了解睡眠与精神疾病之间的联系

睡个好觉可以为健康创造奇迹.与报告睡眠障碍的人相比，报告休息良好的人表现出更好的认知功能(集中注意力、学习新信息和从记忆中检索知识的能力)、自我控制、更低的焦虑、更高的疼痛耐受性和更健康的血压水平.睡眠障碍同时也会导致精神疾病(从广泛性焦虑症和抑郁症到双相情感障碍和精神分裂症)，同时也是精神疾病的标志.

然而，大多数检查睡眠与精神疾病关系的研究都要求参与者自我报告他们每晚 Z 的好坏.为了更明确地了解睡眠质量与心理健康之间的联系，由加拿大成瘾和心理健康中心多伦多的 Michael Wainberg 领导的一组研究人员通过为 89,205 人配备了加速度计来跟踪他们的睡眠活动测量他们在白天和晚上的活动，并将这些数据与参与者因抑郁、焦虑、精神分裂症和双相情感障碍住院精神病的历史以及他们对各种心理健康问题的遗传风险相关联.有关精神病入院和遗传风险的数据来自英国生物银行，该数据库包含数十万个人的遗传和行为信息.

研究

Wainberg 等人的结果发表在最近一期的 PLOS MEDICINE 上，发现加速度计衍生的睡眠测量(包括入睡时间和醒来时间、睡眠持续时间以及入睡后醒来的次数) ) 显着预测了参与者的精神病住院史以及他们患精神疾病的遗传风险.更具体地说，Wainberg 的团队发现，预测参与者精神疾病风险的并不是总睡眠时间，而是他们在床上的睡眠质量:参与者的加速度计研究表明，他们在入睡后更频繁地醒来，并且在入睡和起床之间保持更短的睡眠时间，更有可能在其一生中符合精神疾病的标准，并且在遗传上易患精神疾病.

为什么睡眠障碍和精神疾病同时发生?

睡眠障碍可能与心理健康状况不佳有关的原因有很多.当我们睡觉时，我们会产生新的神经连接——这个过程称为神经发生——特别是在我们大脑中与记忆、情绪和情绪相关的区域，称为海马体.睡眠不足会损害神经发生，海马区的神经发生受损已被发现会导致抑郁症、精神分裂症和药物成瘾.

失眠和精神疾病也可能具有共同的潜在遗传倾向:增加焦虑、抑郁、精神分裂症和双相情感障碍风险的相同基因组也可能增加睡眠不足的风险.精神疾病和失眠也可能源于一个人的创伤史.众所周知，创伤——尤其是童年创伤——预示着一系列不良的心理(和身体)健康结果，包括失眠.创伤使我们的觉醒系统失调，使我们更加高度警惕，因此无法安然入睡(更容易做噩梦).创伤还会增加全身炎症，这与多种精神疾病有关，包括双相情感障碍、精神分裂症、广泛性焦虑症和抑郁症.

这对我们意味着什么

并非每个与失眠作斗争的人都注定要与精神疾病作斗争.但是慢性睡眠障碍可以而且确实会导致心理健康受损，更不用说人际交往功能和身体健康受损了.即使在不符合精神疾病标准的个体中，睡眠质量差也与心理困扰增加有关，而且发现无休止的不眠之夜几乎会使一个人患抑郁症的风险增加一倍，并显着增加一个人未来患焦虑症的风险.获得充足的休息对身心健康至关重要.

正如研究人员指出的那样，“睡眠问题既是许多精神疾病的症状，也是可改变的风险因素."据估计，西方国家多达 20% 的成年人都在与失眠作斗争.改善睡眠的策略(想想:精神药理学干预、认知行为疗法、无创脑刺激和一般睡眠卫生干预——比如减少咖啡因和酒精的消耗、保持灯光昏暗、睡前一小时避免看屏幕)应该更经常地用于帮助治疗和预防精神疾病.此外，通过定期进行睡眠质量筛查(例如，在年度初级保健医师评估中，甚至在每次去急诊室或紧急护理中心就诊时)，可以在早期更有效地发现精神疾病.

如果您患有失眠症，请与您的医生讨论治疗方案，或考虑下载 CBTi Coach 应用程序(由斯坦福大学研究人员与美国退伍军人事务部合作开发，用于帮助治疗 PTSD 症状，包括失眠症)，该应用程序使用以证据为基础的认知行为技术，以改善睡眠质量和持续时间.并且不要忘记查看本网站的优秀治疗师目录，以获取有关您可能遇到的可能导致不眠之夜的任何心理问题的支持.