当你觉得自己做得不够时该怎么办
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/80700.html
要点
- 为了摆脱有害的生产力，它有助于对它产生一点绝望.
- 停止相信自己的想法并允许和接受生产力焦虑很重要.
- 最终，目标是让你选择你的行动——而不是你不愉快的情绪或你头脑中的叙述.
您是否觉得自己一直在做更多的事情，但总是做得不够?如果您的回答是肯定的，您可能会陷入有毒生产力的循环.我一直在考虑这个概念，因为它与时间和我们实现自我设定的目标的愿望有关.我们如何利用我们的时间?是什么驱使我们这样做?我们怎样才能变得更加以价值为导向，而不是被强迫驱动?
在她强有力的诗歌“生产力焦虑"中，Rupi Kaur 写道:
“我有这种生产力焦虑
其他人都比我更努力
我会被甩在后面
因为我的工作速度不够快
足够长
我在浪费时间"
我喜欢考尔诗中的这段摘录的一点是，她揭示了我们许多人表现出的行为——即使是微妙的，我们都遭受某种形式的“不够"，使我们陷入这个循环自动驾驶仪“在做".我们做得不够的想法会驱使我们以与我们真正重要的事情不一致的方式行事.我们下意识地通过强迫性工作让自己忙碌起来，这样我们就可能避免处理当前现实中的问题.
生产力的悖论在于，生产力有助于我们实现目标，但也会使我们偏离梦想.所以问题是:生产力何时会变得有毒?对于我们每个人来说，它看起来可能不同，但感觉精疲力竭或自我价值感低(即，讨人喜欢或永远感觉不够好，没有活出我们的真相/行事真实)确实是生产力已经变得有毒的很好的指标.
我们陷入过度行为是可以理解的.
当您开车时，您的生物学正在发挥作用.从进化上讲，当你的大脑认为你没有足够的资源并且需要争夺稀缺物品(食物、住所、伴侣)时，它会被设计为进入驱动模式.现代消息(媒体、社交媒体、教育系统)充斥着我们的驱动系统，其中包含我们做得不够、不符合标准或落后的消息.
有毒生产力的创造性绝望
在最近的一篇博文中，我写到了创造性的绝望——这是一个 ACT 术语，用于唤醒我们正在做的事情(一遍又一遍)对我们不起作用的现实.
要摆脱有毒的生产力，对它有点绝望是有帮助的.看到你被抓住了——你试图“高效"地把你拉向你不想去的方向.
使用这三个问题来探索创造性的绝望:
- 当你觉得自己做得不够时，你会怎么做?
- 这对您来说效果如何?
- 费用是多少?
化解你的行为
摆脱有害生产力的第二步是停止相信自己的想法.您的头脑整天都在产生想法.这些往往会吸引人们做更多的事情.一旦你开始注意到这些想法的不切实际，你可以通过这个简单的练习来练习化解它们:
- 命名:标记你的有害生产力想法.这就是我希望我做更多事情的“做事心态".
- 规范化:考虑到我们生活的世界，你有这个想法是有道理的.谢谢你，介意.你有这个想法是有道理的.
- 没关系:这个想法对我建立我想要的生活有用吗?如果没有，请不要介意！
允许并接受生产力焦虑
如果你习惯于做一些事情来平息你不够用的感觉或取悦别人，停止这个循环很可能会产生反弹效应.在心理学上，我们称之为“灭绝爆发".当你停止通过做更多事情来让自己“感觉更好"时，所有驱使你变得高效的感觉都会出现.以下是一些促使人们做太多事情的常见感受.
检查哪些适合您，并期待它们出现.
- 休息时我会感到内疚.
- 当我静止时，我会感到焦虑.
- 我为自己不在生活中“应该"的地方而感到难过.
- 我害怕自己会被抛在后面.
- 我感到孤独，渴望人们看到我的价值.
- 我觉得这还不够.
- 我感到很惭愧，我还不够.
通过让自己感受内疚、羞耻、恐惧或焦虑而不采取行动摆脱它们，练习接受这些感受.注意你身体的体验，为它腾出空间，敞开心扉，允许它.
选择的自由
最终，目标是让您选择自己的行为，而不是选择不愉快的情绪或头脑中的叙述.选择的自由包括:
- 选择你的行动，因为它们与你的价值观有关.
- 追随你对所爱之事的内在吸引力.
- 适应您身体的需求并做出反应.
- 在您朝着对您重要的方向前进时在场.
- 将自己视为一个过程，而不是一个产品.
