你为什么会失去注意力？

心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 写道:“没有什么比遇到一个知道自己应该做什么但又无法集中足够精力去做的人更悲伤的事情了."为什么我们不做我们知道需要完成的事情?为什么很难集中精力完成我们开始的工作?在我们的数字时代，是否有希望“集中足够的精力"专注于真正重要的事情，这样我们才能过上想要的生活?在这个由两部分组成的系列的第一部分中，我们将研究我们为什么会分心.

我无法集中注意力.为什么?

Csikszentmihalyi 认为，只有当一个人有明确的目标并有能力完成实现目标所需的任务时，才有可能集中注意力.专注不仅需要有能力完成手头的任务，还需要有能力处理可能让你偏离轨道的干扰.问题是，即使你有能力完成一项任务，你也可能无法避免分心和专注.

虽然无休止的智能手机检查是问题的征兆，但这并不是您难以集中注意力的根本原因.你最终不能因为你没有得到的晋升或你躺在床上滚动 Instagram 而不是去健身房的事实而责怪你的手机.要学习如何集中注意力，您必须采用新技能并了解分心的最常见原因.难以集中注意力的原因有几个:

你陷入了不健康的困境

在伦敦大学学院的一项研究中，参与者被要求坐在电脑前指挥一团点云.他们被指示如果点云向右移动则将杠杆向右移动，如果点云向左移动则向左移动.参与者准确地做到了这一点.也就是说，直到研究人员在杠杆的一侧增加了一个重量，使其更难以一种方式移动.结果?参与者开始向错误但更容易的方向移动杠杆.

随着任务变得越来越困难，参与者下意识地改变了他们玩游戏的方式.这项研究支持进化生物学家的研究，他们认为人类已经进化到通过选择阻力最小的路径来避免消耗能量的任务.

做我们知道应该做的事情往往很难.如果我们养成了通过休息太多来避免不适的习惯，我们就会明白，分散注意力比做我们知道应该做的事情更容易.正如 dot 研究显示的那样，我们很快就会学会如何通过改变游戏规则来避免不适.

Henry Ford 说:“思考是最难的工作，这可能是很少有人参与的原因."如果快速查看电子邮件可以减轻在工作中思考重大任务的压力，如果您没有工具来意识到和处理困难，您将继续点击.如果你不改变你的方式，你很快就会形成一种思维方式，教你的大脑自动逃避繁重的工作，而不是努力工作.

你不知道如何专注于你不喜欢的事情

如果你喜欢做某事，你就更有可能去做.例如，如果您喜欢购物，您就会寻找“零售疗法"的机会.但是，如果您发现购物是一种负担，除非绝对必要，否则您会避免购买.

不幸的是，生活中需要做的很多事情都不是特别有趣.很少有人喜欢纳税，但他们仍然需要完成.当你不喜欢一项任务时，你更有可能寻求逃避并失去注意力.

那么，你如何保持专注做你不喜欢的事情?乔治亚理工学院教授兼专业视频游戏设计师伊恩博戈斯特认为，我们有能力重新构想任务，让它们变得更有趣. Bogost 在他的《玩任何东西》一书中挑战读者以与玩游戏相同的纪律和注意力来处理日常任务.

Bogost 指出，我们应该更加专注于手头的任务，而不是专注于最终结果或奖励. Bogost 试图让割草变得更有趣，从而强调了这一理论.为了学会享受割草的工作，博戈斯特更加专注于它.他学习了有关实践的所有知识，并挑战自己以发现活动中的可变性.

例如，他试图找到割草或击败上一次的最佳路径.通过重新构想一项任务，您可以让任何事情变得更加有趣和内在奖励.

你在告诉自己你“没有时间"

在一项每月劳动评论研究中，报告每周工作 65-74 小时的参与者将他们的每周工作时间高估了大约 20 小时.

人们常常将高效与忙碌混为一谈.然而，有证据表明，“太忙"无法实现目标表明注意力不集中，而不是时间不够.

每一天，我们都在选择如何度过我们的时间.早起，还是打瞌睡?参加那个兼职课程还是留到下个​​月?现在把衣服收起来，还是让它们堆积起来?如果每个人一天的 24 小时都是一样的，为什么有些人能够完成更多的工作?

研究表明，时间管理的秘诀可能根本不是这样的秘诀.时间管理和生产力作者劳拉·范德卡姆 (Laura Vanderkam) 发现，最有生产力的人不是时间管理专家，而是在设置优先级方面非常熟练.高效率的人对他们想要完成的事情有一个有限的、重点明确的清单，并相应地分配时间.她争辩说，“我没有时间借口"是一种被动的承认某事“不是我的优先事项之一"的方式.

在 2018 年一项关于最高生产力技术的研究中，研究人员发现时间管理的首要秘诀是决定您想做什么以及何时做.这种时间管理方法通常被称为“时间盒".通过在一天中为某些任务指定时间段，您更有可能按照自己的意愿使用时间.

您用有意义的活动代替了可能会分散您注意力的时间，这些活动可以推动您朝着目标前进.有效的时间盒从为最重要的事情分配时间开始.

在下一篇文章中，我们将深入探讨如何保持专注.