你需要停止做什么

                                                                       

要点

  • 我们经常挣扎,因为旧的应对方式不再奏效.
  • 了解您的旧功能失调模式有助于您了解如何开始更好地管理您的生活.
  • 发现您不能做的事情,并尝试以不同的方式行事.

生活可能会遇到麻烦,我们会加紧努力并尽我们所能处理它们.但是,对于一些人来说,他们的斗争似乎永远不会结束.虽然他们也尽了最大努力,但往往给他们带来困难的是他们如何过自己的生活.他们似乎反复陷入同样的​​坑洼,复制同样的功能失调的模式,并以不再有效的旧方式应对问题.

如果这对您来说是正确的,也许是时候退一步了,停止做不起作用的事情,并开始用升级版本替换这个过时的心理软件.以下是一些最常见的坑洼和模式,可与新的和改进的替代品一起停止.看看哪个最能引起你的共鸣:

不要再成为受害者

你很沮丧,因为你的伴侣总是在圣诞节提起他知道让你生气的那件事.你总是很累,因为你总是以每小时一百英里的速度在工作、孩子的要求和日常生活中兼顾.这里的核心问题是,你将自己视为他人及其反应的受害者,是你所创造生活的受害者.

开始做什么:是的,你无法控制你的伴侣;你觉得被困在一种让你筋疲力尽的生活方式中.但最重要的是,您没有为自己的情绪和反应负责,也没有为自己做出的选择负责,即使您觉得自己没有做出选择.

停止情绪化

情绪驱动很容易与受害者感觉重叠.我们在这里谈论的是您根据自己的感受来管理您的日常生活.你累了,所以你不修剪草坪或纳税;你对工作中的新项目感到不知所措,所以推迟解决它;已经是下午 2:00,这一天已经结束了,所以你在精神上放松并滑行 - 你明天会解决它.

高度焦虑或患有 AD/HD 的人通常受情绪驱使:他们根据自己的感受做事.这样做的问题是,你可以理解地避免你不想做的事情、不舒服的事情,并且在事情变得艰难时不坚持下去.

开始做什么:潜在的问题是,你的情绪大脑驱动着你的生活,而不是你的理性大脑.是时候让你的理性大脑不再成为乘客并让它成为司机了:是时候学会不顾自己的感受采取行动了;是时候培养一些毅力和纪律了,这样你的情绪就不会经常让你脱离成功.

停止被动

没关系;没关系;没问题;任何.如果您发现自己经常说这些话,您可能会因为悠闲和乐于助人而受到称赞,而且作为额外的奖励,您可以避免很多冲突和对抗.但这是有代价的:顺其自然,让别人为你做选择,你就过着孩子的生活,而不是一个通过自己做决定来塑造自己生活的成年人.有时,您可能会发现自己感到不满;你可能会发火并自我毁灭.与其过一种反映你独特目的的生活,不如说你生活的道德是不制造波澜,不惹上麻烦.

开始做什么:虽然情绪驱动的人过分关注自己的情绪,但被动的人往往没有足够的关注.如果你觉得是时候停止被动了,你有两种技能需要培养:一种是倾听你的直觉,关注你不喜欢、不想做的事情;二是用它做点什么.

直言不讳,坚定自信,告诉别人你的感受和想法.即使要花三天时间才能弄清楚你的感受,那也没关系;采取婴儿步骤是可以的.你所要做的就是行动.不完美,不是因为你期待一些神奇的结果,也不是因为它会让别人开心.只需说出来并采取行动,而不是一味地退缩和无所作为.

不要再当烈士了

你为每个委员会做志愿者;你总是为别人做.如果这是你价值观的一部分,你对美好生活的愿景,那很好.但很多时候,这是关于焦虑,在蛋壳上行走.虽然你告诉自己的故事是你只是一个好人,但你过度负责并且表现得很好,所以其他人喜欢你,以避免可能因拒绝而产生的冲突.当您精疲力竭时,您可以判断自己何时失去了对生活的控制,或者,就像那些被动的人一样,您有时会因为其他人没有欣赏您所做的事情或没有减轻他们的体重而感到愤慨.如果这发生在你身上,你的生活就会失去平衡;你是个烈士.

开始做什么: 像其他人一样,在发生这种情况时意识到并承认.接下来,做你努力做的事情.当他们呼吁志愿者时,请保持低调;学会说不.改变你对他人回报的期望.用你的倦怠作为一个警钟,告诉你你的生活不是你的.

停止解决

您的伴侣计划的假期“还可以".加薪不是你所期望的,而是“可以理解的".你不会反应过度和挑剔,这对你有好处.但是……如果你经常这样做,如果你的生活是一系列无休止的妥协和淡化的经历,如果你总是安于现状,最终它会支持你.是的,它已经足够好了,但是就像那个年老后悔吃太多豆子而没有足够冰淇淋的可怜女人一样,你是否也需要学会放慢豆子的速度,尝试更多的冰淇淋?

开始做什么:直言不讳,尽量不要将你得到的东西合理化,或者说它可能只是你应该期待的.你应得的比你想象的要多;你能得到的比你相信的多.你必须相信它并尝试生活才能找到答案.

停止切割和运行

这段关系没有解决——你鬼鬼祟祟的.你的主管很糟糕,你辞职了.你的母亲对你的伴侣发表了一些令人讨厌的评论,你决定自己完了,再也不想和她说话了.

这是关于通过切断伤害来应对伤害的情况——情况、痛苦、人.这里的问题是你的焦虑和你的应对方式有效,所以你继续这样做.但不利的一面是,你的生活变成了一系列的情感障碍和未解决的问题;伤害从未真正解决.你永远学不会生活可以教给你的课程.你仍然是受害者;你的生活是一堆隐藏在地毯下的问题.

开始做什么:不要跑;讲话.不要跑;解决问题.你的上司可能仍然是个怪物,你母亲坚持她讨厌的方式,但你已经反击了.你一直是那个成年人,而不是那个害怕、愤怒的 10 岁逃跑的孩子.在某个时候,您说的话会被听到并且问题会得到解决.

这里的主题很明确:弄清楚你不能做什么,你在哪里安顿下来,辞职,继续自动驾驶,或者避免什么困难.别干了尝试做相反的事情.

                                               
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