我还不够好:管理冒名顶替综合症
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您可能听说过有人提到过"Imposter综合征"，有时也称为“欺诈综合征".这是指您的成就不值得您所关注，称赞和关心，并且每个人都会发现您实际上是欺诈.
这几乎就像是一个怪物坐在您的肩膀上，窃窃私语，让您怀疑自己的一举一动.
冒名顶替综合症最初是由Pauline Rose Clance博士和Suzanne Imes博士在1978年发表的文章《高成就女性中的冒名顶替现象:动力学和治疗干预》中引入的.
当我们忽视自己的才华和能力时，尤其是当我们有一个千载难逢的机会时，Imposter综合征就会发生.例如，当哈利·波特被告知自己是个巫师时，他的直接反应就是相信自己犯了某种错误，无论如何他都不会是魔法或特殊的.
在经历了一次激动人心的机会后，您是否经历过以下任何事情:
A..尴尬和害怕失败，以及思想不安全的想法，例如:
1. “我在想什么?"
2. “我不够好"
3. “每个人都会意识到我是个骗子"
4. “如果我尝试这样做，我会失败的！"
B. 导致以下任何反应:
1.过度准备以打动别人
2.拖延和对拖延感到恐慌
3.迷信行为的增加，例如因为相信如果使用错误的方法会失败，便会穿上或不穿特定的衣服
4.希望逃避或退出恐惧的境地，或者避免让任何使您想起特定情况的人躲避朋友，导师，同事或老师
5.每个人都在严厉评估您的信念
6.相信其他所有人都不是欺诈，从来没有感觉像是欺诈
C..持续的身体焦虑反应，例如:
1.心跳加快
2.浅呼吸
3.汗湿的手掌
4.肌肉紧张
5.难以入睡或入睡
如果您对以上列出的标准说“是"，则您可能还患有冒名顶替综合症.冒名顶替综合症不是医学上或心理上的疾病，而是很多人，尤其是聪明，有才华和成功人士的普遍经历.它在妇女以及性别少数群体，LGBQIA和BIPOC个人中更普遍.尽管冒名顶替综合症在这些人群中更为常见，但它可以在所有性别，不同背景，所有职业的人中发生，
- 医生和护士
- 工程
- 研究人员
- 律师
- 企业家
- 作家/艺术家
- 教授
许多名人，科学家和其他公众人物，例如阿尔伯特·爱因斯坦，玛雅·安杰卢，艾玛·沃特森，大卫·特南特，米歇尔·奥巴马和尼尔·盖曼，也谈到了冒名顶替综合症.在非常成功的学术课程或运动队中的许多学生也可能认为他们是冒名顶替者，是偶然被选中的.
如果您有这些感觉，您可能会认为自己始终必须是完美的，绝不犯任何错误，并且必须在没有任何帮助，支持，辅导或指导的情况下自己完成所有事情.任何错误或得到的支持都可能使您相信自己不值得称赞和成就.
然而，包括超人，《神力女超人》，《黑豹》和She-Ra在内的所有超级英雄都需要同伴来帮助他们取得成功.同伴不仅有帮助，而且也是必要的，并且期望您应该能够做任何事情而没有任何错误，挫折或任何帮助，这是不合理的.
有些人认为，如果他们不是天才，(如果才干或才华不是天才)，那么他们就不是真正的才华或才华.许多人错误地认为，如果他们有才华，他们就不必学习或练习，但是每个才华横溢的人不仅会练习，而且会遇到很多挫折.
例如电视节目中的山姆和迪恩·温彻斯特(Dean Winchester)，《超自然》是非常有才华的怪物猎人，但仍然遇到许多挫折和挑战.同样，超级女孩，漫威女士，蜘蛛侠，《星球大战》中的哈利·波特，雷伊和其他许多角色可能已经像你一样具有才华.就像您一样，可能会遇到挫折，可能需要学习更多的技能，并随着时间的推移重新培养他们的才能和能力.
最后，如果许多人在努力履行自己的全部职责和承诺时可能会感到羞耻，他们认为自己应该能够轻松完成待办事项清单上的所有项目.事实是，除非您有《医生的T.A.R.D.I.S.》哈里·波特(Harry Potter)的赫敏(Hermione)的《时代特纳》来自Who博士，回到未来的DeLorean或其他时间旅行设备，您必须打破物理学定律才能完成待办事项清单上的所有事情，同时还要与所有焦虑，沮丧和内在的怪兽作斗争你已经面临的自我怀疑.
我们假设，如果我们具备真正的才能，聪明才智和足够好的能力，我们将:
- 从不犯错
- 了解所有内容并成为完整的专家
- 永远不要怀疑自己
- 不需要任何帮助，支持或帮助
- 在我们所做的所有事情中都完全成功
关于冒名顶替综合症的不幸事实是，每当我们可能收到任何负面反馈或批评时，我们很可能会接受它作为我们实际上还不够好的证明.
但是，无论我们会收到多少积极的反馈和赞美，我们都可能会忽略它，以为对方只是没有完整的故事，他们会误解我们实际上有多少欺诈.
鉴于所有这些事实，我们如何处理冒名顶替综合症?您可以采取以下步骤:
- 姓名 t-识别何时您的思想和自我评价是由"Imposter综合征"驱动的.命名可以帮助您更好地了解发生了什么.实际上，您甚至可以通过在Jill Stoddard博士的网站jillstoddard上进行以下测验来找出可能患有的冒名顶替综合症的类型.
- 规范化 –认识到许多人在某个时候面临冒名顶替综合症，聪明，有才华，创造力，敏感，善良和成功的人可能会比其他人面临更多的挑战. /li>
- 理解它– 理解为什么会有这些经历.患有Imposter综合征的人没有这些症状，因为它们不足.而是因为他们关心特定的原因或机会，所以感觉不足.如果您有冒名顶替综合症的症状，请问自己，什么是大背景?我到底在乎什么(例如，帮助人们，发挥创造力，为艺术，医学或科学做出贡献或建立有意义的关系).
- 尊敬大人物.认识到全局之后，请采取措施兑现它.例如，即使您感觉不足，也要帮助他人.提醒自己，冒名顶替综合症只会让您留意自己所关心的事情.请记住，您最大的恐惧实际上就是最大的核心价值.
- 与其他人讨论冒名顶替综合症 –写博客文章，在社交媒体上提问，询问人们是否有这种想法，发问您最喜欢的名人和榜样，并询问他们是否曾经以这种方式不仅向自己展示自己，还向许多其他人展示了Imposter综合征与雨一样正常.
诗人和作家也谈论冒名顶替综合症.这是玛丽安·威廉姆森(Marianne Williamson)的一首诗《我们最深的恐惧》的有力摘录:
我们最担心的不是我们不够.
我们最深的恐惧是，我们无所不能.
是我们的光，而不是我们的黑暗
那最使我们感到恐惧.我们问自己
我应该成为谁才是杰出，美丽，才华横溢的人?
其实你不是谁?
因此，如果您感觉自己像个冒名顶替者，或者您在质疑自己是否已经准备好或足够好，那意味着您正处在应该的位置.
