为什么睡眠很重要?

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为什么睡眠很重要?

睡眠是一整天后可以舒缓和恢复的香脂.睡眠很大程度上是由人体内部的时钟驱动的,该时钟从外界因素(例如阳光和温度)中获取线索.人体的自然睡眠和唤醒周期可以合理地调整为24小时.

睡眠周期破坏了许多身体系统的功能.学习,记忆 ,耐力,总体健康状况和情绪均受睡眠时间和质量的影响.对于许多人而言,睡眠难以捉摸或存在其他麻烦.实际上,大多数人在生活中的某个时刻会难以入睡或入睡.持续睡眠不足的潜在后果包括肥胖,心血管疾病和糖尿病.睡眠不足也会影响判断力和智力.

睡眠需求因人而异,而且年龄段也不同.一个人可能需要八个完整的小时,而另一个人可能需要较少的睡眠.好消息是,睡眠障碍的治疗正在迅速发展.

我们为什么要睡觉?

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尽管普遍需要睡眠,但仍有很多科学家不了解的地方. 众所周知,睡眠可以使身体和大脑补充能量并以关键方式自我修复.从理论上讲,记忆巩固,信息处理,身体发育,肌肉修复以及无数其他过程会在睡眠期间发生.睡眠对于增强免疫系统和抵抗疾病也是至关重要的.

我需要多少睡眠?

睡眠需求因年龄而异,甚至在年龄段内也存在差异.但总的来说,国家睡眠基金会会提供以下日常睡眠指南:

  • 婴儿(4-11个月):12-15小时
  • 学龄儿童(6-13岁):9-11小时
  • 少年(14-17):8-10小时
  • 青壮年(18-25岁):7-9个小时
  • 成人(26-64岁):7-9小时
  • 老年人(65岁以上):7-8小时

我要花多长时间入睡?

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一般来说,一个人要离开大约需要10到20分钟.但是,如果一个人感觉到花费的时间太长(无论是花费20分钟还是一个小时),就会刺激关于睡眠的焦虑对睡眠质量产生负面影响.头部撞到枕头后就入睡不能证明一个人睡得很好.更有可能表明一个人缺乏睡眠.

有关识别睡眠障碍迹象的更多信息,请参见克服失眠或睡眠障碍.

有些人需要比其他人更多的睡眠吗?

绝对.有些人经过7个小时的睡眠后可能会感觉良好,而另一些人则只有得到坚实的9才能感到休息.似乎很少有人能够在明显减少的睡眠时间,证据表明这是由于遗传因素造成的;相反,似乎有些人需要更长的睡眠时间(每晚最多10个小时)才能发挥最佳功能.

我是“短睡者"吗?

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“短睡者"(或经过基因编程要求比平均睡眠时间少的人)的确存在,并且认为大约占总人口的5%.但是,许多认为自己在小睡状态下表现良好的人可能会,实际上,是长期被剥夺了睡眠时间,因为有证据表明,人们在经过数夜的睡眠不足后,很难客观地判断自己的精神状态.

我怎样才能更好地入睡?

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标准的睡眠卫生建议可能对许多睡眠不足的人有很大帮助:确保您的卧室凉爽黑暗.仅将床铺用于性别并入睡.从午后开始避免咖啡因.并避免在打开所有屏幕前至少一个小时;屏幕的褪黑激素抑制蓝光平均将睡眠延迟延迟了10分钟. 61%的成年人承认自己在电视前睡着了也是一个问题:屏幕的光线穿透了眼睑,所以大脑仍然会暴露在光线下.这种现象阻止了深度睡眠的更清新阶段.有关改善睡眠的更多信息,请参见如何更好地睡眠.

梦想的目的是什么?

研究人员仍然不完全确定,但是理论比比皆是.一些专家假设梦和噩梦(通常至少部分由真实的人,地点和生活事件组成)有助于大脑巩固一天中积累的记忆,从而确定哪些记忆可以保留长期记忆,并允许休息褪色.其他人则认为,梦境场景使我们能够处理情绪,思考问题或采取行动幻想在安全的环境中.不管梦的目的如何,关于梦的了解是梦似乎是普遍存在的,即使有些人几乎不记得拥有梦也是如此. 有关梦的更多信息,请参见了解梦想或管理噩梦.

什么是钟表型?

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“钟表型"一词是指根据他们的生物学程序昼夜节律.最著名的钟表型是“夜猫子"-或喜欢熬夜直到白天醒来的人-和“早晨百灵鸟",它们倾向于“早睡早起"时间表.谱表上存在时间型.虽然有些人处于极端或极端,但大多数人都处于中间位置.

如何找出我的钟表型?

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大多数人通过反复试验发现自己的钟表型;他们自然倾向于特定的睡眠时间表,并在该时间表被打断时感到“不舒服".对于那些不确定的人,还存在在线测验,目的是帮助个人了解其钟表型.

什么是“睡眠债务"?

“睡眠债务"一词是指某人需要的睡眠量与他们实际获得的睡眠量之差;例如,某人的身体每晚需要8个小时的睡眠,但只有6个小时,那么在一周的时间里会累积14个小时的睡眠债务.积累大量的睡眠债务与某些身体和精神健康状况(例如糖尿病或焦虑症)的风险增加有关.有关解决睡眠不足的更多信息,请参见克服失眠.

我应该更换床垫吗?

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旧的或劣质的床垫可能会影响睡眠质量.更好的睡眠理事会指出,床垫应每7至10年更换一次;年龄较大的人往往会停止提供足够的支持,从而导致躁动不安,睡眠不足;它们还会积聚可能进一步破坏睡眠的过敏原.

哪些设备可以帮助我入睡?

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许多睡眠专家赞成使用加重的毯子,而不仅仅是针对那些患有不安定腿综合症的人.用户发现毯子与婴儿的拥抱或or抱提供了相同的舒适感.佩戴可以记录人何时入睡和醒来并检测睡眠中断的睡眠跟踪手链,对某些人也有帮助.具有讽刺意味的是,它的主要好处是可以使那些相信自己几乎无法入睡的人放心.这种现象称为自相矛盾的失眠.

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