解释带来了情感体验.我们可以拥有难以想象的财富，但如果专注于损失，我们会感到绝望和被剥夺.我们可以被朋友和家人包围，但如果专注于拒绝，我们会感到孤独和不被爱.

如果我们倾听而不是对我们的想法做出反应，我们就会获得所需的时间和空间来决定我们的重点或选择我们的解释.这是意识到我们的想法.如果我们有觉知，我们可以选择我们的解释；我们可以不同意我们最初的本能或我们在 CBT 中所说的“自动思维".这意味着我们也有能力选择我们的情绪反应以及我们的行为反应.这是我们的超能力——我们可以选择我们的反应.

这是人类福祉的一个非常强大的关键因素.这意味着我们可以创造我们想要的体验，而不是等待环境来创造我们的体验.创造我们选择的生活，而不是采取一种向生活呈现的方式屈服.

由于他们的认知发展水平和有限的生活经验，孩子们很容易屈服于我们只是在对世界做出反应，而不是比成年人更快地控制我们的反应.他们正处于从具体思维转向更抽象思维的发展阶段，但在解释事件和选择他们的反应时仍然非常黑白分明——看事情是好是坏、是非是非、在他们的控制之中还是在他们的控制之外.他们也没有那么多的长期思考能力——通常不会考虑他们的反应对他们的未来意味着什么，或者它如何影响他们自己的成长和性格发展.

但他们仍然拥有相同的超能力.他们确实有能力选择他们的反应.我们想给他们一种意识到这种力量的礼物——向他们展示他们是如何控制自己的时刻的.

我们希望帮助他们了解自己的思想、身体、感觉和行为之间的联系.帮助他们意识到自己的模式——他们的身体对不同情绪的反应方式，在不同情况下会出现哪些想法，哪些行为已成为习惯——并在不加判断的情况下观察它们.我们希望帮助他们了解，虽然我们没有能力控制他人或我们周围的世界，但我们确实有能力控制我们思想的方向和焦点，以及我们随后的行动.这意味着我们有能力创造我们的体验.

对话开始:仅仅因为你认为这并不意味着你认为它

这里有一个例子，或“对话入门"，说明如何向孩子介绍思考的概念.请注意，在示例中，您使用的是一种中性的情况——不是您的孩子会立即挣扎的情况——而是一种他们可以与之相关并有一些经验的情况.这消除了有用和无用想法的责备/判断，并使人们更容易同意倾听自言自语或我们内心声音的想法.你可以这样说:

很容易认为我们的感受来自我们所处的任何情况.就像您可能会假设，如果您和朋友一起参加生日聚会(填写您孩子喜欢的任何类型的活动)，那是因为你在那种情况下，你会感到快乐.但是，无论情况如何，实际上是您对情况的思考方式(您的自言自语)让您有自己的感受.

以生日聚会为例——你能想象不是聚会上的每个人都感到高兴吗?尽管他们都在派对上，但每个人都有不同的感觉.可能有人感到紧张，因为他们不认识任何其他孩子并且不知道如何交朋友.其他人可能会感到无聊，因为他们不喜欢聚会上的活动.其他人可能会感到难过，因为当孩子们玩游戏时，他们没有被选中加入他们想要的团队.

这些孩子都有不同的感觉，不是因为他们处于不同的情况——而是因为他们都在思考不同的事情.根据他们关注的内容，他们会有不同的感觉.不仅仅是情况让我们有某种感觉；正是我们正在考虑的情况让我们有这种感觉.

我们可以与他们分享我们不必对情况做出反应；我们可以挑战我们最初的“自动"反应——“这可能是一个误报！"——并选择我们的反应.我们不必只是对情况做出反应；我们可以选择我们的观点.我们可以选择我们的关注点——选择关注我们所拥有的和我们能做的，而不是我们所缺乏的.我们可以选择不放弃.我们可以选择有弹性.

这是关于如何介绍选择焦点的想法的“对话入门":

此刻，似乎无论出现什么想法都是正确的.就像这就是我们所处的情况，仅此而已.但是有一百万种事情在每种情况下也是正确的，甚至可能更真实.请记住，仅仅因为您认为它并不意味着您认为它！

就像你曾经有过这样的想法，“我从来没有被邀请参加任何事情"，你的想法集中在一些特定的事件上——有时你没有被邀请参加你想去的事情.但是它忽略了您拥有的所有邀请(已经拥有并且将拥有).值得一提的是，邀请会随着一年中的不同时间、其他人的生活、学校或朋友团体的变化以及年龄的增长而变化.这个想法是忽略了邀请不是衡量你被爱的方式——这是忘记世界上所有爱你的人.如果您想与朋友计划一些有趣的事情，那么您可以成为邀请者.

此刻，似乎我们脑海中出现的任何想法都是真实的.这就是我们所处的情况，仅此而已.但是有一百万种事情在每种情况下也是正确的，甚至可能更真实.请记住，仅仅因为您认为它并不意味着您认为它！

首先列出或写下您孩子最常见的担心或悲伤的想法.当您想开始帮助他们识别思维模式时，这将是很好的信息.我们知道，随着时间的推移，甚至我们的想法也会成为一种习惯.