如何渡过改变的各个阶段？

改变很难.当我们面临变化时，我们都会根据不同的事情做出不同的反应——我们的教养、经历、情绪等.如果你正在经历一个让你感到压力或焦虑的变化，深入研究这种情绪会很有帮助.了解自己的情绪可以帮助您了解接下来要克服的情绪.为了帮助您度过变化，请考虑您的头脑、心脏和手的三个阶段.

头部阶段

如果你觉得:

• 难以置信——为什么?"
• 否认——“这能解决问题吗?
• 怀疑——“是否需要改变?"
• 就像你错过了什么一样.

您正在努力理解更改为何必不可少或其含义是什么.这意味着您需要更多信息.通过询问以下问题，找到让自己更多地了解变化的方法:

• 涉及什么?
• 目的是什么?
• 有什么好处?
• 对我的期望/要求是什么?
• 我不知道什么?
• 我可以支持这个吗?
• 我可以学习需要什么吗?
• 不改变的后果是什么?

心脏阶段

如果你觉得:

• 退出——“这不适用于我."
• 抵抗——“这不是我所做的."
• 干扰——“我现在做不到."
• 不信任——“他们不能让我这样做."
• 这对我有什么好处?

您可能了解更改但不希望或不想参与.如果您处于变化不可避免的情况下，您需要找到管理阻力的方法.通过询问帮助自己深入挖掘和重构:

• 我必须放弃什么?
• 您有什么顾虑?
• 我有什么压力反应?
• 如何应对这些阻力点?
• 这如何改变我的角色?
• 变更会影响我的需求吗?
• 我能得到什么?
• 我什么时候才能觉得自己有能力?

手阶段

最后，如果你有感觉:

• 不受支持——“我应该怎么做?"
• 恢复旧习惯——“我不知道怎么做."
• 疲劳 – 看到变化已经结束

您可能了解这种变化，并乐于接受，但不知道如何实现.通过询问找到使改变坚持下去的方法:

• 我如何改变习惯?
• 我需要建模什么?
• 我需要什么新技能?
• 我的团队需要我做什么?
• 我如何与他人合作?
• 如何将其融入我的日常工作?
• 我如何强化自己?

了解您的改变阶段的一个例子是戒烟.如果您对自己说，“吸烟不会导致癌症，我知道有人吸烟到 100 岁"，那么您就处于头脑阶段——是时候接受教育了.如果你知道吸烟不好，但你需要通过说“我现在不能这样做"来帮助你应对，那么你就处于心脏阶段.

您需要确定阻止您前进的情绪问题.如果您知道吸烟不好并已戒烟，但发现自己滑倒了，那么您就处于“手"阶段.您需要弄清楚如何替代这种行为或找到奖励戒烟的方法.