当你想放弃时该怎么办

最困难的事情是在看不到任何变化的迹象时继续努力.这是因为我们的人类大脑喜欢有形的、可量化的、可观察的证据，表明我们的努力正在让我们更接近我们想要的和我们想成为的人(多巴胺反应).

进步和变化的可观察证据增加了希望，并鼓励我们继续“打好仗"，即使我们的日常投资已经筋疲力尽.那么，当它看起来像一个过程时，您如何继续采取步骤迈向更好的日子不处理?

这是许多接受治疗的客户的普遍抱怨.立即缓解或治疗变化的紧迫性可能使带来变化的过程变得难以忍受.然而，就像所有的成长和变化一样，没有什么大不了的事情在一夜之间发生——事业成功、爱情关系、减肥，你能想到的，它们都需要时间.俗话说，“成功是每天反复努力的总和."

是的，我知道这个事实可能令人生畏，尤其是对于那些很难说服自己继续前进甚至开始的人来说，所以请考虑下面的这些提示，以帮助您保持鼓舞，即使所有尝试和努力都感觉不到没用:

1.保留详细的每日日志.

写下任何和所有可观察到的变化，即使你觉得不值得写下来.每日日志很有帮助，因为它们可以帮助我们解释微小的变化——这些变化通常不会在我们的记忆中持续存在.因此，我们可能会疏忽考虑实际发生的所有变化.微小的变化，积累起来，最终会带来我们渴望的大变化.

2.过着超出目标的生活.

如果你盯着时钟的分针，一个小时的过去就像是一生.当我们忙于“看着时钟前进的分针"或“看着油漆变干"之外的其他任务时，我们的愿望似乎会更快地发生.在实现目标时，重要的是要使您的时间多样化.做这样可以减少您的目标没有足够快地实现的挫败感.

3.进行接地练习.

接地练习通常是治疗师建议的应对机制.基础练习有助于将大脑从不需要的想法和感觉中重新定向，例如“事情永远不会变得更好."基础练习的类型很多.进行简单的谷歌搜索将填充丰富的基础练习建议，所以一定要检查它出来.

4.质疑您的期望.

问问自己:鉴于目标，我对实现目标的方式和时间的期望是否切合实际?不切实际的期望会助长失望，如果得不到满足，就很难恢复过来.虽然鼓励远大梦想(如果这是您的事)，但重要的是制定可行的期望，以便更有可能实现这些期望.

5.不要将您的进步或改变旅程与其他人进行比较.

进步和改变的旅程非常个人化.这意味着它对不同的人会有所不同.俗话说，“比较是快乐的小偷."强调庆祝你旅程中发生的事情，而不是看着别人的道路，并沉迷于发生在他们身上而不是你身上的事情.记住，生活不是一场比赛.你不需要排在“第一".相反，生活是一场旅程，简单地定义为从一个地方到另一个地方旅行的行为，只要你继续前进——你就做得很好.