认知疗法,COVID风格

                                                                       

当我们遇到新的事物时,可能需要花费一些时间来解决问题.但是,通常情况下,我们会将过去使用的思维模式应用于新情况.目前,最新的疫苗是COVID-19疫苗.关于疫苗的期待和争议太多,很难腾出空间来处理自己对疫苗的想法.

我们已经到,关于COVID疫苗的许多担忧反映出更普遍的思维方式,可能无济于事.在(CBT)中,治疗师与患者一起确定这些无助的思维方式(也称为“认知扭曲"),这些思维方式常常导致偏见和负面情绪.意识到这些模式并学习以适应您的思维方式可以帮助您以不同,更积极,更希望更准确的眼光看待情况.

以下,我们描述了四种无用的思维模式,它们可能导致人们放弃获得COVID疫苗的机会.遵循每种思维模式,我们从更平衡的角度描述了重新评估情况的策略.您不需要治疗师来使用这些策略,只需一张(便宜得多)纸和一支笔即可.

1.心理过滤(或专注于负面因素)

问题:的确,该疫苗存在潜在的负面副作用.但是,尽管感到疼痛或发烧不舒服,但我们倾向于以牺牲整体环境为代价来放大体验的负面细节.接种疫苗的积极后果可能不会被列为“副作用",但在接种疫苗后的短时间内,它们可能会超过您可能感到的身体不适.

解决方案:列出接种疫苗的所有积极“副作用".这些可能包括去杂货店购物或上班时感觉更舒适,做一些您一直在避免或限制的事情,或为家庭和社区的健康做出贡献.

2.灾难性的

问题:容易造成灾难性的后果(以确保会发生不好的事情),尤其是当某些未知或令人恐惧的事情(例如新疫苗)出现时.尽管从理论上讲您可能会对疫苗产生严重的不良反应,但研究表明,这种情况不太可能发生.

解决方案:写下您害怕经历的严重不良反应.如果可能的话,查询到目前为止进行的研究中有这种反应的人的百分比,或询问您的医生.如果无法做到这一点,请假装您正在做一个科学竞赛项目,并尝试估计发生这种反应的真正机会.然后写下COVID引起严重症状或长期并发症的机会.比较两个,看看哪个更高.

3.全有或全无的思考

问题:卫生官员仍建议每个人都戴口罩并继续采取其他预防措施,那么接种疫苗有什么意义呢?这是一个全有或全无(或黑白)思维的完美示例.的确,您不会与850个最亲密的朋友一起从疫苗直接进行整夜狂欢,但从目前的做法到整夜狂欢之间可能有许多步骤.即使您绝对不能做所有事情,您仍然可以做更多的事情.

解决方案:在一张纸上画一条线.在左侧,写下您目前感到满意的操作(这是您的“无").在右侧,写下如果COVID不再存在时您想做的事情(这是您的“全部"一面).现在在中间划三行,记下接种疫苗后您会感到更自在的活动(这些是灰色阴影).考虑这些活动如何对您的情绪,活动水平和社交互动产生积极影响.

下一步:如果想要的话,如何真正获得一种疫苗……只是在开玩笑,我们不知道!祝你好运!

Anna Tarazevich/Pexels
来源:Anna Tarazevich/Pexels
                                               
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