我们的性格在多大程度上决定了我们的幸福?

Pelin Kesebir 博士

如果我问你需要什么才能获得更大的满足，你会怎么说?

我怀疑你们中的许多人会回答“更好的性格".当谈到增加我们的幸福感，而不是改变我们的内在品质时，我们大多数人首先想到的是改变我们的外部条件.

这种关注是可以理解的，因为外部条件显然会影响我们的幸福感.如果不是这种情况，我们将不会观察到世界各国平均幸福水平的显着差异.芬兰人比阿富汗人更满足于自己的生活，这无疑与这些国家的普遍生活条件有关，不能简单地用芬兰人和阿富汗人的性格来解释.

虽然外部环境对我们的幸福起着不可否认的作用，但幸福科学的一个惊人发现是，这种作用比我们许多人想象的要有限.研究表明，人们幸福感的变化中只有大约 10% 到 15% 可以归因于外部环境.一旦人们能够毫无困难地满足基本需求，收入对幸福感的影响就会开始减弱，并最终达到一个饱足点，在这个点上，更高的收入不再带来更大的幸福感.如果我们已经拥有相当体面和安全的生活，那么改善我们的外部条件所带来的“幸福回报"似乎是相当有限的.

另一方面，改善我们内在生活的条件——我们的思想和心灵的习惯——结果证明，作为一种幸福策略，有很多希望.数据支持古老的智慧，幸福之源就在其中.例如，一项元分析报告称，人格特质——我们习惯性的思维、感觉和行为模式——占人们主观幸福感差异的 63%.当两个原本可以比较的人以完全不同的方式解释和回应完全相同的生活事件(分手、裁员或流行病)时，我们就会见证个性的影响.一个人可能会被这些事件在心理上压垮并陷入绝望，而另一个人可能会保持积极性并欣赏这些事件提供的新机会.

这个例子还说明了为什么客观生活条件在预测主观幸福感方面的能力有限.外部世界中发生的一切都会通过我们内部的过滤器——由我们的个性塑造的过滤器.正是那些过滤器处理生命的原材料并将其转化为或多或少的幸福.我们中的一些人有更好的过滤器来产生幸福，那么重要的问题就变成了:什么样的性格最有利于幸福?研究对幸福和个性有何看法?最能区分快乐和不快乐的人的内在品质是什么?

低神经质

神经质，作为一个心理学术语，是指体验负面情绪的倾向.这些情绪可能包括焦虑、悲伤、愤怒或内疚，它们中的每一种都是完全自然的，即使是最快乐的人也会分享这些情绪.然而，过于频繁、强烈地体验负面情绪，而且远远超出情况所要求的程度，这与幸福不相容.因此，研究有力地将幸福与低水平的神经质联系起来.

与其他人格特质一样，神经质是部分可遗传的，假设它具有无限可塑性是错误的.也就是说，我们知道有可能通过心理干预来减少我们的神经质，例如治疗、心理教育、正念或冥想训练. 过着身体健康的生活方式(例如，锻炼、充足的睡眠、有营养的饮食)也有助于我们更好地调节负面情绪.

积极性

神经质是体验消极情绪的倾向，而积极性可以被认为是体验积极情绪(例如，喜悦、爱、希望、感激)的倾向.一些学者将积极性定义为“一种从积极的立场来评价、观察和感知生活的普遍模式".具有这种特质的人善于看到和欣赏生活中的美好，这是在逆境中恢复能力的强大来源. 与积极性密切相关的是乐观的特质，它代表着一种对未来的积极态度.乐观也与心理和身体健康有关.

培养更大积极性的一种方法是训练自己注意周围的美好.为此目的，练习感恩会很有效，因为感恩是让我们始终如一地将我们的生活定位于一切顺利.培养积极性的另一种方法是教我们的思想从更具建设性的角度看待事物.当事情不顺利时，提出某些问题的习惯有助于采用这种更慈善的观点——例如，“我怎样才能把这种情况变得更好?"或者，“我可以从中学到什么?"

仁爱

研究表明，更快乐的人对他人有更积极和更亲社会的倾向.他们具有爱心、热情、仁慈、真诚、乐于助人、慷慨大方等品质.健康的关系对于幸福是绝对必要的，并且上述品质在一定程度上通过使这种关系成为可能来为他们的拥有者服务.正如古往今来的许多哲学家所争论的那样，“良好"和“感觉良好"似乎密切相关.美德与幸福之间的这种联系是幸福科学的一个令人兴奋的发现.

好奇心

尽管有些人可能会感到惊讶，但好奇心是与生活满意度关系最密切的个性特征之一.更快乐的人通常认为世界是一个丰富而迷人的地方，并且有很多兴趣.不难想象好奇心如何为生活增添欢乐和热情.好奇心的另一个特点是自我关注度低:个人的注意力被转移到自身之外，这本身与更大的幸福感有关.为了培养更高水平的好奇心，我们可以留出时间来关注我们的兴趣，并在我们的生活中创造探索和发现的机会.

我们的性格有可能改变吗?

多项研究表明，个性改变是可能的，即使并不容易.虽然我们无法从头开始塑造一个新的个性，但我们可以朝着我们想要的方向塑造我们的个性.我们可能永远不会成为我们所知道的最乐观的人，但我们绝对可以成为一个比现在更乐观的人. 也许拖延症永远不会从我们的生活中完全消失，但它可以不那么频繁地出现在我们身上，时间也会更短.

我们在健康心理中心的工作强调幸福的可塑性.我们应该知道，幸福的可塑性部分源于人格的可塑性.无论我们对自己的个性做出多么微小的改变，我们都有可能增加我们的幸福感.这样的改变值得为之努力，因为它们不仅是给我们自己的礼物，也是给我们周围的人，最终是给世界的礼物.