当生活不再真实时怎么办？

“这感觉不再真实了."也许这句话呼应了你最近感觉超现实的经历?对许多人来说，随着大流行带来的突然变化，这种“不真实"的体验在 2020 年变得更加频繁.

我记得当我站在杂货店时发现由于短缺而明显空荡荡的货架时的这种感觉，同时还目睹了购物者紧张地用他们能找到的任何东西装载购物车的狂热.

在压力大的经历中，一个人可能会觉得他们对现实的看法突然转变为奇怪的陌生事物.他们也可能会感到与“自我"意识脱节.生活可以带来改变或改变我们现实的有影响力的事件，例如突然和意外失去所爱的人，暴露在极度可怕的情况下，或者当出现任何压力大的差异事件时.我的一些患者表达了他们对此类事件的反应，例如感到心烦意乱、超脱、脱离身体或像生活在梦中.

虚幻

来源:Natallia/Adobe Stock Photos'、'社会问题，已获准使用'.

这些都是对可能对自己和感知产生不稳定影响的情况的情绪反应，导致人格解体和现实解体 .人格解体和现实解体是复杂的反应，在 2013 年美国精神病学协会将它们合并为人格解体-现实解体障碍或 DP/DR 之前，它们曾经被认为是不同的疾病.

我们依赖稳定

我们所有人的日常生活都依赖于一定程度的稳定性.在大多数情况下，我们在环境中的体验和自我意识通常是稳定和连贯的.一个人的方向感，例如他们是谁以及他们在哪里通过一系列复杂的认知功能(如感知)进行校准.

感知

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感知使我们能够识别朋友的脸，通过我们的感官体验世界等等.然而，在存在极端压力的情况下，这种感知过程可能会受到严重影响，症状可能会开始浮出水面.让我们来看看与人格解体-现实解体障碍(Depersonalization-Derealization Disorder，2017)相关的一些症状.

人格解体的症状

• 感觉自己像一个外部观察者，远离身体或身体的某个部位，好像“漂浮在自己的上方".
• 感觉自己的身体好像被夸张地扭曲了.
• 对周围环境的反应导致身体或情感麻木.

现实丧失的症状

• 与人格解体的“灵魂出窍"体验不同，现实解体可能更像是“异化"或对周围环境不熟悉.
• 周围环境变得扭曲、模糊、虚假或具有“梦幻般"的效果.
• 时间、距离和声音的失真很常见.

根据研究人员 Schlax 等人的说法. (2020)，DP/DR 的许多症状是由于调节自己情绪的能力受损所致.大多数情况下，人格解体和现实解体的传递感觉很常见.大约 50% 的人一生中至少有过一次这样的经历.但是，如果这些感觉持续存在，则是寻求医疗保健专业人员帮助的绝佳时机.

DP/DR 的治疗

通常，从您当地的医生那里开始是一个很好的起点.医生可以进行影像学检查，例如 MRI、脑电图和基本毒理学测试，以排除任何物理性质的问题，并且可能会建议看治疗师.

在心理健康领域，心理治疗被认为是治疗 DP/DR 的主要选择之一.心理治疗为客户提供了通过分享他们的经历来减轻自己负担的机会，并且可以通过帮助他们了解他们的经历并理解事物来使经历 DP/DR 的人受益.

改变强烈的感觉

当 DP/DR 的症状开始时，您可以立即使用一些基础原则来保持根基、冷静并重新定位自己.

修改感觉

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您可以尝试以下几种方法:

进行象征性的激活练习——一些创造性的认知行为疗法 (CBT) 可能会有所帮助. CBT 植根于改变行为，可以通过自我对话和象征性活动等技巧来改变想法.

我对焦虑症患者使用的一个策略是通过自我对话来唤起一种强有力的象征性行为，比如洗手.水是接地的，也被视为净化.在洗手时，我们说:“我释放了我现在感到的焦虑，我正在洗掉它，让我的感官平静下来，享受此时此地清洁水的温和感觉."

在这样的活动中，您可以创建强大的意象，同时使用自言自语来帮助引导您摆脱强烈的感觉.此外，您在修改时刻的同时连接了思想和身体.

尝试唱诵——您可能知道印度教和佛教传统中僧侣使用的嗡嗡声.唱诵的练习可以用来刺激迷走神经.整个身体都可以感受到滑行元音的声音，对身心来说是一种很好的分心.

听音乐——音乐可以成为一种合适的基础机制，因为音乐已被证明可以降低影响压力的皮质醇水平.

阅读一本书——在萨塞克斯大学的一项研究中，阅读六分钟的参与者表现出较低的心率和压力.阅读小说可以激发我们的想象力，激发我们的主观思维方式，并涉及动态图像.

记录——一旦你降低了当下的强度，找时间记录你的经历，作为另一种强大的象征性方式来处理你的感受.

教育就是力量，有很多有用的资源，例如 Melissa Shepard 在 DP/DR 上的这个视频.好消息是 DP/DR 障碍在压力时期通常只是一种短暂的状况，大多数人会完全康复.通过良好的自我护理和治疗，您可以保持控制并保持更好的生活质量.